SEANCE D`ENTRAINEMENT pour POUSSINS

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SEANCE D`ENTRAINEMENT pour POUSSINS
SEANCE D’ENTRAINEMENT PREFORMATION (U17)
Saison 2009-2010 Août 2009 Préparation physique et travail analytique
Fonctionnement : 40 mn de préparation physique / 3 thèmes de 5, 10 et 20 mn / + 15 mn de récupération entre
PREPARATION PHYSIQUE (40min) :
1. Tour du Bresson (10 min).
2.
2. Trois Slaloms (15 min) :
Consignes
 Effectuer les 3 slaloms.
 Chronométré donc doit aller le plus
vite possible.
Règles
 Lorsqu’une consigne n’est pas
4.
respectée on ajoute 1 s au temps
effectué.
3. Vitesse (10 min) :
 Vitesse sur 10 m et vitesse sur 50
m.
4. Etirements (5 min) :
Consignes
 1. Quadriceps avec talons-fesses.
 2. Ischios-jambiens avec montées
genoux.
 3. Adducteurs avec pas chassés sur
place.
THEME : Contrôle de balle 2 (10 min) :
Objectifs
 Maîtriser les contrôles de balle
en toutes positions.
Consignes
 Par 2, un ballon, l’un lance le
ballon à la main sur son partenaire
sur lui où il veut et l’autre contrôle
et redonne au lanceur.
 Un seul contrôle puis passe.
THEME : Contrôle de balle 1 (5 min) :
Objectifs :
 Savoir jongler du gauche.
 Pouvoir enchaîner des jongles PDPG.
But
 Faire le plus de jongles.
Consignes
 Chacun prend un ballon et jongle.
 Faire autant de séries que possibles
dans le temps imparti.
Règles
 Si le ballon tombe par terre, la série
s’achève.
THEME : Techniques offensives (20
min) :
Objectif :
 Vitesse explosive.
 Dribble suivi de frappe cadrée.
But
 Marquer des buts.
Consignes
 Chacun avec un ballon + 1 gardien.
 1. Le joueur part balle au pied.
 2. Il réalise un dribble et frappe.
Variables
 Faire l’exercice côté droit et gauche.
FABRE Axel

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