Table des matières LES SECRETS ET METHODES POUR PERDRE

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LES SECRETS ET
METHODES POUR
PERDRE MON
VENTRE
Table des matières
Les secrets pour retrouver ce ventre dont vous rêviez .................................................... 3
Maigrir non pas en mangeant moins mais en mangeant Mieux .................................... 5
Ce qu'il ne faut pas faire ....................................................................................................... 5
Ne jeûnez pas et ne sautez pas de repas ................................................................................................... 5
Ne mangez pas trop vite ............................................................................................................................ 5
Ne mangez pas trop le soir ........................................................................................................................ 6
Méfiez-vous des mauvais sucres ............................................................................................................... 6
Évitez les graisses ...................................................................................................................................... 7
Ne buvez pas d'alcool ................................................................................................................................ 7
Limitez les boissons gazeuses .................................................................................................................. 8
Ce qu'il faut faire ............................................................................................................. 8
Buvez raisonnablement ............................................................................................................................. 8
Mangez les bonnes fibres .......................................................................................................................... 8
Préférez les sucres lents ............................................................................................................................ 9
Mangez les bonnes protéines .................................................................................................................... 9
Mangez sainement .................................................................................................................................... 9
Mangez calmement ................................................................................................................................. 10
Étudiez votre propre métabolisme .......................................................................................................... 10
Aidez-vous avec les plantes..........................................................................................12
Les coupe-faim ................................................................................................................... 12
Les algues ................................................................................................................................................ 12
La Gomme de Caroube ............................................................................................................................ 12
Le Konjac – ............................................................................................................................................... 13
L'Ispaghul ................................................................................................................................................. 13
Les diurétiques................................................................................................................ 13
Le Frêne ................................................................................................................................................... 13
Le Maïs..................................................................................................................................................... 14
La Papaye................................................................................................................................................. 14
Le drainage ........................................................................................................................ 15
L’ Orthosiphon ......................................................................................................................................... 15
Le Marc de raisin ..................................................................................................................................... 15
La Piloselle ............................................................................................................................................. 15
Contre la constipation ........................................................................................................ 16
Les Graines de Lin .................................................................................................................................. 16
L'Ispaghul ................................................................................................................................................ 16
La Bourdaine ......................................................................................................................................... 16
Le Séné ................................................................................................................................................... 17
Contre les ballonnements ............................................................................................. 17
Le Charbon végétal .............................................................................................................................. 17
Les oligo-éléments ............................................................................................................................... 18
De saines habitudes de vie ...........................................................................................19
Le sommeil......................................................................................................................... 19
Le stress ............................................................................................................................. 19
L’exercice physique ............................................................................................................ 20
Exercice 1 ................................................................................................................................................. 20
Exercice 2 ................................................................................................................................................. 21
Exercice 3 ................................................................................................................................................ 21
Exercice 4 ................................................................................................................................................ 21
Pratiquez le Yoga ........................................................................................................23
Exercices de respiration ...................................................................................................... 25
Un exercice simple .................................................................................................................................. 25
Pour contrôlez vos abdominaux ........................................................................................................... 26
L’exercice à ne pas manquer ................................................................................................................ 26
Et Pourquoi pas le Message Subliminal ?......................................................................28
Une réalité scientifique……. ..................................................................................................................... 28
…..appliquée à la perte de poids ............................................................................................................. 29
Comment procéder ................................................................................................................................. 30
Conclusion ...................................................................................................................33
Pour en savoir plus ......................................................................................................34
Annexes ......................................................................................................................35
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Les secrets pour retrouver ce ventre
dont vous rêviez
La société d’aujourd’hui ne nous autorise pas le droit à la différence et
tente de nous imposer ses règles d’esthétique. A chaque coin de rue, ou sur
chaque spot publicitaire, nous sommes confrontés à ces corps de rêve qui
nous renvoient à notre propre image et nous culpabilisent de ne pas être dans
la « norme ». Petit à petit, cet effet de mode nous met la pression et nous nous
sentons comme « rejetés » : le malaise s’installe.
Avec l’âge et quelques mauvaises habitudes alimentaires il est très
facile de se retrouver avec un ventre qui s’arrondit et qui perd de son tonus.
La vie sédentaire et l’inactivité aidant, votre ventre se relâche, commence à
prendre du volume et à passer au dessus de la ceinture. Le dernier jean ajusté
devient de plus en plus serré, et vous êtes maintenant obligé de passer à la
taille supérieure. Malgré vous, votre ventre devient mou et vous êtes ballonné.
Vous cherchez alors les moyens efficaces pour « brûler » cette graisse
qui enrobe votre silhouette et vous empêche de renter dans la dernière robe
moulante que vous avez achetée. Vous voulez vous promener sans complexe
à la plage ou à la piscine et pouvoir affronter le regard des autres sans honte,
et même éprouver une certaine fierté de votre silhouette.
Peut-être vous avez un mariage en préparation ou l’anniversaire de
votre meilleure amie. Le grand jour arrive bientôt et vous n’êtes pas prête
pour ce grand événement.
Vous connaissez sans doute les dangers qu’un excès de graisse peut
entraîner sur votre santé et vous voulez agir le plus rapidement possible.
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Peu importe vos raisons de maigrir, vous allez découvrir maintenant les
secrets simples et efficaces à long terme, pour vous débarrasser de ce ventre
enrobé et de cette graisse gênante.
Ces techniques sont sûres et sans danger. Basées sur des principes
naturels en privilégiant les moyens que « Dame Nature » met à notre
disposition pour retrouver la ligne, elles n’affecteront pas votre métabolisme
et n’auront aucun effet négatif sur votre santé.
