Le régime Dukan

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Le régime Dukan

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Introduction
"Ce ebook gratuit" vous permet de découvrir le site "MAIGRIR AUTREMENT". Ce eBook est
tout à fait GRATUIT et vous pouvez le distribuer à qui vous voulez.
Prenez le temps de le parcourir à votre rythme, sur votre ordinateur, afin de prendre en note les
articles que vous souhaitez consulter.
Au moment de lire les articles qui vous intéressent, vous devez alors être en ligne. Vous cliquez
tout simplement sur “POUR EN SAVOIR PLUS” au bas de la page. Vous arrivez alors
directement sur la page de l'article choisi et ainsi vous avez accès à toutes les ressources des
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DONNEZ AU SUIVANT ...
Bonjour,
Je consacre plusieurs heures par semaine à chercher des solutions alternatives et originales aux
problèmes de surpoids et à les publier sur "Maigrir Autrement".
Bien sûr, je le fais gratuitement. Les revenus provenant de mes annonces Adsense ne couvrent même pas
le coût des livres ou des magazines que j’achète pour être au fait des recherches les plus récentes. Quant
aux revenus provenant d’Amazon.fr, je recevrai probablement mes premiers 50 € … d’ici 2011 ;)
Par contre, si vous appréciez ce qui est offert sur "Maigrir Autrement", je vous demande de soutenir une
cause qui me tient particulièrement à coeur: MIRA.
MIRA procure des chiens-guides aux personnes non-voyantes, à mobilité réduite et aussi à des enfants
atteints de troubles envahissants du développement.
Je vous en prie, prenez quelques minutes pour faire un don à MIRA. Donnez la valeur d’un café ou d’un
drink à chaque paie, ou encore, une fois par mois. Votre budget n’en souffrira pas, et par ces temps
difficiles, CHAQUE DON FAIT UNE DIFFÉRENCE ! Je vous remercie d’avance ...
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EUROPE: MIRA EUROPE
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QUÉBEC: MIRA CANADA
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CHIENS SYMPA: CHIENS D’ASSISTANCE
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ANGLETERRE: SPONSOR A PUPPY
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USA: GUIDE DOGS
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AUSTRALIE: GUIDE DOGS AUSTRALIA
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JE NE SAIS PAS MAIGRIR ...
Qui est le docteur Pierre Dukan?
Pierre Dukan, expert des régimes amaigrissants, intervient régulièrement à la radio, à la
télévision, dans la presse écrite et sur le web. Cet auteur est un spécialiste reconnu du
comportement alimentaire et de la rééducation nutritionnelle depuis plus de 30 ans. Au travers
de nombreux ouvrages, qui ont tous connu un très grand succès, il a bâti une méthode qui porte
désormais son nom: le régime Dukan.
Le régime Dukan
Une personne qui tente de maigrir doit démarrer très vite pour asseoir sa motivation et stabiliser
son nouveau poids. Je ne sais pas maigrir propose un plan d'amaigrissement basé sur une
centaine d'aliments naturels à consommer à volonté, et plus particulièrement, des protéines
pures.
Les phases de la diète "Le régime Dukan" est composé de quatre phases successives:
Une attaque brève et fulgurante entraînant une perte de poids extrêmement rapide et
conséquente.
● Une phase de croisière, persévérante et ininterrompue conduisant d'une traite au poids désiré.
● Une phase de consolidation de 10 jours par kilo perdu avec ouverture progressive de
l'alimentation pour parer au phénomène de rebond.
● Une phase de stabilisation définitive fondée sur 3 mesures simples, concrètes mais non
négociables.
●
POUR EN SAVOIR PLUS ...
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PHASE D’ATTAQUE RÉGIME DUKAN
1. À quelle perte de poids doit-on s'attendre
pendant la phase d'attaque du Régime Dukan?
une attaque de cinq jours devrait provoquer une perte de poids d'environ 2 à 3 kg
●
une attaque de trois jours devrait provoquer une perte de poids d'environ 1 à 2,5 kg
●
une attaque d'une journée permettra de perte environ 1 kg
●
2. En quoi consiste la phase d'attaque du Régime Dukan?
Au cours de cette période qui peut durer entre 1 et 10 jours, on se contente de huit catégories
d'aliments.
Vous pouvez consommer ces aliments à volonté et à n'importe quel moment de la journée.
3. Quelles sont les huit catégories d'aliments autorisés pendant
cette phase du Régime Dukan?
4. Comment faire pour réussir cette phase du Régime Dukan?
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PHASE D’ATTAQUE = PERTE DE POIDS RAPIDE !
1. À quelle perte de poids doit-on s'attendre
pendant la phase d'attaque du Régime Dukan?
une attaque de cinq jours devrait provoquer une perte de poids d'environ 2 à 3 kg
●
une attaque de trois jours devrait provoquer une perte de poids d'environ 1 à 2,5 kg
●
une attaque d'une journée permettra de perte environ 1 kg
●
2. En quoi consiste la phase d'attaque du Régime Dukan?
Au cours de cette période qui peut durer entre 1 et 10 jours, on se contente de huit catégories
d'aliments.
Vous pouvez consommer ces aliments à volonté et à n'importe quel moment de la journée.
3. Quelles sont les huit catégories d'aliments autorisés pendant
cette phase du Régime Dukan?
4. Comment faire pour réussir cette phase du Régime Dukan?
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PHASE DE CROISIÈRE DU RÉGIME DUKAN
1. En quoi consiste la phase de croisière du Régime Dukan ?
Cette phase comprend maintenant deux étapes qui alternent et qui sont d'une durée de 5 jours
chacune.
Donc, après la phase d'attaque initiale, on consommera des protéines maigres accompagnées
de légumes verts et de crudités pendant ...
