Ventre plat.Me^solutipn pour y arrive^.

27 MARS/02 AVR 12
Hebdomadaire Paris
OJD : 286019
Surface approx. (cm²) : 1088
N° de page : 28-29
43 RUE DU COLONEL PIERRE AVIA
75503 PARIS CEDEX 15 - 01 46 48 48 48
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I Mieux vivre forme
Ventre plat.Me^solutipn
pour y arrive^.
L
orsqu'il s'agit de perdre du
ventre, la parité n'existe pas.
Les hommes brûlent davantage de calories, enchaînent rarement les régimes, ne connaissent
pas l'effet Yo-Yo et compensent
moins sur la nourriture quand ils
ont des soucis. De leur côté, les
femmes cumulent les handicaps :
stress, grossesses, ménopause,
manque d'activité physique faute
de temps... Tous les facteurs sont
réunis pour les pousser à stocker
des capitons autour du nombril.
S'y ajoutent des ballonnements,
dont certaines sont victimes toute
leur vie. Voici quèlques solutions
pour en finir avec son petit bedon.
5 règles alimentaires
Les conseils
d'Astrid Verhelst,
diététicienne
Ce que nous mangeons se lit sur
notre silhouette. Diététicienne,
Astrid Verhelst dirige un cabinet
à Paris (www.astrid-diet.com) et
exerce à l'hôpital Chardon-Lagache. Elle nous donne cinq astuces pour s'épargner capitons et
ballonnements.
•» Evitez les aliments
qui font ballonner
Les légumes crus favorisent les
ballonnements, surtout la tomate,
le concombre, le chou et la carotte.
Mieux vaut manger de petites portions (une coupelle) en début de
repas et de préférence à midi. Pelezles pour faciliter la digestion, tout
comme les fruits frais si vous en
mangez de grandes quantités. Quant
aux légumes secs, faites-les tremper
longtemps pour qu'ils soient plus
faciles à digérer. Contentez-vous
d'une petite assiette et ne buvez pas
trop d'eau en même temps.
•* Allégez vos recettes
et vos menus
Les graisses cuites sont difficiles à digérer et à assimiler. Fuyez
les spécialités à base de fromage
fondu comme la raclette. Coupez
votre vinaigrette avec un peu d'eau,
privilégiez la cuisson vapeur et
interdisez-vous les aliments rissolés
TRAJECTOIRE
9318671300505/GST/OTO/2
au beurre. Si vous utilisez une huile
végétale, graissez simplement la
poêle avec un essuie-tout. Et, bien
sûr, modérez votre consommation
d'alcool.
* Mangez sucré
au bon moment
Mangez les aliments sucrés en fin
de repas pour qu'ils soient digérés
lentement et ainsi mieux assimilés. Evitez les sucres rapides le soir
(bonbons, gâteaux...) et ne grignotez jamais après dîner, car l'organisme stocke facilement pendant la
nuit, faute d'exercice. Ne mélangez
pas non plus ahments gras et sucrés
dans un même menu. Vous craquez
pour un steak-frites ? Prenez en dessert un yaourt nature. Vous lorgnez
sur le gâteau au chocolat? Mangez
du poisson et des légumes verts.
•^ Buvez de façon intelligente
Bien s'hydrater favorise l'élimination. Buvez un litre et demi en
petites quantités tout au long de la
journée. Certaines eaux gazeuses
aident à digérer. Buvez-en un verre
ou deux en mangeant, maîs préférez
I ' eau plate en dehors des repas pour
éviter les ballonnements.
•» Prenez le temps de savourer
Un repas bien mastiqué est à moitié
digéré. Prenez au moins 20 minutes
pour manger, assis à une table et de
préférence sans télé. Mâchez bien
les aliments et tenez-vous droit le
temps de digérer. Une petite marche n'est pas toujours possible,
mais fortement conseillée.
•» Digestion light
Le célèbre yaourt spécial ventre plat passe
au light : O % de matières grasses et O % de
'• sucres ajoutés, soit 57 calories par pot, centre
- 78. Il n'y a pas de petites économies !
• Activia O %, 2,49 € les 8 pots.
•» Gel anticapitons
Ce gel s'attaque aux capitons bien
installés. Sa formule fortement
dosée en caféine,
à l'Edemine et à
l'Adipoless, draine
les liquides, déloge
les graisses et
freine le stockage.
• Anticellulite,
Somatoline, 34 €.
En pharmacie et
parapharmacie.
Eléments de recherche : DANGLES ou EDITIONS DANGLES : toutes citations
•» Minceur en gélules
La double formule de ce
complément alimentaire agit
à la fois sur la digestion et sur
le tour de taille. Elle réduit
les ballonnements et freine
le stockage des graisses.
• Mincifine ventre plat,
Fleurance nature, 12,90€.
En parapharmacie.
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S'il n'existe pas de méthode
infaillible pour obtenir un
corps idéal, perdre quèlques
centimètres de tour de taille
est à la portée de toutes.
Nous Deux vous explique
comment y parvenir.
