Rapport Stage saint affrique

FEDERATION FRANCAISE DE NATATION
COMITE DES BOUCHES DU RHONE
STAGE BENJAMINS 2012 / 2013
à Saint Affrique
Sélection départementale
Du lundi 22 avril au vendredi 26 avril 2013
Sélection de 24 nageurs
Préparation de la Coupe de France des départements – Trophée Alex Jany - 06 et 07 juillet 2013.
FEDERATION FRANCAISE DE NATATION
COMITE DES BOUCHES DU RHONE
Critères de sélection :
Comme chaque année le Comité Départemental des Bouches du Rhône organise un stage regroupant 24
benjamins (2000-2001) du département dans l'objectif de préparer la coupe de France des départements
(06 et 07 juillet). Au total, ce sont donc 12 filles et 12 garçons qui ont participé à cette sélection, du lundi 22
avril au vendredi 26 avril.
Etant donné l'objectif de constituer une équipe pour la coupe de France des départements, les critères de
sélection sont directement définis par les épreuves de celle-ci, à savoir: 100 Papillon, 100 Dos, 100 Brasse,
100 NL, 200 4N pour les épreuves individuelles, 4x50 4N et 10x50 NL pour les courses en équipe.
Chaque équipe est constituée de 11 nageurs (2 par course plus un remplaçant).
Pour faire cette sélection, la Commission Natation s’est appuyée sur les résultats « RANKING » de la saison
sur 50m et 100m ainsi que sur 200m 4nages et 400m 4nages. La sélection s’est faite en sélectionnant dans
un premier temps les deux meilleurs nageurs par course en complétant ensuite avec les nageurs les plus
polyvalents (les nageurs qui ressortaient dans le top 5 de plusieurs courses).
Encadrement de la sélection:
-
AGUERA Fabien, entraîneur à Rognac Natation
BOURRILLON Marion, entraîneur à Istres sport natation
GUY Jean Claude, secrétaire général du Comité départemental, officiel A et chef de délégation
ROUX Christophe, entraîneur au Club des Nageurs Salonais
Nageurs sélectionnés :
Certains nageurs avaient été sélectionnés mais n’ont pas répondu favorablement, il a fallut faire remonter les suivants.
NOM
Prénom
Club
NOM
Prénom
Club
CARETTE-NOORI
CHABRILLANGGEAS
Annabelle
Marion
PAN
UN ARLES
ARMAND
BATALLIER
Lucas
Samuel
CN MARSEILLE
Fos
COURTIER
DESJARDIN
Alexandrine
Léa
CN CIOTADIENS
PAN
BOUREGA
COLLIN
Ismaël
Pablo
CELTIC
CN MARSEILLE
FUENTES
GIOVANNI
Jade
Ophélie
CN MARSEILLE
AUBAGNE
CUCUVAS
DUVAL
Stéphane
Denis
FOS
PAN
GRENOUILLAT
DESHONS
Alexia
Emilie
MASC
CN CIOTADENS
FOUGEDOIRE
FRIZZAS
Frédéric
Ewan
MARTIGUES
MARTIGUES
MARCEL
MOUROU
Camille
Vanessa
MARTIGUES
ASPTT
METZGER
PEREZ
Loïc
Sébastien
UN ARLES
FOS
PERARD
Jessica
FOS
SBROGGIO
Mathys
NC BOUCAIN
PREVOST
Estelle
CN MARSEILLE
SPIOTTA
Yoan
CELTIC
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Objectifs du stage :
Le but de ce stage étant de préparer une compétition par équipe, la priorité de l'encadrement était de
permettre au groupe d'apprendre à vivre ensemble et à se connaitre. Nous avons séparé volontairement
les nageurs de même club dès le début du stage, pour leur permettre de s'ouvrir au reste du groupe.
Nous sommes partis du principe que si les nageurs étaient sélectionnés c’est que le travail foncier avait déjà
été réalisé dans leurs clubs respectifs. En revanche au quotidien et suivant les créneaux de natation, il n’est
pas forcement facile d’expliquer les démarches et les principes de bases de notre sport aux nageurs. Il nous
à semblé intéressant pendant ce stage de donner du sens aux consignes techniques et surtout de faire
réfléchir les nageurs sur leurs façons de nager.
Ces objectifs tiennent compte de deux problématiques:
• Tenter d'apporter de nouveaux outils aux nageurs sans contredire le discours de leur entraineur,
• Interférer le moins possible avec le travail réalisé en club.
Lieu du stage: Ste Affrique.
