Document sur le sommeil

L’incidence du sommeil sur la dentition
Le sommeil
La qualité du sommeil peut avoir un impact sur certains problèmes dentaires. Un
sommeil moins profond peut augmenter certaines douleurs. Il peut aussi
augmenter le bruxisme (le bruxisme se produisant surtout pendant le sommeil
paradoxal).
À vérifier :


Le ronflement
Les symptômes d’apnée, mouvement de jambes, bruxisme
 La diète (intolérance)
 Remplir un agenda du sommeil (permet de mieux cibler les périodes d’insomnie
et troubles circadiens).
À éviter:

Que la chambre soit une salle de travail ou de télévision
 Le soir : caféine, alcool, cigarettes, repas copieux
 Les exercices intenses avant le coucher (minimum 3 à 4h avant le coucher)
 Les siestes de jour de plus de 20minutes.
À faire :

Exercices physiques le jour
 S’hydrater suffisamment durant le jour
 Repas légers au souper
 Chambre :oasis, lit confortable, noirceur et fraîcheur
 Rituel du coucher (diminuer lumière, tisane, musique douce, soie dentaire,bain)
 Faire le vide de la journée, se débrancher
 Respiration abdominale/relaxation/imagerie
 Établir un horaire régulier du coucher (se coucher tous les soirs à la même
heure et se lever tous les matins à la même heure)
 Si le sommeil ne vient pas après 20-30 minutes, se lever, lire, écouter de la
musique douce jusqu’au moment où le sommeil se représente
 Cacher le réveil (permet d’éviter l’anxiété)

Accepter que toutes les nuits ne soient pas parfaites
 Rechercher un soutien psychologique.
Ce document a été preparé à l’intention de la clientèle du Centre de santé
dentaire Ballivy; il se veut un guide et non un outil de référence absolue. Nous
espérons avoir suscité un intérêt chez vous et demeurons disponible pour tout
complément d’information.
Merci de nous faire confiance!