2. Quels assaisonnements sont permis dans le Régime Dukan ?
C'est évident qu'on associe tout de suite crudités et salades à vinaigrettes et qui dit "vinaigrettes"
pense tout de suite à une bonne huile d'olive, par exemple. Malheureusement, pendant cette
phase du Régime Dukan on ne peut consommer ...
3. Combien de poids perd-on pendant cette phase du Régime Dukan ?
Il peut y avoir stagnation, ralentissement ou même une légère reprise temporaire après
l'introduction des légumes.
Mais avec le retour des 5 jours de protéines pures ...
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DUKAN | CONSOLIDATION ET STABILISATION
1° Comment calculer la durée du RÉGIME de transition
La durée de ce RÉGIME de transition se calcule en fonction du poids perdu, sur la base de 10
jours du nouveau RÉGIME par kilo perdu.
Si vous venez de perdre 20 kg, il vous faudra donc le suivre pendant 20 fois 10 jours, soit 200
jours ou 6 mois et 20 jours et pour 10 kg, 100 jours.
Chacun calculera le plus facilement sur cette base le temps exact qui le sépare de la
stabilisation définitive.
2° RÉGIME à suivre pendant la consolidation
Pendant toute la durée de cette consolidation du poids, vous suivrez donc le plus fidèlement
possible le régime qui va suivre et dans lequel vous aurez droit aux aliments suivants …
3° Stabilisation définitive du RÉGIME Dukan
Pour vous qui avez débuté Protal avec un excès de poids conséquent, le régime d'attaque vous
a permis un démarrage foudroyant et encourageant, le régime de croisière vous a conduit au
poids fixé, et ...
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ASSAISONNEMENTS | RÉGIME DUKAN
1) Fines herbes séchées ou fraîches
2) Du "feu" dans votre assiette
3) Épices
4) Un petit côté "sweet"
5) Vachement bon
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ALIMENTS QUÉBÉCOIS | RÉGIME DUKAN
Les aliments et recettes proposés
dans le livre "Régime Dukan
-Je ne sais pas maigrir"
font référence à des produits
disponibles en France.
Voici une liste passe-partout
d'aliments disponibles dans
les épiceries du Québec ou
les magasins d'aliments naturels.
Cette liste est loin d'être exhaustive
mais ces aliments de base permettent
d'adapter plusieurs recettes du
Régime Dukan sans trop se casser la tête.
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COLLATION PROTÉINÉE | RÉGIME DUKAN
Au cours des dernières années,
j'ai testé plusieurs poudres protéinées
que je sois à la diète ou non.
Que ce soit pour maigrir ou pour me dépanner quand je n'ai pas le temps de cuisiner, je les
consomme en collation ou encore comme substitut de repas.
Pour ma part, dans l'idéal, cette poudre protéinée doit:
° contenir peu de calories
° être à basse teneur en hydrates de carbone (glucides)
° être fabriquée à partir de protéines de qualité
° avoir bon goût
° être facile à mélanger sans avoir à utiliser un blender
J'ai essayé des protéines à base de soya, de poudre de riz brun (hum!), de chanvre (re-hum!) et
de petit-lait (WHEY).
C'est cette dernière que je privilégie. Définitivement.
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COLLATION PROTÉINÉE SISU | RÉGIME DUKAN
Les « PROTÉINES DE PETIT-LAIT SISU » se compose d'un extrait entièrement naturel de petitlait réduit en lactose, riche en protéines et très pauvre en matières grasses et en glucides.
Fabriqué par ultra-filtration à flux tangentiel et par microfiltration spéciale,
ce produit est complètement naturel et fournit une gamme
complète de peptides d'acides aminés.
"PROTÉINES DE PETIT-LAIT SISU" constitue une excellente collation, donne de l'énergie,
entretient la santé et soutient la force musculaire avant ou après une scéance d'exercice.
Cette poudre protéinée est délicieuse en boisson fouettée ou peut être mélangée aux muffins,
aux céréales, aux crêpes, aux gaufres ou aux biscuits.
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MAIGRIR RAPIDEMENT AVEC DUKAN
Une internaute cherche à maigrir le plus vite possible pour se préparer à un événement spécial.
La solution la plus rapide consisterait à:
° faire la phase d'attaque du Régime Dukan
° prendre des smoothies au petit-lait (whey) comme collation, mais sans jus de fruits
° boire beaucoup d'eau froide
° boire du thé Pu Erh 4 fois par jour
° marcher de 10 000 à 15 000 pas par jour
Ainsi vous perdrez de l'eau et du gras sans empiéter sur ...
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UTILISER LE FROID POUR MAIGRIR
Contrôler la consommation de calories, c'est bien.
Mais en plus, augmenter la dépense énergétique, c'est mieux!
En accomplissant vos activités quotidiennes vous brûlez déjà un certain nombre de calories.
Prenons par exemple:
le fonctionnement des organes
les déplacements
●le fait de parler, de manger, travailler
●
●
Mais il faut bien admettre que plus grand est le surplus de poids, plus il vous est pénible de
bouger, et par conséquent, vous êtes inconsciemment porté à économiser vos gestes plus
souvent qu'autrement.
Ce n'est pas une question de paresse ou de manque de volonté. Les articulations qui font mal et
le souffle court seraient une cause de ralentissement pour n'importe qui.
Le docteur Dukan propose donc d'utiliser le froid comme stratégie supplémentaire pour stimuler
le processus d'amaigrissement. En appliquant les techniques suivantes vous obligerez votre
organisme à réduire sa capacité à stocker les calories.
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RECETTES DUKAN & PLUS ENCORE ...
Vous trouverez quelques recettes applicables
à différentes phases du régime Dukan sur le site:
RECETTES MINCEUR DE MAIGRIR AUTREMENT
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