Programme jambes focus sur prise de masse des quads

Programme jambes focus sur prise de masse des quads
Ce programme est une seance à haut volume de travail sur les jambes.
Il permet de se concentrer plutot sur les quadriceps tout en gardant des exercices composés.
Have fun, et concentrez vous sur la sensation dans les jambes à chaque reps.
Recup: 2 min max entre chaque set
- 10 minutes de chauffe
- Front squat barre ou halteres:
4 set de 12-15 reps
- Dead lift ou sumo deadlift:
4 set de 12-15
- Front squat:
4 set de 20
- Squat à 1 jambe aux haltères (avec l'autre jambe en appuis sur un banc derriere)
4 set de 12 (aidez vous avec la jambe d'appuis, en cas de deficience)
- Front squat leger (burn out):
1 set jusqu'a (l'echec - 1 rep)
Avec ce training vous dormirez trés bien le soir, bon training ;)
Mat
http://wildmight.com