ATR RAWMEAL Plan - Trophic Products

MONDAY
TUESDAY
THURSDAY
FRIDAY
- 1 serving of Bright
beginning smoothie
- 1 slice whole grain (7) toast
+ 1 tbsp almond butter
- Coffee or tea
- 2 slices whole wheat toast
+ 1 tsp butter
- 1 hard boiled egg
- ½ cup strawberries
- 250 ml (1 cup)
unsweetened
almond milk
- Coffee or tea
- 1 oat bran bagel
- 30 ml (2 tbsp)
almond butter
- 1 banana
- 250 ml (1 cup)
unsweetened
almond milk
- Coffee or tea
- 2 scoops of RAW Meal with
water (as per instructions
on packaging)
- Coffee or tea
- 60 g multigrain cereal
topped with 60 ml (¼ cup)
pecans with 250 mL (1 cup)
unsweetened almond milk
- ½ grapefruit
- Coffee or tea
- 1 English muffin
- ½ cup peaches with
125 ml (½ cup) kefir
and ¼ cup (60 ml)
sunflower seeds
- Coffee or tea
- 1 serving of Breakfast meal
- 1 homemade plain pancake
+ 15 ml (1 tbsp) maple syrup
- Coffee or tea
- ½ cup cantaloup
- Water
- Water
- Water
- ¾ cup kefir
- Water
- 1 cup sliced carrots
- Water
- Water
- Water
- 2 scoops of RAW Meal with
water (as per instructions
on packaging)
- 1 serving of Gwen’s
lentil soup
- 1 slice of rye bread
- ½ cup orange sections
- ¾ cup (175 g) kefir
- 2 scoops of RAW Meal with
water (as per instructions
on packaging)
- 1 serving of Triple bean
- 2 scoops of RAW Meal with
salad
water (as per instructions
on packaging)
- ½ cup brown rice
- 250 ml (1 cup) unsweetened
almond / rice milk
- 2 scoops of RAW Meal with
water (as per instructions
on packaging)
- 2 scoops of RAW Meal with
water (as per instructions
on packaging)
- ½ cup broccoli
- Water
- Water
- ½ cup celery sticks
- Water
- ½ cup cucumbers
- Water
- 75 ml dried prunes
- Water
- 1 pear
- Water
- 1 kiwi
- Water
- Jicama fries
- 75 g (2 ½ oz) beef steak
- 15 ml (1 tbsp) lemon juice
- ½ cup couscous
- Water
- 2 scoops of RAW Meal with
water (as per instructions
on packaging)
- 75 g (2 ½ oz) oven baked
salmon + lemon juice
- ½ cup mashed potatoes
- 1 cup asparagus (steamed)
- 1 diced mango
- Water
- 250 ml (1 cup) cooked
spaghetti with meat sauce
- ½ cup fresh pineapple
- Water
- 1 serving of Curry
Quinoa salad
- 75 g (2 ½ oz) Roasted veal
- ½ cup fresh apricot
- Water
- 60 g roasted lamb kabob
- 1 Gwen’s greek
hummus wrap
- 1 serving quinoa
tabbouleh salad
- Water
- 75 g (2 ½ oz) oven baked
chicken breast topped
with homemade
mushroom sauce
- ½ cup brown rice
- 1 cup green peas
- Water
Evening
Snack
Supper
P.M.
Snack
Lunch
A.M.
Snack
Breakfast
7 DAY MEAL PLAN*
WEDNESDAY
SATURDAY
SUNDAY
- 250 ml (1 cup) unsweetened - 250 ml (1 cup) unsweetened - 250 ml (1 cup) unsweetened - 250 ml (1 cup) unsweetened - 250 ml (1 cup) unsweetened - 250 ml (1 cup) unsweetened - 250 ml (1 cup) unsweetened
almond milk
almond milk
almond milk
almond milk
almond milk
almond milk
almond milk
* Based on Raw Meal Natural Flavour.
Whenever possible, choose organic foods.
For more information on the Nutritient Analysis of this meal plan and recipes, please go to http://trophicproducts.com/en-CA/products/energy-stress-weight-management/raw-meal
Prepared by Karina Tomasino, P.Dt.
PLAN DE REPAS
COLLATION
P.M.