Beaucoup plus sûrs que de continuer ces régimes draconiens que l’on
essaie de vous vendre à chaque coin de rue, ou de ces pilules miracles qui
vous font soi disant maigrir en quelques jours, vous allez pouvoir retrouver
doucement mais sûrement votre silhouette et chasser ces formes qui vous
complexent.
Mais avant de commencer, il vous faut garder à l’esprit une chose :
Il n'y a qu'une seule manière de perdre votre ventre:
C’est la pratique et la régularité. Inutile de vous lancer dans un
programme spartiate, et d’abandonner dans quelques jours sous prétexte que
vous n’obtenez pas de résultats immédiats. La patience ici est de mise et vous
allez avoir besoin d’une qualité sans laquelle aucun objectif n’est possible.
Sans elle il est inutile d’espérer atteindre votre but et le moindre obstacle sera
un prétexte pour abandonner ou passer à autre chose.
Cette qualité s’appelle la détermination. C’est elle qui vous amènera à
changer votre comportement, adopter de saines habitudes et à vous armer de
patience pour persévérer dans votre pratique quotidienne. Cette détermination
vous donnera la force et le courage pour surmonter les problèmes et les
découragements. Elle sera votre force intérieure qui vous apportera l’énergie
pour atteindre votre désir le plus profond et vous mener vers le succès.
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Maigrir non pas en mangeant moins
mais en mangeant Mieux
Pour retrouver un ventre plat, il va sans doute vous être
nécessaire de modifier vos habitudes alimentaires. Nous n'allons pas vous
parler de régime mais d'habitudes et de réflexes que vous allez adopter. En
suivant nos conseils et en faisant preuve d'un tout petit peu de patience,
vous aurez le plaisir d'être à nouveau fière de votre silhouette.
Ce qu'il ne faut pas faire
Ne jeûnez pas et ne sautez pas de repas
La première tentation pour perdre du poids est de se priver de manger.
Ne tombez pas dans ce piège car vous vous infligeriez des privations et
un déplaisir inutiles. En effet, si la perte de poids est immédiatement
incontestable, dès que vous recommencerez à vous alimenter
normalement, le corps, ayant pris l'habitude de fonctionner à petit régime
et ne sachant comment organiser ce surplus de calories, va les stocker sous
forme de graisse. Vos efforts deviendront alors inutiles et votre moral
sera profondément perturbé par cet échec.
Vous aurez donc intérêt à privilégier une discipline alimentaire
équilibrée, pour perdre votre ventre efficacement et dans la bonne humeur.
Ne mangez pas trop vite
Si vous avalez trop rapidement vos aliments, vous encourez les
risques suivants : mauvaise digestion, ventre ballonné et apport trop
généreux et inutile de la nourriture qui se transforme alors en graisse
superflue.
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Prenez le temps de mâcher longuement vos aliments. D'une part,
vous serez plus vite rassasié. D'autre part, cette occupation vous prendra
du temps et vous serez moins tenté de vous resservir trop rapidement.
Mastiquer longuement les aliments entraîne un processus chimique
qui bloque la faim. Profitez-en. Les aliments bien mâchés sont plus faciles à
digérer, c'est là une des règles d'or de la minceur.
Entraînez-vous également à boire lentement et en petite quantité
à chaque fois. Votre estomac pourra alors effectuer en douceur son
travail de digestion.
Ne mangez pas trop le soir
Le soir et la nuit, vous brûlez moins de calories et vous courez le risque
d'alimenter vos capitons graisseux si vous mangez trop. Choisissez de
souper légèrement, de soupes, de salades et d'un peu de fromage.
Si vous avez faim plus tard dans la soirée ou dans la nuit, mangez
une pomme, c'est un excellent coupe-faim.
Essayez de prendre votre dernier repas le plus tôt possible afin d'alléger
le travail d'assimilation de votre organisme. Vous perdrez du ventre rien
qu'en respectant cette règle.
Méfiez-vous des mauvais sucres
Si il ya bien une chose qu’il faut supprimer de votre alimentation, ce sont
bien ces mauvais sucres. Ils vont se stocker inexorablement sous forme de
graisse. Vous les trouvez dans les sucres raffinés, la farine raffinée, la
pâtisserie, les confiseries, les glaces, les jus de fruits, les déjeuners de
céréales, etc.
Ils sont presque toujours riches en calorie mais pauvres en substance
nutritive. On les trouve également dans les pommes de terre blanches et le
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riz blanc et le pain.
Mais ils se cachent également dans les préparations alimentaires toutes
faites et se nomment dextrose, lactose, fructose, glucides ou hydrates de
carbone. Lisez les étiquettes et vous serez surpris de les découvrir dans des
soupes ou des sauces salées.
Préparez vous-même des repas frais, vous saurez ce que vous y mettez
et aurez davantage de prise sur votre amincissement.
Évitez les graisses
Bannissez de votre table tout ce qui est très gras : mayonnaise, crème
fraîche, fritures, charcuterie, beurre cuit, cacahuètes en apéritif, etc.
Les fritures contiennent des quantités phénoménales de mauvaises
graisses et de calories qui se stockent inexorablement autour de votre taille.
Rien qu'en supprimant ces aliments totalement néfastes pour la santé
comme pour le tour de taille, vous amorcerez le processus
d'amaigrissement.
Ne buvez pas d'alcool
Outre les dangers inhérents à leur contenu en alcool, le vin, la bière, les
apéritifs, le champagne, sont des concentrés caloriques. Réfléchissez sur
ces comparaisons caloriques:
• 1 verre de vin rouge = 75 calories
• 1 gin-tonic = 170 calories
À table, si vous vous autorisez un verre de vin, essayez de le faire
durer jusqu'à la fin du repas et buvez de l'eau si vous avez très soif.
