Chronique Hamac - L`art (oublié) de la relaxation

Chronique Hamac - L’art (oublié) de la relaxation
Il est primordial, pour échapper à la frénésie du quotidien, de prendre du temps pour soi et
de se détendre. Il existe, pour ce faire, plusieurs techniques de relaxation dont le but
commun est de conduire vers un ressourcement profond.
Le yoga
Le yoga peut être pratiqué par tous, quel que soit son niveau. L’objectif est de retrouver
l’harmonie entre le corps et l’esprit, ce qui procure des bénéfices rapides et durables :
réduction du stress, apport d’énergie, développement de la concentration et de la capacité
respiratoire. En outre, le yoga facilite la digestion et permet de retrouver une qualité de
sommeil. Il aide les sportifs en améliorant la santé cardiovasculaire et la force musculaire.
Chez la femme, le meilleur moment pour débuter le yoga n’est autre que pendant la
grossesse, car ses techniques de respiration et ses étirements sont bénéfiques à la future
maman et la préparent à l’accouchement. Après la naissance de l’enfant, la pratique du yoga
tend à réduire le stress et à augmenter le niveau d’énergie.
La méditation de pleine conscience
Cette pratique consiste à porter une attention accrue sur une partie du corps, un
mouvement ou tout autre stimulus, le but étant de revenir au moment présent chaque fois
que l’esprit s’évade. Cette technique peut se faire de façon formelle, c’est-à-dire en
s’asseyant et en prenant le temps de pratiquer, ou encore de façon informelle, quel que soit
le moment de la journée (durant les tâches ménagères, par exemple). L'objectif de ce type
de méditation est d’être conscient du présent, qu'il soit positif ou négatif, et ce, sans porter
de jugement.
Le tai-chi et le qi gong
Ces deux branches de la médecine traditionnelle chinoise combinent des mouvements lents
effectués en harmonie avec le souffle. Le tai-chi vise à améliorer la souplesse, à renforcer le
système musculosquelettique et à maintenir une bonne santé physique et mentale.
Le côté méditatif et la précision des gestes permettent d’améliorer la concentration et la
mémoire. Le qi gong allie quant à lui des mouvements lents, des exercices respiratoires et
un état d’esprit tourné vers le for intérieur.
Qi fait référence à « l’énergie vitale » et gong signifie « la maîtrise d’un art qui s’acquiert
avec une pratique et une discipline régulières ».
La méditation
L’objectif de la méditation — qu’il convient de pratiquer avec assiduité — est de diriger son
attention sur un son, un objet, une image mentale ou encore sa propre respiration. Elle peut
se pratiquer debout, assis, en mouvement, les yeux ouverts ou fermés. La concentration
permet de laisser le flot de pensées s’échapper.
La relaxation progressive de Jacobson
Cette technique consiste à contracter un membre et à maintenir la contraction durant
environ 5 secondes, à sentir pleinement cette tension, puis à relâcher tout en prenant
conscience de ce relâchement.
La visualisation et l’imagerie mentale
Ces techniques font appel aux ressources de l’esprit, de l’imagination et de l’intuition pour
améliorer le mieux-être.
La visualisation est la capacité mentale de se représenter un objet, une situation, une
émotion ou une sensation, jusqu’à reproduire les mêmes effets physiologiques que dans la
réalité.
Quant à l’imagerie mentale, elle fait surgir des images, au même titre que dans un rêve. La
plupart du temps, un intervenant guide le processus. Par la suite, il peut être suggéré de
relater son expérience par écrit, afin que la technique soit encore plus bénéfique. L’imagerie
mentale est utilisée pour stimuler la créativité, découvrir certaines facettes de soi, ou
encore les causes d’une maladie et les moyens d’en guérir.
Pour appliquer ces pratiques et découvrir davantage d’outils relatifs aux techniques de
relaxation, n’hésitez pas à faire appel aux services d’aide axé Santé !
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Note : Pour alléger le texte, le masculin désigne également le féminin.