Petite ville se situant dans l’Aveyron (12) près de Roquefort :
-
Site à moins de 300 km
Piscine récente 2007 (6 lignes et plancher amovible)
Trajets à la piscine à moins de 10 minutes en marchant
Dépaysement pour les nageurs du 13
8 appartements de 3 places pour les nageurs (répartis par l'encadrement, avec un étage différent
pour les filles et garçons), et trois appartements pour l'encadrement.
Restauration de bonne qualité
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Planning de la semaine
Sélection benjamins CD13
HORAIRES
Lundi 22
Mardi 23
7:00-8:00
Petit déjeuner 7h00
8:00-9:00
2ème entrainement:
9:00-10:00
10:00-11:00
lieu : Saint Affrique
Accueil des
travail technique
nageurs et
Papillon/brasse
Mercredi 24
jeudi 25
Petit déjeuner 7h30
Petit déjeuner 7h30
Réveil musculaire
Réveil musculaire
8h45
8h45
4ème
entrainement:
6ème
entrainement:
transport en car
travail technique
W par atelier sur les
jusqu'à Saint
Crawl/dos
4nages + W vitesse
Affrique
11:00-11:30
Retour sur
l'entrainement et
Retour sur
retour vidéo
l'entrainements et
retour vidéo
11:30-12:00
12:00-13:00
Déjeuner 12h00-13h00
Retour sur
entrainement
Repos
Déjeuner 12h30-13h30 Déjeuner 12h00-13h00
Restaurant
Repos
13:00-14:00
Repos
14:00-15:00
Repos
Accueil au centre
15:30-16:00
16:00-17:30
17:30-18:00
18:00-19:30
19:30-20:30
20:30-22:00
installation
Petit déjeuner 7h00
8ème entrainement:
Défi du CD13 ou
travail technique
Retour sur
entrainement et
bilan du stage
Discussions libres
Déjeuner hamburger
frites
Discussions libres
Réflexions écrite des
nageurs
Cap Vert et
15:00-15:30
Vendredi 26
Echauffement + PPG
3ème entrainement:
Echauffement, PPG,
1er entrainement:
W technique avec
initiation musculation
Prise de contact
de la vitesse
Echauffement +
PPG + Sport
collectif
Trajet Retour
Bouches du Rhône
Papillon/brasse
Etirements basiques
Présentation des
objectifs
Retour sur
5ème entrainement:
entrainements
W technique avec
étirements 2 par 2
de la vitesse
Crawl/dos
Dîner
Dîner
Dîner
Libre dans les
Libres dans les
Jeux collectifs: Times
chambres
chambres
UP
7ème entrainement:
W vitesse et
endurance 4 nages
Fin du stage
Dîner
Boum 21h30-23h15
Merci de noter que les horaires sont approximatifs car ils ne comprennent pas les trajets du centre à la piscine ainsi
que les temps d’habillage/déshabillage.
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Entrainements natation:
L’entrainement du lundi soir nous à permis de nous rendre compte des principaux points à travailler avec
les nageurs. Notre démarche s’est basée sur un travail technique le matin et sur un travail technique +
vitesse le soir sur les mêmes nages :
- Mardi travail Papillon et Brasse,
- mercredi travail Dos et Crawl,
- jeudi rappel sur les 4 nages.
Nous avons définis des objectifs de travail par nage, qui devaient être acquis à la fin de la semaine.
Détail des entrainements plus bas (Annexe n°1).
Retours sur les entrainements:
Par rapport aux objectifs que nous nous étions fixés, il nous a semblé important de faire un retour après
chaque entrainement pour expliquer aux nageurs ce qui a été bien ou mal réalisé et d’avoir un retour des
nageurs sur les différentes explications que nous avons données. Par la suite nous leurs avons demandé
d’écrire par groupe de 3 personnes une ou plusieurs idées marquantes qu’ils ont appris pendant le stage
(Voir annexe n°2»)
Retours vidéo:
Le centre a mis à notre disposition une salle de réunion équipée d’un vidéoprojecteur. Un des entraineurs
avait un appareil photo qui filme sous l’eau et au ralenti. Nous avons demandé aux nageurs d’identifier les
erreurs vues à l’écran et ensuite nous sommes intervenus pour les aider à comprendre pourquoi ce sont
des défauts, et quels impacts ont ces défauts sur leurs performances. Cette réflexion de la part des nageurs
à été bénéfique, tous les nageurs se sont impliqués sur cette animation.
Etirements:
Lundi soir nous avons fait une séance d’étirements « basiques » que les nageurs peuvent pratiquer
lorsqu’ils le souhaitent ou lorsque l’entraineur leur demande.