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Limitez les boissons gazeuses
Non seulement tout ce qui est soda est très sucré et vous apporte
immédiatement un nombre de calories considérable, mais les boissons
gazeuses risquent également de vous causer des ballonnements qui
feront gonfler votre ventre.
Buvez de l'eau plate et des infusions, votre ventre sera plus plat.
Ce qu'il faut faire
Buvez raisonnablement
Tous les régimes vous recommandent de boire au moins 1 litre 1/2 d'eau
par jour, afin d'aider votre corps à éliminer les résidus graisseux. Méfiezvous cependant de ne pas exagérer. Si vous absorbez trop de liquide vous
allez surcharger vos reins et perdre, par trop d'élimination, les sels minéraux
et les vitamines dont vous avez besoin pour être en bonne santé.
Vous allez aussi souffrir de ballonnements et votre ventre, gonflé par
trop de liquides, sera exactement à l'inverse de ce que vous souhaitiez
obtenir.
Mangez les bonnes fibres
Les légumes et les fruits ne font pas grossir, surtout lorsqu'il sont
consommés le plus naturellement possible, à la vapeur, en papillotes ou
en salades. Ils rassasient rapidement, permettent d'éviter la sensation de
faim et favorisent le transit intestinal.
Vous aurez tout intérêt à augmenter leur apport dans votre
alimentation, mais attention: certains d'entre eux sont contre-indiqués
pour les ventres ronds, car ils sont difficiles à digérer. Méfiez-vous ainsi
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des crudités, des choux, des oignons, de l'ananas, du melon.
Testez vos réactions et si votre ventre gonfle, supprimez ces aliments
de votre alimentation.
Préférez les sucres lents
Ils se trouvent dans les céréales et les légumineuses et vous
apporteront de l'énergie sans vous encrasser. Les céréales sont riches en
protéines, en minéraux et en vitamines, surtout lorsqu'elles sont
complètes et de culture biologique. Ce sont l'avoine, le blé, le maïs, le
millet, l'orge, le riz, le sarrasin, le seigle.
Associées aux légumes et aux légumineuses, elles vous assurent des repas
sains et nourrissants.
Les légumineuses sont très riches en protéines, en fer, en calcium, en
magnésium et en vitamine B1. Ce sont les fèves, les haricots, les lentilles, les
pois chiches et le soja. Toutefois, elles ont l'inconvénient d'être parfois
mal supportées par l'organisme en créant des troubles digestifs.
Mangez les bonnes protéines
Faire les bons choix de protéines est essentiel. Les viandes blanches et
les poissons sont de votre côté qu’ils faut préférer aux produits laitiers tels
que les fromages et les yaourts et difficiles à digérer trop gras. Bien entendu,
rien ne vaut une bonne viande grillée à la place d’un plat en sauce.
Mangez sainement
Les produits biologiques seront vos alliés pour retrouver un ventre
plat. Ils garantissent en effet une absence de produits chimiques
encrassants et ils sont plus nourrissants. Faites un essai avec des pâtes, c'est
l'exemple le plus frappant. Vous constaterez que vous mangez moins parce
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que vous êtes plus vite rassasié.
Les aliments industriels sont riches en sucre, en sel mais pauvres en oligoéléments, en enzymes et en vitamines. Votre corps qui en a besoin, cherche
sans cesse à se nourrir, mais en vain. Vous mangez, vous grossissez et vous ne
vous sentez pas mieux.
Choisissez au contraire des aliments naturels et "pleins", pour une
alimentation qui ne vous fera plus grossir.
Mangez calmement
Un ventre plat sera plus facile à conquérir si vous mangez dans le calme.
Cela favorisera la mastication et votre système digestif, détendu, accomplira
son travail efficacement, ne laissant pas de résidus graisseux sur votre
silhouette.
Prenez donc le temps de vous asseoir, de regarder, de humer ce que
vous allez manger.
Bannissez les conversations et les pensées négatives. Le stress empêche
la bonne assimilation de la nourriture, de là viennent en partie les
problèmes des ventres ronds.
Un truc: respirez une ou deux fois à fond avant de manger, vous
détendrez ainsi tout votre appareil digestif.
Étudiez votre propre métabolisme
Tout ce qui précède sont des règles générales qui ont fait leurs preuves
avec une grande quantité de personnes. Mais chaque être humain est unique
et votre corps peut très bien posséder des lois internes qui ne se satisferont
pas entièrement de ces conseils.
Mieux vous connaître va vous aider à mieux maigrir. Prenez un petit
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carnet et notez au quotidien vos réactions physiques à tel ou tel aliment, ou à
telle ou telle quantité de boisson. Soyez attentif aux circonstances dans
lesquelles vous avez l'impression que votre ventre s'est alourdi et devenez
votre propre détective.
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Aidez-vous avec les plantes
Les plantes sont un moyen efficace et naturel de combattre votre ventre un
peu trop rond. N'hésitez pas à leur faire confiance, vous gagnerez du temps.
Vous pouvez les absorber sous forme d'infusion ou de gélules que vous
trouverez en pharmacie.
Les coupe-faim
Pour résister à la gourmandise et diminuer l'apport d'aliment, aidez-vous
des plantes spécialistes de la modération de l'appétit.
Les algues
Le Fucus vesiculosus est particulièrement pauvre en calories,
pauvre en graisses mais particulièrement riche en sels minéraux,
oligo-éléments, vitamines et iode. Il a la particularité de
gonfler dans l'estomac au contact de l'eau et de supprimer la
sensation de faim. C'est le complément idéal pour perdre votre
ventre, sans souffrir et sans perdre d'éléments nutritifs indispensables.