Par Melvin Knight
Les conseils d'Helen
Haynes, coach sportive
Cinq minutes par jour suffisent pour
affiner sa silhouette Helen Haynes, coach sportive et auteure du
DVD Gym Ball, Ventre plat/Dos fort
(15 €), nous explique comment tonifier sa ceinture abdominale Vous
pouvez pratiquer ces exercices quels
que soient votre âge et votre condition physique
•* Leffet corset au naturel
Cet exercice sollicite les abdominaux
en profondeur, assurant un effet gainage, comme le ferait un corset Si
3 exercices par jour
vous ne devez en faire qu'un, c'est
celui-ci. Il est aussi très bon pour la
colonne vertébrale et le transit. Mieux
vaut le faire le matin à jeun
- Debout ou assis le dos bien droit,
rentrez progressivement le ventre au
maximum ct expirez en même temps
jusqu'à vider vos poumons. Placez
vos mains sur l'estomac et accompagnez le mouvement
- Maintenez la position sans respirer
trois à cinq secondes.
- Reprenez votre souffle et recommencez deux ou trois fois
-»Les abdos dans un fauteuil
Cet exercice s'effectue assis, le dos et
la tête bien droits, chez vous, au travail, ou dans les transports
- Repliez les jambes un peu en retrait
sous l'assise du fauteuil ou de la
chaise en croisant les chevilles l'une
sur l'autre.
- Tout en expirant, pressez la cheville de devant sur celle de derrière,
en opposant une résistance avec la
jambe arrière Vous devez ressentir une contraction au niveau des
abdominaux.
- Bloquez la respiration et maintenez
quèlques secondes Relâchez et inversez la position en croisant les jambes
dans l'autre sens. Recommencez trois
ou quatre fois de chaque côté
-» Le gainage intégral sur tapis
Cet exercice affine la taille au niveau
des hanches Plus difficile que les
précédents, il est déconseillé si vous
avez des difficultés à vous relever.
-Allongez-vous sur le côté, avec un
coude et un avant-bras en appui au
sol, comme pour lire couché.
- Décollez les cuisses et le bassin,
en vous soutenant uniquement avec
Ic genou et l'avant-bras Le dos doit
rester droit et le corps dans le même
axe, comme si une ligne reliait les
genoux aux épaules en passant par
les hanches.
- Maintenez la position une dizaine
de secondes, relâchez
2 réponses médicales
•*Le régime accompagné
•* Plantes à privilégier
Apprenez à gérer votre poids
grâce aux plantes Ce livre
propose des solutions concrètes en fonction de votre morphologie, de votre metabolisme, de votre âge et de votre
hérédité.
• Guide phyto-mmceur,
DrLuu,éd Dangles, I S C
Faire un régime sans avis médical
est souvent inefficace. Basé sur la
consommation à outrance d'un produit (ananas, viande, yaourt...), il
peut même être source de carences
et de graves conséquences sur l'organisme. Pour maigrir sainement
et durablement, il faut modifier ses
habitudes alimentaires en profondeur avec l'aide d'un diététicien ou
d'un nutritionniste On évite ainsi
d'éventuels problèmes de santé,
on diminue les frustrations et on
s'épargne le célèbre effet Yo-Yo,
qui fait reprendre plus de poids à la
longue. Votre généraliste peut vous
orienter vers un spécialiste conventionné et l'Assurance Maladie prendra en charge vos consultations
•» L'option chirurgicale
Si vous avez tout tenté sans résultat,
une opération peut être envisagée.
Deux interventions sont possibles,
chacune sous anesthésie générale.
• La liposuccion
L'opération consiste à aspirer l'excès de graisse sous-cutanée pour
faire disparaître les bourrelets
Maîs elle n'a pas d'effet sur la
peau d'orange. Il faut trois semaines pour voir disparaître les bleus
sur Internet
occasionnés et trois mois pour une
résorption totale de l'œdème. Attention . les femmes qui ont dépassé
la cinquantaine ont la peau moins
souple. Pour de meilleurs résultats
esthétiques, elles ont intérêt à choisir la liposculpture à l'aide d'ultrasons. Attention aussi: en fonction
dc la technique employée et du travail effectué, le coût varie de 900
a 1500 €, sans remboursement par
l'Assurance Maladie
• L'abdominoplastie
Cette technique consiste à supprimer l'excès de graisse, à rapprocher éventuellement les muscles
de la paroi abdominale et a enlever l'excès de peau situé dans la
partie basse du ventre. L'opération concerne surtout les femmes
aux corps malmenés par plusieurs
grossesses et pour les anciens obèses ayant perdu beaucoup de poids.
L'hospitalisation dure trois à quatre jours, sachant que le gonflement
de la paroi abdominale et les ecchymoses entraînées par l'intervention
mettent plusieurs semaines à disparaître Le coût varie de 2 300 à
4600 6, sachant qu'elle n'est remboursée qu'en cas de grossesses
multiples ou de césarienne
Développé par des médecins, des
kinésithérapeutes et des professionnels du sport, le site CoachClub propose aux internautes un
suivi personnalisé a partir de 8,90 €
par mois. Il faut remplir un questionnaire approfondi pour bénéficier d'un programme d'exercices
adapté à ses besoins et à ses capacités physiques. Après chaque séance,
CoachClub effectue un suivi et fait
évoluer le programme en fonction
des progrès réalisés,
www.coachclub com/fr
i.
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