Mardi soir nous avons fait des étirements un peu plus poussés en travaillant deux par deux pour que se soit
un peu plus ludique, 1 nageur étire son partenaire et vise versa. La notion d’application et de sérieux est
indispensable dans ce type d’étirement car on ne connaît pas la souplesse de chacun.
Il a ensuite été demandé aux nageurs de s’étirer le soir après l’entrainement, pour favoriser la souplesse et
décontracter les muscles.
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Préparation Physique :
Il nous à semblé intéressant de différencier :
- Réveil musculaire : mouvements à faible allure permettant la mise en route des muscles et articulations.
- Echauffements à sec : mouvement à moyenne ou vive allure qui permettent aux muscles et articulations
de s’échauffer, ainsi que d’accélérer le rythme cardio-respiratoire.
- Préparation Physique Générale (PPG): divers exercices de musculation générale visant à renforcer
l’ensemble des muscles et tendons.
- Musculation : Développement des capacités d’un muscle, d’un groupe musculaire.
La majeure partie des séances ont été encadrée par Fabien, Brevet d’Etat en Musculation.
Bilan :
Quelques points négatifs :
- les moments de repos n’ont pas été pris au sérieux,
- les nageurs se sont endormis tard le soir,
- à regretter également le refus, ou l’incapacité (stage club) de plusieurs nageurs initialement
sélectionnés pour participer au stage. Le niveau sportif de la sélection s'en est trouvé affaibli.
Le bilan de ce stage est néanmoins très positif :
- les nageurs ont eu un bon comportement tout au long de la semaine,
- ils se sont montrés impliqués dans les différentes tâches demandées,
- ils ont bien compris que nous n’étions pas là pour faire des entrainements avec beaucoup de
volume et d’intensité mais pour les amener à réfléchir,
- certains nageurs nous ont posé des questions sur leur façon de nager.
Cette année 11 participants au "défi du CD 13", 1 abandon « asthme ».
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ANNEXES n°1 Les entrainements :
Lundi soir :
Objectifs : Prise de contact et évaluation du groupe de manière générale.
6x150 : 1 en nage complète, 1 crawl nage complète et 4nages en jambes
1 : 100 crawl / 50 papillon
2 : 100 crawl / 50 dos
3 : 100 crawl / 50 brasse
6x50 papillon D : 55sec
400 crawl bien nagé
6x50 dos D : 55sec
2x200 crawl pull / élast D: 3min
6x50 Brasse D:1min
4x100 Crawl PPE (Pull, Plaquettes, élastique) D : 1min30
12x25 crawl LMV (Lent, Moyen, Vite) D: 45sec
100 m souple
Total : 3400m
Mardi matin :
Objectifs : Travail technique sur les nages simultanées. On travaille sur 1 ou 2 objectifs puis on
essaye de le faire sur de la nage complète.
400 crawl / dos
1 : travail du papillon
4x25 Papillon water polo (mise en difficulté sur le placement de la tête)
6x25 Papillon (avec explication du rôle et du placement de la tête.)
4x25 Tirage avec planche sous le ventre (fixer le menton à la surface et accélération de la poussée)
6x25 Papillon (respiration menton surface et accélération de la poussée)
4x25 Planche entre les jambes (placement de l’ondulation naturelle et nager à plat)
6x25 Papillon (nager à plat)
6x50 Papillon Départ plongeon D : 1min15 8ondul à l’allée et 6 au retour (nager vite avec les mises en
place techniques)
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Série aérobie :
8x100 crawl D : 1’40 (en se gérant à l’aiguille)
2 : Travail de la brasse
4x25 Pull (regard fixe à 45° + retour des bras rapide)
6x25 Brasse (regard fixe à 45° + retour des bras rapide)
4x50 Palmes+plaquettes demi-lune (travail des appuis + passage sous la vague des bras)
6x25 Brasse (travail des appuis + passage sous la vague des bras)
4x25 Pull-genoux (écartement limité des genoux et vitesse du ciseau)
6x50 Brasse D : 1min15 (nager vite avec les mises en place techniques)
4x200 Crawl progressif de 1 à 4 D : 3min15
200 Souple
Total : 3550m
Mardi soir :
Objectifs : N nager vite en Papillon et en brasse en conservant les acquis techniques du matin.