Gélules: vous prendrez 1 gélule avec un verre d'eau ¼ d'heure
avant chaque repas.
La Gomme de Caroube
Elle est également connue sur le pourtour méditerranéen sous le nom
de pain de Saint-Jean. Cette gomme gonfle avec l'eau et se transforme
en gel qui coupe la sensation de faim.
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Gélules: la posologie recommandée est de 2 gélules, 1/2 heure avant les
repas, avec 2 grands verres d'eau.
Le Konjac –
C'est un aliment traditionnel du Japon. Ses racines possèdent une
substance formant dans l'estomac un gel très volumineux et sans
calories. C'est un excellent coupe-faim qui permet également d'aider à
l'assimilation des graisses et des sucres dans l'intestin et de lutter
contre la constipation.
Gélules: vous prendrez 2 gélules matin et soir, 1/4 d'heure avant les
repas, avec un grand verre d'eau.
L'Ispaghul
Originaire de l'Inde et du Pakistan, il forme lui aussi un gel naturel au
contact de l'eau dans l'estomac, et c'est un coupe-faim efficace. Il
permet en outre de diminuer l'apport calorique de chaque repas,
grâce à une bonne assimilation des aliments. Il évite l'effet stockage
des calories. Il est conseillé en cas de constipation pour ses fonctions
de rééducateur intestinal.
• Gélules: prenez 1 gélule avant les repas, avec un verre d'eau.
Les diurétiques
Pour mincir en douceur en plus d'un régime raisonnable, les plantes
diurétiques vous permettront d'éliminer les déchets alimentaires
stockés sous forme de graisse dans votre organisme.
Le Frêne
Il favorise les fonctions d'élimination de l'organisme et était
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bien connu pour la boisson délicieuse et aux vertus médicinales
certaines, la frênette.
• Infusion: faites infuser pendant 10 minutes, 1 poignée de feuilles
de frêne (20 à 30 g) dans 1/2 litre d'eau bouillante. Buvez-en
plusieurs tasses par jour. Aromatisez avec du citron, de la verveine ou
de la menthe, si vous le désirez.
• Gélules: 2 matin et soir, avec un verre d'eau pendant les repas.
Le Maïs
On utilise les stigmates, surnommés barbes de maïs, pour leurs
propriétés diurétiques très efficaces contre la cellulite et la
rétention d'eau.
• Décoction: faites bouillir 30 g de stigmates dans 1 litre d'eau pendant 5
minutes. Buvez cette décoction entre les repas, à raison d'1/2 tasse à
chaque fois. Ne dépassez pas 1 litre par jour.
• Gélules: vous prendrez 1 à 2 gélules par jour, avec un grand verre
d'eau.
La Papaye
Originaire du Mexique, on utilise ses feuilles très riches en
vitamines pour leurs vertus désinfiltrantes. C'est un excellent
moyen d'attaque contre la cellulite et les capitons graisseux.
• Gélules: vous prendrez 2 gélules matin et soir, avec un grand verre
d'eau.
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Le drainage
Différentes plantes permettent, en phase d'attaque
d'entretien, d'éliminer la cellulite et les amas graisseux localisés.
ou
L’ Orthosiphon
Plus connu sous le nom de Thé de Java, c'est un excellent draineur
de l'organisme, à privilégier pour la phase d'attaque.
• Infusion: Faites infuser 2 cuillères à café dans 1/4 de litre d'eau
bouillante, pendant 10 minutes. Buvez-en 2 à 3 tasses par jour.
• Gélules: vous prendrez 3 gélules, matin et midi, pendant les repas,
avec un grand verre d'eau.
Le Marc de raisin
Il est obtenu après le pressage du raisin et aide à éliminer les
excédents alimentaires. Il est excellent pour un excès de poids
localisé.
• Gélules: la posologie est de 2 gélules par jour, avec un grand verre
d'eau.
La Piloselle
Plante traditionnellement connue pour ses vertus drainantes,
vous la prendrez en cure d'entretien.
• Infusion: Laissez infuser 25 g dans 1/2 litre d'eau, pendant 10
minutes. Buvez-en 2 à 3 tasses par jour.
• Gélules: vous absorberez 2 gélules par jour, avec un grand verre
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d'eau.
Contre la constipation
La constipation est souvent cause d'un ventre ballonné. Si vous en
souffrez, la régulation de votre transit intestinal par les plantes sera
votre priorité.
Les Graines de Lin
C'est un laxatif très doux qui améliore en outre la qualité de la
peau et diminue le taux de cholestérol. Vous le trouverez en
pharmacie sous la forme de sachets de graines que vous croquerez
ou mélangerez à vos aliments.
• Il est recommandé d'en consommer 1 à 2 sachets par jour.
L'Ispaghul
Présenté précédemment comme coupe-faim, vous pourrez
l'utiliser en cas de constipation, surtout si vous avez abusé des
laxatifs classiques et que votre transit intestinal se trouve déréglé.
Tout va revenir à la normale avec l'Ispaghul.
• Gélules: vous prendrez de 2 à 4 gélules par jour, selon les cas.
La Bourdaine
Elle traite les constipations occasionnelles et ne doit pas être
utilisée longtemps. Très efficace pour revenir à des selles
normales, elle doit ultérieurement laisser la place à des plantes à
fibres (Ispaghul), en cas de constipation chronique.
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• Décoction: Faites bouillir dans 1/4 de litre d'eau, 2 pincées de
bourdaine pendant 5 minutes. Vous pouvez laisser ensuite
infuser 10 minutes avec 1 pincée d'anis vert, de sauge ou
d'angélique.
