Présentation de la marche nordique

DOSSIER DE PRESENTATION
DE L’ACTIVITE
Initiation Découverte
CLUB ATLET CLUB LOISIRS
ATLET CLUB LOISIRS – 24 avenue Georges BRASSENS 97490 Sainte - Clotilde.
Tél: 0692 64 22 53 fax: 0262 28 69 48. Email [email protected]
N° SIRET 4928702900011. N° DDJS97407087
La Marche Nordique Présentation
Qu’est ce que la marche nordique ?
La marche nordique est une autre conception de la marche,
beaucoup plus active.
Le principe est simple : il s’agit d’accentuer le mouvement
naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps
vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent d’aller plus
vite et plus loin. L’ensemble du corps entre en action et la
dépense d’énergie est accrue.
En raison d’une technicité simple et d’un apprentissage peu
fastidieux, le plaisir de la pratique est présent dès le début.
Qui peut pratiquer la marche nordique ?
Par sa facilité et par sa dimension « Sport - Santé », la marche
nordique s’adresse à tout le monde quels que soient l’âge ou la
condition physique. Des adolescents aux retraités en passant par les sportifs confirmés, ce qui
fait d’elle une discipline très conviviale et familiale.
Bref historique
La marche nordique s’est développée dans les pays scandinaves au début des années 1970.
En 1997, naît la volonté de la fédération finlandaise de ski - loisirs et de randonnée de
proposer au grand public ce que les compétiteurs de ski nordique ont toujours fait pour
maintenir leur niveau d’entraînement pendant l’été. Le succès a été rapide. Au bout d’un an,
on comptait déjà des centaines de milliers de pratiquants. Aujourd’hui, déjà plus d'un million
de Finlandais ont pratiqué la marche nordique au moins une fois et environ 500 000 en ont fait
leur nouveau « jogging » régulier.
En 2009 il y a environ 8 millions de marcheurs nordiques dans le monde.
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En France, c’est la Fédération française d’athlétisme qui possède la délégation marche
nordique du Ministère des Sports. Déjà délégataire de la marche athlétique, la marche
nordique s’inscrit depuis plusieurs années dans les activités développées par la FFA. Elle
participe ainsi à la promotion, la formation et l’encadrement de cette activité qui compte déjà
des milliers d’adeptes en France.
Les bienfaits de la Marche Nordique
La marche nordique tonifie le corps
☺
Le schéma ci-contre nous montre que le mouvement complet de la
marche nordique permet un renforcement général de toutes les chaînes
musculaires et articulaires du corps.
Contrairement à la marche et à la course traditionnelle (qui exploitent
surtout les membres inférieurs), l’utilisation des bâtons favorise le
développement musculaire des parties supérieures du corps. Les
abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre
que fessiers et cuisses.
La marche nordique est une pratique très complète; elle sollicite 80% des chaînes musculaires
et permet de sculpter le corps de manière ciblé (selon objectifs).
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La marche nordique permet de mieux respirer
Durant l’effort, l’activation cardio-vasculaire en marche nordique est comparable à celle d’un
jogging à allure modérée.
La position du corps et l’utilisation des appuis latéraux en marche nordique favorisent
l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation (environ 60% de plus par rapport à une pratique
classique de la marche normale).
La marche nordique fortifie les os
Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol
assure l’optimum de vibrations et ce sans agresser les articulations. La pratique avec des
bâtons télescopiques atténue fortement ces bienfaits.
La marche nordique aide à l’amincissement
En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente
sensiblement la dépense énergétique : jusqu'à 40 % de plus par rapport à la marche
traditionnelle. En entrant dans une plage d’endurance, cette activité permet au pratiquant de
perdre du poids et d’éliminer des graisses.
Contre indications
La marche Nordique convient à pratiquement tout le monde. Toutefois :
- Evitez de pratiquer cette activité si vous souffrez d'une arthrite.
- N’utilisez pas de bâtons si vous avez des tendinites sur les membres supérieurs, ou
d'importantes affections rhumatismales sur le haut du corps ou dans les pieds.
- Pratiquez de manière modérée en cas d’arthrose.
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