Opération ventre plat

JUIN 14
Mensuel
OJD : 76909
Surface approx. (cm²) : 970
N° de page : 70-71
117 RUE DE LA TOUR
75116 PARIS - 01 45 03 80 00
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CEST MALIN \
Opération
ventre plat
Une taille de guêpe, des tablettes de chocolat bien dessinées pour
un ventre zéro defaut. On en rêve tous. Ne cherchez plus d'excuse
pour vous défiler Allez, on se bouge! C'est juste une histoire
de muscles à tonifier, de graisse a éliminer et d'alimentation
Par Clarisse Ménard
Spécialiste forme
bien-être et auteur
du livre Leguide
santé du sportif.
'est vrai ' Pourquoi travailler
nos abdominaux alors que
nous les sollicitons en
permanence ? Chaque fois
que nous nous levons,
nous baissons, nous asseyons nous
tournons Eh bien, ce n'est pas
suffisant Avec les années qui passent,
la vie sédentaire, les fluctuations de
poids, les grossesses, notre capital
musculaire s'amenuise II se produit
une dégénérescence de ces fibres et
vous aurez toutes les chances d'avoir
des abdominaux distendus Cou
l'importance de les entretenir avec
un peu de renforcement musculaire
Comment avoir un ventre
plat et ferme ?
Retrouver un ventre plat ne tient qu'a
vous En vous y mettant sérieusement
et régulièrement vos poignées
d'amour ainsi que votre petit Didon
disparaîtront Si vous n êtes pas
du tout sportif, commencez par des
relevés de buste allonge sur le dos
Ils vous aideront a perdre de I èstomac
Enchaînez ensuite avec des relevés
de bassin Ils façonnent plus le bas
du ventre Redessinez votre taille en
travaillent les obliques II n y a rien
de tel Toujours allonge sur le dos,
coudes fléchis, mains den iere ld
nuque, effectuez une alternance
de flexions du tronc en amenant un
coude sur le genou opposé Expirez
lorsque vous rapprochez les deux
articulations (coude droit/genou
gauche coude gauche/genou droit)
HMH5D3Ï
Pour renforcer le fameux transverse,
qui game et affine la taille, a chaque
contraction concentrez-vous sur
l'expiration Soufflez en rentrant au
maximum votre ventre C'est la seule
manière de developper le transverse
N'oubliez pas Plus vous ferez de
longues series, meilleurs seront les
resultats Si vous les faites lentement,
TRAJECTOIRE
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en vous concentrant sur le muscle
et en contrôlant le mouvement, ça va
chauffer 1
Respectez quelques règles
Ces exercices ne sont pas aussi faciles
qu'il y paraît Si vous n'avez pas
l'habitude, voas allez vo-is aider
instinctivement d autres parties du
corps Ainsi, pour les relevés de buste,
vous tirez sur la nuque au lieu de lever
les épaules Or, il faut les utiliser
comme support Levez le buste moins
haut, maîs decollez les épaules
Deuxième erreur au moment de la
descente, on a généralement tendance
à tout relâcher Résultat les lombaires
se creusent Concentrez-vous sur votre
èxercice Contrôlez le mouvement
Mieux vaut faire des petites choses
de qualite plutôt que des grands
mouvements qui partent dans tous
les sens
Ne forcez pas
Un qaart d heure d exercices
quotidiens suffit pour voir poindre de
belles formes des la fin de la troisieme
semaine N allez pas trop vite Les
séances excessives dans l'espoir de
progresser plus vite n'engendreront
pas seulement des courbatures au
ventre, a cause de mauvaises positions
ou encore a de faux mouvements, on
peut se faire mal aux cervicales, au
dos ou encore provoquer ces hermes
Comment « sécher »
de manière locale?
Exécutez de longues series afin
d'activer la combustion des graisses
localisées autour des abdos C'est ce
que l'on appelle l'endurance localisée
Si vous êtes débutant commencez par
trois a quatre series de 2C répétitions
ll Un quart d'heure d'exercices quotidiens
suffit pour voir poindre de belles formes
dès la fin de la troisième semaine
Puis passez a quatre series de 30, 40
et 50 répétitions Entre chaque serie,
récupérez, maîs pas plus de
45 secondes Puis diminuez
progressivement
Une légère couche
dégraisse persiste?
Apres vos series d'abdos faites un
travail d'endurance Marcher d'un pas
dynamique redessine la silhouette
dans son ensemble Fesses, cuisses,
genoux, mollets se galbent Avec le
mouvement des bras, la taille schine,
les abdominaux se dessinent
La marche nordique travaille deux fois
plus le haut du corps (épaules, biceps,
triceps, pectoraux) Avec les bâtons de
grande taille, les bras vont monter
plus haut, accentuant leur mouvement
de balancier pour aller les planter
devant
La course a pied sollicite tout le corps
maîs de mamere plus intensive que la
i «SUT
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marche Avec les variations de terrain,
les troncs d'arbres a sauter, vous
favorisez encore plus le renforcement
musculaire des membres inférieurs
(mollets quadnceps ischio-jambiers,
fessiers)
Vous êtes en surcharge
pondérale?
Proferez le roller ou le velo, sans
impacts pour vos genoux, vos
chevilles, votre dos, qui vous diront
merci Vous obtiendrez les mêmes
benefices qu'avec les exercices
précédents, maîs sans les
traumatismes
Aquagym, aquabikmg, aquajoggmg
monopalme misent sur la resistance
de I eau C est grâce a elle que
s'effectue le travail musculaire
Surveillez votre
alimentation
Le but est d èviter les lourdeurs ou les
lenteurs digestives responsables de
fermentation, gonflement Priorité
aux fibres Misez sur les fruits et les
legumes cuits Eliminez tout ce qui est
a base de farine blanche Préférez la
complète ou semi-complète Arrêtez
le gluten si vous ne le supportez pas
Limitez les matières grasses Associer
les féculents aux legumes limite
l'apport glucidique Réduisez les
laitages Mastiquez bien chaque
bouchée Buvez au moins I litre et
demi d'eau par jour, vous favoriserez
ainsi la digestion des aliments Fa-.tcs
une cure de tisane ventre pla:
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