Buvez le mélange avant de vous mettre au lit.
• Gélules: prendre 1 gélule matin et soir avant le repas, avec un
grand verre d'eau, pendant 10 jours maximum.
Le Séné
C'est un puissant laxatif, à manier avec prudence. Il ne rééduque
pas les intestins mais permet simplement de surmonter une
forte constipation passagère. Il ne faut pas l'utiliser plus de 10
jours d'affilée, afin de ne pas épuiser les intestins. Son
utilisation étant délicate et demandant des précautions quant
aux doses, vous aurez intérêt à l'absorber sous forme de
gélules.
• Gélules: vous prendrez 2 gélules, matin et soir, avec un grand verre
d'eau, avant les repas.
Contre les ballonnements
Autres responsables d'un ventre trop rond, les ballonnements
épaississent votre silhouette et vous empêchent d'être à l'aise dans votre
corps. Essayez les solutions suivantes:
Le Charbon végétal
Remède traditionnel, c'est le plus puissant absorbant végétal des
gaz et fermentations intestinales, et il est parfaitement bien
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toléré. Il supprime rapidement l'aérophagie les gaz intestinaux et
la mauvaise haleine. Vous le trouverez sous différentes
présentations:
• Gélules: vous prendrez 2 gélules, midi et soir, avec un grand verre
d'eau.
• Poudre ou granulés: suivant votre état, vous en prendrez 1 à 2
cuillères à café aux repas, avec un peu d'eau.
Les oligo-éléments
Ce sont des minéraux qui, à doses infimes, rééquilibrent votre
organisme. Ils vont permettre à votre corps de mieux réagir
face aux agressions digestives et vos ballonnements
diminueront. Pour vous, le Nickel activera la combustion des
sucres et le Cobalt calmera les spasmes intestinaux.
• Ampoules: vous prendrez 1 ampoule matin et soir de
l'association Nickel/Cobalt, que vous trouverez en pharmacie.
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De saines habitudes de vie
Si vous décidez de vous adonner au sport pour perdre votre ventre,
vous pratiquerez avec succès la natation, l'escalade, l'aviron et bien entendu,
des séances de gymnastique.
Mais vous pouvez commencer en douceur en intégrant dans votre
quotidien quelques exercices qui ne vous prendront pas plus de 5 ou 10
minutes par jour et qui, si vous les pratiquez régulièrement, vous
muscleront la paroi abdominale progressivement et sûrement.
Le sommeil
Dormir un minimum de 7 ou 8 par nuit est nécessaire pour l’équilibre
de votre métabolisme. Les études ont montré que les personnes victimes de
fatigue chronique ont tendance à avoir des métabolismes plus lents et à
stocker la graisse plus facilement que celles qui dorment suffisamment.
Fatigué, votre organisme n’aura pas l’énergie suffisante pour se « ressourcer »
et vous demandera de compenser par la nourriture.
Il est donc essentiel de bien s’occuper de ses nuits et de n'être ni trop
fatigué, ni trop en forme le soir avant d'aller se coucher non seulement pour
passer une bonne nuit complète, mais aussi pour éviter de se relever au milieu
de la nuit pour combler un petit creux.
Le stress
Le stress est l’ennemi numéro pour maigrir. Il est à la base de
nombreuses prises de poids car les personnes qui sont sujettes au stress de
façon répétée, produisent des hormones telles que l’adrénaline et le cortisol
qui rendent les pertes de poids extrêmement difficiles.
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Apprendre à gérer son stress avec des méthodes naturelles comme
l’autohypnose , le message subliminal par exemple, ou tout simplement le
yoga, est une étape à ne pas négliger dans le processus de changement de
votre métabolisme que vous êtes en train de mettre en œuvre. La réduction de
votre niveau de stress, vous aidera sensiblement non seulement à éliminer
votre graisse superflue mais vous apportera également bien être et détente,
ainsi qu’une amélioration importante de votre santé.
Une bonne combinaison entre une alimentation saine, un bon sommeil
réparateur et une réduction du stress seront les bonnes bases de départ pour
réduire votre poids rapidement et durablement.
L’exercice physique
Même si vous ne faites qu'un exercice et rien qu'une seule fois pour
commencer, vous aurez mis en route votre programme raffermissant.
Voici quelques idées d'exercices:
Exercice 1
- Allongez-vous sur le dos, les bras en croix de chaque côté de
la tête.
- Repliez une jambe sur la poitrine.
- Décollez l'autre jambe légèrement du sol.
- Inversez la position des jambes.
- Continuez ce mouvement dans un rythme de pédalage lent
et profond.
- Respirez tranquillement.
- Pour plus d'efficacité, veillez à laisser le pied de la jambe
tendue, près du sol et sans l'y poser.
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Exercice 2
- Allongez-vous sur le dos.
- Pédalez amplement cette fois-ci avec vos jambes, dans un sens puis
dans un autre.
- Gardez vos jambes à 45°.
- Ne faites pas de mouvements brusques mais essayez au
contraire de bien sentir ce mouvement de pédalage.
- Respirez calmement.
Exercice 3
- Allongez-vous sur le dos et placez vos mains sous la nuque.
- Montez vos jambes à la verticale.
- Veillez à ne pas creuser vos reins.
- Effectuez de petits battements avec vos jambes, en les laissant bien
tendues et à la verticale.
- Faites des séries de 10, en vous reposant entre chaque. Allez à
votre propre rythme.
- Ne bloquez pas votre respiration pendant l'exercice.
Exercice 4
- Allongez-vous, les bras le long du corps, paumes des mains
tournées vers le ciel.
- Pliez les genoux, pieds bien à plat sur le sol.