SOUPER
COLLATION
DE SOIRÉE
MARDI
MERCREDI
7 JOURS
JEUDI
VENDREDI
SAMEDI
DIMANCHE
- 1 portion de "Bright
Beginning Smoothie"
- 1 tranche de pain grillé au
blé entier (7 grains)
+ 1 cuil. à table de beurre
d'amandes
- Café ou thé
- 2 tranches de pain grillé
au blé entier + 1 cuil. à thé
de beurre
- 1 oeuf dur
- ½ tasse de fraises
- 250 ml (1 tasse) de lait
d'amandes non sucré
- Café ou thé
- 1 bagel au son d’avoine
- 30 ml (2 cuil. à soupe)
de beurre d’amandes
- 1 banane
- 250 ml (1 tasse) de lait
d'amandes non sucré
- Café ou thé
- 2 mesures de Repas Raw
dans de l'eau (selon les
directives sur l'emballage)
- Café ou thé
- 60 g de céréales multigrains - 1 muffin anglais
garnies de 60 ml (¼ de
- ½ tasse de pêches
tasse) de pacanes avec
avec 125 ml (1 tasse) de
250 ml (½ tasse) de lait 2 % fromage cottage et 30 ml
- Smoothie fait avec 125 ml
(2 cuil. à soupe) de graines
(½ tasse) de petits fruits
de tournesol
surgelés et 125 ml (½ tasse) - Café ou thé
de lait 2 %
- Café ou thé
- 1 portion de "breakfast meal"
- 1 crêpe nature fait maison
+ 15 ml (1 cuil. à soupe)
de sirop d'érable
- Café ou thé
- ½ tasse de cantaloup
- Eau
- Eau
- Eau
- ¾ de tasse de kefir
- Eau
- 1 tasse de carottes coupées
- Eau
- Eau
- Eau
- 2 mesures de Repas Raw
dans de l'eau (selon les
directives sur l'emballage)
- 1 portion de la soupe
aux lentilles de Gwen
- 1 tranche de pain de seigle
- ¾ tasse (175 g) de kefir
- ½ tasse d’orange
en quartiers
- 2 mesures de Repas Raw
dans de l'eau (selon les
directives sur l'emballage)
- 1 portion de la "salade
de fèves triple"
- ½ tasse de riz brun
- 250 ml (1 tasse) de lait
d'amandes non sucré
- 2 mesures de Repas Raw
dans de l'eau (selon les
directives sur l'emballage)
- 2 mesures de Repas Raw
dans de l'eau (selon les
directives sur l'emballage)
- 2 mesures de Repas Raw
dans de l'eau (selon les
directives sur l'emballage)
- ½ tasse de brocoli
- Eau
- Eau
- ½ tasse de bâtonnets
de céleri
- Eau
- ½ tasse de concombres
- Eau
- 75 ml de pruneaux séchés
- Eau
- 1 poire
- Eau
- 1 kiwi
- Eau
- Frites Jicama
- 2 mesures de Repas Raw
- 75 g (2 ½ oz) Steak de boeuf dans de l'eau (selon les
directives sur l'emballage)
- 15 ml (1 cuil. à soupe)
jus de citron
- ½ tasse de couscous
- Eau
- 75 g (2 ½ oz) de saumon
au four avec jus de citron
- ½ tasse de purée de
pommes de terre
- 1 tasse d’asperges
(cuites à la vapeur)
- 1 mangue en dés
- Eau
- 250 ml (1 tasse) de spaghettis
cuits avec sauce à la viande
- ½ tasse d’ananas frais
- Eau
- 1 portion de la salade quinoa - 60 g brochette
au curry
d'agneau grillé
- 75 g (2 ½ oz) veau grillé
- 1 wrap grec à l'hummus
de Gwen
- ½ tasse d’abricots frais
- 1 portion de salade
- Eau
de quinoa et taboulé
- Eau
- 75 g (2 ½ oz) de poitrine
de poulet cuite au four avec
crème de champignons
maison
- ½ tasse de riz brun
- 1 tasse de pois verts
- Eau
- 250 ml (1 tasse) de lait
d'amandes non sucré
- 250 ml (1 tasse) de lait
d'amandes non sucré
- 250 ml (1 tasse) de lait
d'amandes non sucré
- 250 ml (1 tasse) de lait
d'amandes non sucré
- 250 ml (1 tasse) de lait
d'amandes non sucré
DÎNER
COLLATION
DU MATIN
DÉJEUNER
LUNDI
*
- 250 ml (1 tasse) de lait
d'amandes non sucré
- 250 ml (1 tasse) de lait
d'amandes non sucré
* Incluant Repas Raw saveur naturelle.
Lorsque possible, choisissez des aliments biologiques.
Pour plus d'informations sur l'analyse nutritive de ce plan de repas ou pour des recettes visitez http://trophicproducts.com/fr-CA/produits/e-nergie-stress-et-contro-le-du-poids/repas-raw
Preparé par Karina Tomasino, P.Dt.