Complément alimentaire à base de Mélatonine, Magnésium, Zinc et

Complément alimentaire à base de Mélatonine, Magnésium, Zinc et Vitamine B6.
La Mélatonine est une substance naturellement sécrétée par notre cerveau la nuit. Elle contribue à
réduire le temps d’endormissement et aide à atténuer les effets du décalage horaire.
Le Magnésium et la Vitamine B6 contribuent à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du
système nerveux et à des fonctions psychologiques normales.
Valeurs nutritionnelles moyennes
Mélatonine
Magnésium
Zinc
Vitamine B6
Par comprimé
1,80 mg
150 mg
10 mg
0,7 mg
% AJR*
40 %
100 %
50 %
*Apports Journaliers Recommandés
Conseils d’utilisation :
1 comprimé par jour à avaler avec un verre d’eau une heure avant le coucher.
La prise doit être associée à une bonne hygiène de vie (voir les conseils pratiques au dos).
Dans le cadre d’une utilisation destinée à atténuer les effets du décalage horaire, il est recommandé
de prendre 1 comprimé le premier jour du voyage et les quelques jours suivant le jour d’arrivée à
destination.
Précautions d’emploi :
Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Un complément alimentaire ne peut se substituer
à une alimentation variée et équilibrée. Tenir hors de portée des enfants. Ne pas s’exposer au soleil
pendant la durée de supplémentation. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes et aux enfants
de moins de 15 ans.
7, rue de Millo - B.P. 486 - 98 012 MONACO CEDEX
Quelques conseils pratiques pour vous aider
à améliorer la qualité de votre sommeil.
Excitants et boissons alcoolisées
Evitez le café, le thé, les sodas et les boissons énergétiques après 16h. Limitez aussi le soir les fruits
riches en vitamine C (agrumes, kiwi…). Faites attention aux boissons alcoolisées : l’alcool facilite
l’endormissement en première partie de nuit, mais provoque des réveils précoces.
Alimentation
Evitez les dîners trop copieux et trop riches en graisse et en viande. Essayez de manger léger, au
minimum deux heures avant d’aller vous coucher. Les aliments à forte teneur en glucides lents (pates,
riz et certains légumineux) sont à privilégier, une bonne digestion permet toujours de mieux dormir.
Sport
La pratique d’un sport au cours de la journée aura tendance à faciliter le sommeil en fin de journée.
Toutefois, il vaut mieux éviter la pratique d’activités sportives en soirée et tentez plutôt de calmer vôtre
organisme par un bain tiède, quelques étirements ou encore des exercices de relaxation.
Obscurité et calme
L’obscurité et le calme sont propices à l’endormissement. Mettez vous au lit avec une lumière douce.
Evitez de veiller trop tard devant un écran lumineux (ordinateur, télévision). Mettre un masque oculaire
occultant peut s’avérer utile si l’endroit où vous dormez n’est pas assez sombre.
Bien sûr, si vous observez des troubles importants du sommeil, il est nécessaire d’aller consulter
votre médecin.
SUVNOTSOM 01 2012
Cycles de sommeil
Afin de vous endormir au plus vite, ne tardez pas, car l’envie de dormir s’estompe après une quinzaine de
minutes et le cycle de sommeil suivant ne se déclenchera pas avant les 90 prochaines minutes.
Pensez à entretenir un bon rythme de vie : habituez-vous à vous coucher environ à la même heure
chaque nuit et obligez-vous à vous réveiller à une heure fixe. Evitez les grasses matinées à répétition qui
perturbent les cycles de sommeil. Ecoutez votre sommeil : lorsque vous sentez les premiers signes de
fatigue, tels qu’un bâillement, les paupières lourdes, une sensation de lassitude, votre corps vous signale
qu’il serait bon d’aller vous coucher.