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- Inspirez.
- Expirez en abaissant les deux genoux du côté droit, sans
décoller les pieds.
- Laissez les reins bien plaqués au sol.
- Remontez les genoux en inspirant.
- Recommencez de l'autre côté en expirant.
- Faites ces mouvements 5 à 10 fois de chaque côté.
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Pratiquez le Yoga
Le yoga équilibre le corps et l’esprit, et harmonise les énergies de votre
organisme. Il fait maigrir les gros et grossir les maigres car maigrir ce n’est
pas seulement brûler ses calories mais aussi vivre plus sainement et revenir à
la normalité.
Vous êtes sans doute étonné de lire cela et vous pensez que l’on ne peut
maigrir uniquement qu’en faisant du sport à gogo en suant à grosses gouttes.
Détrompez-vous car des études ont été faites démontrant que les
personnes qui pratiquent régulièrement le yoga se libèrent de leur surpoids
pour atteindre un équilibre énergétique naturel beaucoup plus vite que les
accrocs aux salles de sport.
C’est l’hypothèse que soutiennent des chercheurs de Washington qui
ont analysé les habitudes de vie de 15550 adultes âgés de 53ans à 57ans, à
partir d’un questionnaire qui portait sur l’activité physique, les habitudes
alimentaires, la santé et l’évolution du poids des participants au cours des dix
dernières années.
Ces études ont également montrées que ces personnes sont plus actives
que les autres car mieux « équilibrées ». Elles se dépensent donc plus
naturellement par la pratique d’une multitude d’activités, différentes selon les
centres d’intérêt des uns et des autres. Leur vie s’équilibre tout naturellement
et elles atteignent rapidement leur poids naturel.
Exit donc les concepts qui nous font croire qu’il suffit de brûler ses
calories pour maigrir et perdre son ventre en nous vendant des séances
d’aérobic, car il est possible de maigrir avec le yoga, même avec un yoga de
relaxation, dans une démarche de bien-être et d’équilibre du corps avec
l’esprit.
Le secret du yoga, c’est qu’il réduit le stress et par conséquent la
quantité d’hormones qui sont produites par ce stress, telles que l’adrénaline et
le cortisol. Le cortisol stocké dans l’organisme stimule l’appétit et transforme
23
notre surplus de calories (celles dont le corps n’a pas besoin) en graisse, et
surtout au niveau du ventre. La pratique du yoga, en éliminant le stress (on a
tous du stress car c’est un phénomène naturel de défense de l’organisme) va
donc réduire ce taux de cortisol. Naturellement vous allez retrouver un
équilibre alimentaire car votre envie de manger va petit à petit diminuer et
votre silhouette s’affiner. Vous ne transformerez plus vos calories en graisse
que vous ne stockerez plus autour de votre taille.
Les positions du yoga (appelées postures) et les techniques de
respiration renforcent et redonnent de l’élasticité à vos tissus et vos muscles,
en favorisant ainsi une meilleure oxygénation et une élimination des toxines
contenues dans le corps (comme le cortisol par exemple). Tous les organes
internes sont également sollicités par des automassages internes et retrouvent
ainsi le plein potentiel de leurs fonctions.
Chaque posture étire et renforce les muscles, les tendons, les ligaments
et les articulations, réaligne la colonne vertébrale et stimule également les
organes, le système nerveux et les glandes améliorant ainsi le fonctionnement
du système immunitaire et du système digestif.
Le yoga est une pratique fabuleuse pour nettoyer son corps, améliorer
son métabolisme et retrouver énergie et vitalité.
Mais le meilleur, c’est que le yoga va vous aider à trouver la
détermination et la volonté pour fixer vos objectifs réalisables et faire ce qu’il
faut pour les atteindre. Grâce à ce nouvel état d’esprit, vous ne reprendrez
plus jamais le poids que vous avez réussi à perdre. Vous allez pouvoir stopper
net ce cycle infernal qu’on appelle « effet yoyo » que beaucoup connaissent
déjà.
Si vous désirez perdre votre ventre ou retrouver votre poids naturel
d’équilibre, je vous conseille fortement de réduire votre stress par la pratique
du yoga. Vous y apprendrez à connaître votre corps, gérer vos émotions et
vous acceptez tel que vous êtes. C’est le chemin de la découverte de soi même
pour un meilleur équilibre énergétique qui va vous aider à résorber votre
surpoids. Lorsqu’on se sent en harmonie avec son corps, on devient plus
24
lucide et notre esprit retrouve un état de repos qui nous permet de faire les
meilleurs choix alimentaires.
Exercices de respiration
Voici dessous quelques exercices de respiration adaptés des techniques
de yoga. Ils sont très importants car aussi étrange que cela puisse paraître, c'est
le premier exercice à faire pour retrouver un ventre plat. En effet, une bonne
respiration, en oxygénant les tissus, aide à l'élimination des déchets
indésirables et le mouvement de va-et-vient du ventre renforce la sangle
abdominale.
Vous pouvez donc rééduquer vos abdominaux très facilement, tous les
jours, en respirant consciemment et efficacement. Faites quotidiennement
les 2 exercices suivants:
Un exercice simple
- Allongez-vous confortablement sur le sol, les genoux pliés, les pieds
bien plaqués au sol.
- Appliquez une main sur la cage thoracique, l'autre sur le ventre.
- Inspirez lentement et profondément par le nez, comme si vous vouliez
vous imprégner d'un parfum. Gardez le ventre bien détendu.
- Expirez par la bouche en imaginant que vous voulez recouvrir une
fenêtre de buée. Lorsque vous sentez que vos côtes s'abaissent,
continuez à souffler en contractant votre ventre. Ne le creusez pas,
serrez-le.
