marche nordique sur la costa brava

MARCHE NORDIQUE SUR LA COSTA BRAVA
& Du samedi 11 au samedi 18 avril 2015
Du samedi 6 au samedi 13 juin 2015
Nous vous proposons 2 dates, avec des séjours vous permettant de pratiquer quotidiennement votre activité sportive
avec l’encadrement d’un moniteur diplômé d’état, de bénéficier d’une logistique parfaitement adaptée,
dans un cadre naturel de toute beauté.
La marche nordique (nordic -walking) est un sport à part entière,
loin des clichés véhiculés…
Plus dynamique que la marche, cette discipline accentue le
mouvement de balancier naturel des bras à l’aide de 2 bâtons. Le
corps se trouve ainsi prolongé vers l’avant. La technique est simple, et
elle permet d’aller plus vite, plus loin, et d’être moins fatigué que lors
d’une randonnée pédestre classique.
Ce sport offre de multiples avantages : sollicitation de tous les
muscles du corps, meilleure oxygénation, fortification des os…
C’est aussi la possibilité d’une reprise en douceur, avant la course
à pied (suite à une interruption par exemple), ou un complément
d’entraînement efficace, moins traumatisant...
SÉJOUR 8 JOURS / 7 NUITS D’HÔTEL : 690
€ (en pension complète)
LE SÉJOUR
Notre séjour est limité à 12 participants afin de privilégier la convivialité, mais également (et surtout) pouvoir organiser des séances optimisées,
quel que soit le niveau des participants.
Un bon compromis entre sport/détente/relaxation/découverte du terroir…
LE PROGRAMME SPORTIF
Programme sportif proposé durant le séjour, mais pouvant être adapté en fonction de la constitution du groupe, des objectifs recherchés par les participants.
Les séances en 1/2 journée seront de 2 h 30 environ (programme prévu).
J2 : 9 h 30 / 12 h : technique de l’activité
15 h / 17 h 30 : circuit Marche Nordique
J3 : 9 h 30 / 12 h : technique de l’activité
15 h / 17 h 30 : travail cardiaque
J4 : 9 h 30 / 16 h : randonnée nordique sur la journée
J5 : 9 h 30 / 12 h : renforcement musculaire
15 h / 17 h 30 : marche nordique relaxante
J6 : 9 h 30 / 12 h : marche nordique relaxante
J7 : 9 h 30 / 12 h : travail cardiaque
NIVEAU REQUIS POUR NOS 2 STAGES
La pratique régulière d’une activité sportive telle que marche / vélo / fitness est conseillée pour profiter pleinement de votre stage.
NOTRE FORMULE SÉJOUR
Arrivée par vos propres moyens
J1 : samedi en début d’après-midi / installation / pot de bienvenue /
présentation du séjour
J2 à J7 : programme sportif ci-dessus
J8 : séparation du groupe après le petit déjeuner
Notre hébergement
Situé dans un cadre exceptionnel à côté de la plage de Santa Susana,
sur la Costa del Maresme (à proximité de la Costa Brava), notre hôtel de
bon niveau possède une piscine extérieure, un bain à remous, un sauna
et solarium. Les chambres sont joliment décorées et sont dotées de
balcons.
L’hôtel dispose de grands espaces verts, d’une boutique, de plusieurs
restaurants.
> Les prix s’entendent par personne, en chambre double et comprennent :
- l’hébergement (7 nuits) en hôtel 3 en pension complète / boissons
incluses (du dîner du 1er jour au petit déjeuner du dernier jour)
- le programme sportif (selon description détaillée)
soit 10 1/2 journées d’activités encadrées
- encadrement sportif par un moniteur diplômé d’état / marche nordique
- notre assistance durant votre séjour
- notre T-shirt technique CSF
> Important : les prix ne comprennent pas :
- le transport A/R jusqu’à notre hôtel
En option (nous consulter) :
- la location des bâtons (possibilité d’achat sur place)
- séances de massages / balnéothérapie
Prix par personne, en chambre double : 690 €
(base 10 participants minimum)
Supplément chambre individuelle : 105 €
2 rue de la Poudrière 25370 Les Longevilles Mont d’Or - Tél. (33) 03 81 49 95 38 - [email protected]
www.coureurssansfrontiere.fr