La Marche Nordique - Foyer Rural

La Marche Nordique
Un sport qui convient à tous et qui n'a que des points
positifs pour votre corps, alors pourquoi s'en priver ?
- Le bien-être physique (sentiment de mouvement naturel) et mental (contre le stress).
- Le fitness en plein air (la nature comme centre de remise en forme) dans des lieux et des terrains
différents avec un aspect découverte.
- Pratiquer une activité saine en groupe (aspect relationnel et social).
- Améliorer la respiration, le système cardio-vasculaire et l'amplitude pulmonaire.
- Tonifier la chaîne musculaire du haut du corps et du bas du corps.
- Base d'entrainement pour différents sports (randonnée, raquettes, ski de fond) (85% des muscles
sont entraînés).
- La réduction des charges sur les articulations du dos, des genoux, des chevilles et des pieds.
- La perte de poids (environ 400 calories par heure contre 200 calories pour la marche). L'effort se
fait dans la zone qui permet de brûler les graisses. La Marche Nordique est de 40% et 50% plus
efficace que la randonnée pédestre.
- La prévention de l'ostéoporose et permet une meilleur circulation sanguine.
- Le renforcement du système immunitaire.
- De moindres douleurs qu'en pratiquant le jogging ou un autre sport.
- Un sport accessible à tous.
Descriptif de la Marche Nordique
La Marche Nordique en anglais Nordic Walking, c'est une autre conception de la marche. Un sport qui se
pratique en plein air et qui consiste en une marche accélérée avec des bâtons de Marche Nordique pour
propulser le corps vers l’avant. Cette activité est extrêmement populaire dans les pays Scandinaves, elle
se pratique en été comme en hiver. C'est une dérive du ski de fond et de la marche athlétique.
Quelques chiffres :
En 2010 les chiffres donnent 8 millions de pratiquant en Europe. La Marche Nordique a désormais
débarqué en France et son succès n'en finit de grandir. Le fournisseur officiel de Bâtons de Marche
Nordique de la Fédération Française d' Athlétisme et de ses Coaches Athlé Santé (CAS) est d'ailleurs TSL
OUTDOOR.
L'apprentissage :
L'apprentissage de la Marche Nordique peut se faire en autonomie, mais il est toujours préférable de faire
appel à un professionnel en la matière. Un Coach Athlé Santé vous permettra de découvrir avec efficacité
la Marche Nordique et ses conseils peuvent vous aider à assimiler plus rapidement le bon mouvement.
Déroulement de la séance :
La séance de Marche Nordique dure environ entre 45min et 2h00, elle se compose en premier temps
d'échauffements, puis d'un corps de séance (par exemple, travail de l'endurance, renforcement
musculaire, coordination technique de marche, intervalle, vitesse…) et enfin des étirements, pour reposer
le corps après l'exercice physique.
Gamme de produits pour la Marche Nordique
Tous les produits Marche Nordique de la marque TSL Outdoor
LES BÂTONS:
Bâtons très résistants composés de carbone pour une absorption des vibrations, avec une
dragonne amovible qui permet de libérer facilement la main.
LES SACS A DOS:
CEINTURE PORTE GOURDE
L’EQUIPEMENT
Comment s’équiper pour une séance de Marche Nordique ?
Les bâtons:
Les bâtons de Marche Nordique sont composés d'un mélange de fibres de verre et de carbone. Ils doivent
être solides tout en étant souples et confortables. Plus il y a de carbone plus le bâton est solide et moins il
y a de vibrations. TSL OUTDOOR fabriquant de bâtons, vous propose une dizaine de bâtons avec des
caractéristiques techniques différentes.
La taille des bâtons:
Il y a deux façons d'ajuster les bâtons à sa taille lors de la pratique de la Marche Nordique:
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on prend la taille personnelle (en cm) et on multiplie par 0,68 pour obtenir la taille idéale des
bâtons.
On se met debout coude à 90°, avant bras à l'horizontale.
Si on est entre deux tailles, le débutant doit prendre le plus court car il fera des petits pas.
Si on veut aller plus vite, il est préférable de prendre la taille au dessus.
L'embout des bâtons:
la pointe des bâtons doit s'adapter à différents types de sol: terre, gazon, sable dur, mou, bitume.
Le système d'embout de TSL OUTDOOR est simple et efficace, il permet de changer d'embout à
l'extrémité du bâton en fonction du type de terrain. Sur l'herbe, la terre ou le sable, on utilise le mode
pointe pour bien accrocher. Sur le bitume, on utilise un embout en caoutchouc appelé aussi PAD qui vient
se mettre sur la pointe. Chez TSL OUTDOOR, le PAD reste sur certains modèles solidaires au bâton ce qui
est très pratique.
La dragonne:
Une dragonne est la sangle passée autour du poignet destinée à maintenir le bâton dans la main. Elle doit
être confortable et le plus ajustée possible à la taille de la main. Généralement, les bâtons de Marche
Nordique sont dotés d'une dragonne gauche et d'une dragonne droite. Chez TSL OUTDOOR, les dragonnes
sont déclipsables ou dotées d'un élastique supplémentaire permettant de ramener le bâton dans la main
plus rapidement et procurant un effet de légèreté.
Les chaussures:
Lors de la pratique de la Marche Nordique, on peut utiliser des chaussures de raid avec une semelle
épaisse et antidérapante de préférence souple. On peut aussi utiliser des chaussures de randonnées
souples non montantes. Sur terrain sec, on peut très bien utiliser des chaussures de running.
Pour une séance de 1h00 de Marche Nordique, nous effectuons environs 6000 pas. Chaque pas supporte une
fois voir une fois et demie le poids de notre corps. Cela représente donc entre 12 et 34 tonnes, que les
chaussures doivent supporter. Donc le choix des chaussures de Marche Nordique est important pour votre bien
être.
Particularités de la chaussure de Marche Nordique:
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Elle peut être basse ou haute.
Elle doit être légère, aérée et avec une semelle résistante à tous les supports.
Elle doit bien fixer le talon et avoir un rembourrage au niveau des doigts de pied, pour éviter que le pied
n'aille se cogner contre le bout de la chaussure.
Des bonnes chaussures vont vous permettre d'avoir un meilleur équilibre et un maintient du pied durant
l'exercice. De plus une bonne chaussure de Marche Nordique va vous apporter un confort pendant la séance et
après la séance. C’est à dire pas de petit bobo après la séance
Une fois le choix de la chaussure effectué, il ne vous reste plus qu'a faire votre séance de Marche Nordique.
Textile:
Une tenue souple et confortable vous permettra de profiter au mieux de votre séance de Marche
Nordique. Cette tenue se rapproche de celle du jogger. Elle est bien sur à adapter suivant le temps et la
température! Les nouvelles matières respirantes augmentent largement le confort. Un porte gourde peut
être une excellente alternative pour s'hydrater en pleine effort sans pour autant être gêné lors de la
réalisation du mouvement de propulsion.