- Respirez normalement.
- Recommencez 1 ou 2 fois.
- Contrôlez les résultats avec vos mains posées sur votre ventre.
25
Pour contrôlez vos abdominaux
Cet exercice est connu des adeptes de la gymnastique douce
et les femmes enceintes l'apprennent pour entretenir ou
rééduquer leurs abdominaux, tout en respirant et en se
décontractant.
- Mettez-vous à quatre pattes, bras tendus.
- Faites le dos rond, tête rentrée vers les genoux en expirant
profondément et lentement. Contractez le ventre pour aller jusqu'au
bout de l'expiration.
- Inspirez à fond en creusant la colonne vertébrale et en relevant la
tête. Relâchez le ventre.
- Faites cet exercice lentement et calmement entre 10 et 20 fois de
suite.
L’exercice à ne pas manquer
Pendant votre toilette, à n'importe quel instant de la journée, et
n'importe où, vous pouvez travailler pour votre ceinture
abdominale:
- Respirez profondément et calmement.
- Contractez votre ventre et vos fesses pendant au moins 10
secondes, sans bloquer votre respiration.
- Relâchez.
- Recommencez.
- Attachez-vous à respirer largement pendant l'exercice, pour bien
oxygéner vos muscles. Ils se renforceront plus rapidement.
26
Enfin si vous voulez approfondir ces techniques et véritablement perdre
votre ventre naturellement avec le yoga, je vous conseille cette séance de
yoga audio téléchargeable. Son concepteur l’a spécialement mise au point et
adaptée pour vous enseigner les meilleures postures qui renforcent la sangle
abdominale et font perdre son ventre.
Yoga Transformation Abdominaux
27
Et Pourquoi pas le Message
Subliminal ?
Une réalité scientifique…….
Le Professeur de psychologie Takeo Watanabe au Centre Universitaire
de Boston pour le cerveau et la mémoire, a récemment explicité le mécanisme
du message subliminal.
Longtemps considéré comme le royaume de la science-fiction, le
subliminal est maintenant un mécanisme neuropsychologique bien connu qui
peut être défini de la façon suivante.
Un signal subliminal est un stimulus auditif ou visuel dont le seuil est
placé juste au dessous du niveau de conscience. Sa rapidité ou son niveau de
puissance faible le rendent invisible pour la conscience alors qu’il le sera
quand même par l’inconscient.
Par exemple, une image projetée sur un écran en même temps qu’un
film à une vitesse très rapide, sera invisible pour l’œil, alors qu’elle sera
enregistrée par l’inconscient. La personne n’aura pas conscience de la
perception de cette image.
De même, des sons émis à un niveau sonore suffisamment faible pour
que l’oreille ne les capte pas seront enregistrés par le subconscient sans que ce
même individu n’entende quoique ce soit. Ils sont inaudibles pour l’esprit
conscient tout en restant audibles pour l’inconscient. De cette façon, l’esprit
conscient ne peut pas s’opposer aux arguments et aux nouvelles idées que le
subconscient enregistre.
Un message subliminal, présenté souvent et régulièrement à une
personne, peut changer sa perception et son état d’esprit. Parce qu’il est placé
juste sous le seuil de perception de l’esprit conscient, il atteint tranquillement
28
l’inconscient en lui chuchotant de nouvelles pensées. Il évite ainsi l’esprit
critique de la conscience et peut prendre en compte ces nouvelles perceptions.
Les découvertes récentes de l’équipe de Watanabe sur le subliminal ont
démontré ainsi que le cerveau de l’être humain est capable d’intégrer un
apprentissage ou un changement de comportement sans qu’il soit nécessaire
d’y porter une attention particulière consciente. De la même manière, le
cerveau peut exécuter une tâche sans réellement la comprendre.
Il suffit de prendre un CD, d’y mettre une musique relaxante qui sera
perçue par la conscience, et d’y superposer des messages subliminaux qui
viendront « reprogrammer » le subconscient, et permettre à ceux qui les
écoutent de changer d’attitude ou de comportement. C’est une métode 100%
naturelle.
…..appliquée à la perte de poids
De plus en plus de gens découvrent l’efficacité du message subliminal
pour perdre du poids et retrouver un ventre plat. C’est difficile à croire, mais
la réalité scientifique est maintenant bien démontrée.
Les applications possibles du subliminal sont nombreuses,
thérapeutiques ou non, et il en existe une qui fonctionne particulièrement bien
et qui donne vraiment d’excellents résultats, c’est la possibilité de maigrir
naturellement et durablement. Des milliers de gens l’ont déjà utilisé pour leur
plus grand bonheur.
Le support utilisé est le plus souvent un CD musical de relaxation sur
lequel on a « inséré » des suggestions positives qui seront perçues par votre
subconscient. Ces suggestions vous incitent à réduire votre alimentation et à
changer de comportement face à la nourriture. Tout doucement, vous
reprogrammez votre cerveau qui ne vous incite plus à manger
déraisonnablement.
29
Ces suggestions que vous n’entendez pas, atteignent tout naturellement
votre subconscient et vous amènent à un changement de comportement face à
la nourriture.
Les fabricants sérieux, publient les suggestions qu’ils insèrent et
encodent dans leur CD. Pour la perte de poids, on y trouve des suggestions
comme par exemple celles-ci:
« je mange une nourriture saine, je prends l’habitude de manger des
repas plus petits ».
Ou encore
« J'atteins progressivement mon poids idéal et je le maintiens
aisément »
Sans vous en apercevoir et sans effort, à force d’écouter votre CD tous
les jours, vos kilos commencent à fondre.
C’est un outil vraiment formidable que la science moderne met à notre
disposition. Pourquoi s’en priver ? Sans danger, sans contrainte, on est
pratiquement certain des résultats. Il y a juste 2 conditions importantes à
respecter qui sont :
 La régularité dans l’écoute du CD pendant au moins1 mois.
 L’objectif et la calme détermination de maigrir pour mettre sa
conscience en accord avec les messages (sinon vous serez en
conflit et ça ne marchera pas)
Comment procéder
Suivez les quelques conseils ci-dessous et fabriquez vous un plan
d’action. Vous allez véritablement transformer votre vie, et surtout votre tour
de taille pour le prix à peine d’une consultation chez un médecin.
1) Définissez votre objectif. Écrivez-le sur une feuille, cela aide à se
fixer les idées. Par exemple :
30
« Je veux perdre mon ventre, dorénavant je fais tout ce qui est
possible dans ma vie pour atteindre cet objectif ».
Utilisez vos mots à vous.
2) Accrochez cette feuille au dessus de votre bureau ou à côté de
votre lit. (dans un endroit ou vous êtes sur de la voir tous les
jours).
3) Relisez la mentalement et à haute voix plusieurs fois par jour.
4) Achetez-vous un CD subliminal pour maigrir. Choisissez en un
de qualité avec lequel l’auteur s’engage sur le contenu des
suggestions encodées. (Le mieux, c’est ceux qui vous présentent
un contrat dans lequel ils s’engagent).
Je vous en ai sélectionné 2 ici, à peu près au même prix.
L’éthique de leurs auteurs est garantie et ils sont spécialisés en
développement personnel et notamment la méthode subliminale.
Maigrir par le subliminal par Christian Godefroy
Cd subliminal par Jean-Paul Beauquai
5) Ecoutez votre CD tous les jours, au moins une fois par jour et si
possible plus. La séance du soir avant le coucher est conseillée.
A part conduire en voiture, vous pouvez faire autre chose et
vaquer à vos occupations en même temps que vous écoutez votre
CD.
6) Parallèlement, appliquez les conseils que vous avez pu lire dans
ce livre à propos de votre alimentation et de l’exercice physique.
7) Restez positif. Le message subliminal est terriblement efficace,
mais cela demande du temps. La reprogrammation de votre
cerveau qui a été marqué par toute votre vie ne peut se faire en
quelques jours. Croyez en votre capacité de maigrir et cette fois-
31
ci vous pourrez réussir. La patience est votre arme la plus sûre
ainsi que votre calme détermination.
Aidez vous du message que vous avez écrit. Changez le, adaptez
le si vous ne le trouvez pas assez motivant. Il vous faudra
certainement un peu de temps, mais le gros avantage, c’est que
vous ne rechuterez pas. Le subliminal inscrit votre cerveau dans
la durée.
32
Conclusion
Vous pouvez à tout âge, et quel que soit votre embonpoint ventral,
retrouver une silhouette conforme à vos vœux. C'est une affaire de
conviction, de volonté et de stratégie.
Essayez d'inventer votre propre lutte, en choisissant vous-même
votre mode alimentaire, les plantes qui vont soutenir vos efforts et les
exercices physiques qui vont vous remuscler.
Profitez de chaque minute pour étayer votre combat. Ne prenez plus
l'ascenseur, marchez dès que vous le pouvez pour aller acheter du pain
ou pour le plaisir. Étirez-vous souvent dans la journée, vous
retrouverez le tonus nécessaire. Si vous êtes souvent assis, faites des
pauses pour délier vos articulations et respirer consciemment.
Pensez à vous tenir droit, le bassin légèrement rentré, la tête dans
l'alignement du dos, votre ventre sera moins visible.
Accoutumez-vous doucement à bouger, à respirer, à stimuler vos
abdominaux, votre corps y prendra goût et vous aidera de lui-même à
reconquérir un ventre plat.
Enfin, utilisez les outils puissants que la science met à votre
disposition. Le CD subliminal vous offre un moyen de réaliser un
véritable changement positif dans votre vie. Vous avez en vous, dans
votre esprit, un pouvoir extraordinaire que vous pouvez utiliser à bon
escient.
Ces suggestions positives vous aideront à mincir et surtout, elles
vous apprendront à vous dorloter, à vous aimer, à prendre soin de vous.
Votre ventre plat deviendra un objectif plaisant que vous atteindrez
sans souffrir, sans effort. Vous n’avez besoin que de la volonté et de la
régularité.
C’est le moment de prendre votre vie en main.
33
Pour en savoir plus
CHOQUE (Jacques), Gymnastiques douces, France Loisirs, 1997.
CLERGEAUD (Chantal et Lionel), L'alimentation saine,
Équilibres Aujourd'hui, 1996.
DEHIN (Robert), Les 9 secrets pour effacer votre ventre,
Éditions Godefroy, 1995.
Guide pratique de Phytothérapie, Plantes et médecines. L'ABC
des plantes, Éditions Romart, 1996.
MIHAIL (Alexandra), Comment retrouver rapidement un ventre plat
et ferme, Le Centre du Livre Naturel, 1996.
MULOT (M.A.), Secrets d'une herboriste, Éditions Le Dauphin, 1991.
PAYRI (Odile), Le ventre plat, c'est facile, Albin Michel, 1984.
34
Annexes
Abdominaux Transformation
Maigrir par le subliminal
Christian Godefroy
Subliminal Perte de Poids
Jean Paul Beauquai
4 Etapes contre l’Obésité
Subliminal Visuel Sur Votre Ordinateur
35

Table des matières LES SECRETS ET METHODES POUR PERDRE

Transcription

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