8x50 battements 4 en Crawl/dos et 4 en crawl/crawl (Travail de l’amorce du virage avec les mains aux
cuisses, flotteur dans les mains)
200 Crawl travail du virage avec amorce du virage 2 mains aux cuisses
Série Papillon :
4x50 papillon D : 55sec
300 crawl allure du 800 crawl D: 4min15 (250m pour les moins fort)
4x50 papillon D : 50sec
300 crawl train séparé 50 brasse vite/50 souple Jambes
50 souple
Série Brasse :
4x50 Brasse D: 1min
300 Crawl allure du 800 crawl D: 4min15 (250m pour les moins fort)
4x50 Brasse D: 55sec
300 Crawl train séparé 50 jambes vite/50 souple brasse
50 souple
400 crawl Hypoxie (50 respiration 3,5 temps, 50 respiration 3,7 temps)
400 4n (50 hybride, 50 nage complète)
Total : 3500m
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Mercredi matin
Objectifs : Travail technique sur les nages alternées. On travaille sur 1 ou 2 objectifs puis on
essaye de le faire sur de la nage complète.
75 Crawl / 25 Papillon
75 Crawl / 25 Dos
75 Crawl/ 25 Brasse
100 Crawl
Travail technique en dos :
4x50 Gobelet (On pose un gobelet d’eau sur le front pour fixer la tête)
2x100 Dos D: 1’45 (la tête doit être fixe)
4x50 roulis (3 sec épaule D, 3 sec épaule G, 3mvt nage complète)
2x100 Dos D: 1’45 (roulis épaule, et appuis profond)
4x50 équerre 90° (gainage et accélération de la poussée)
2x100 dos D: 1’45 (Tête fixe + roulis + accélération fin de poussée)
Travail technique en crawl :
4x50 crawl travail d’appui (25m brasse à l’équerre « coup - coup » / 12.5 m appui devant / 12.5 m appui
derrière)
2x100 crawl nage complète D:1min40 (recherche d’efficacité des appuis)
4x50 grand chien tête en l’air (travail des sensations d’appui, de résistance à l’avancement)
2x100crawl nage complète D: 1min40 (moins de mouvement possible sans trou moteur)
4x50 planche à 1 brasse, 25G / 25D (travail de la fixation d’appui et du positionnement de la main)
2x100 crawl nage complète D : 1 min40 (travail de la fixation d’appui et du positionnement de la main)
6x50 25 planche entre les genoux (il faut toucher la planche avec la main pendant le retour aérien et
accélérer la fin de poussée) 25 battement superman planche sous le ventre (dissociation tête tronc et
gainage du bassin)
2x100crawl nage complète D: 1min40 (dissociation tête tronc et gainage du bassin)
50 Dos sprint
100 souple
50 Crawl sprint
100 souple
Total : 3700m
Mercredi soir
Objectifs : Arriver à nager vite en Dos et Crawl en conservant les acquis techniques du matin.
12x50 3 papillon, 3 dos, 3 brasse, 3 crawl 25 Nage complète (Départ plongé, coulée de 7m, 25 Nage
complète/10m jambes/15m nage complète)
Série en Crawl : objectifs : respirer avec 1 lunette dans l’eau + reprise de nage sans respirer.
5x200 progressif - 2 sec / 200m Départ adapté en fonction des nageurs (3’00, 3’10, 3’15, 3’20)
Série en dos : objectifs : fixer la tête + roulis d’épaule.
10x100 Départ adapté en fonction des nageurs (1’35, 1’40, 1’45)
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Relais : 15 min par équipe de 4
Relais sur 25 mètres composé de 4 nageurs (15 sec d’effort, 45 sec de récup)
Objectif : coulée avec 6 ondulations, R nage sans respirer, 2 inspirations max par 25m.
Ludique :
200m 2 par 2 : 1 nageur nage en pull, le deuxième en battement tient les pieds du premier, on inverse les
rôles tous les 25m.
Duel face à face : 2 nageurs s’affronte en battements sur 4x20sec (le but est de faire reculer l’adversaire.)
200m 2 par 2 en palmes avec 1 planche: les nageurs font des battements en sandwich 1 est à plat ventre,
l’autre à plat dos (lorsqu’il n’a plus d’air les nageurs font une vrille pour inverser les rôles)
8x75 palmes / plaquettes sans appui au mur.
Total : 4000m
Jeudi Matin
Objectifs : Travail technique par atelier de nage, suivi d’une série, les nageurs revoient tout ce
qu’on a vu sur les 4 nages.
Nous avons répartis les nageurs par groupe de 6, et effectuer 4 atelier (1 par nage), les nageurs changeaient
d’atelier toutes les 25min. Chaque atelier était composé d’un travail technique puis d’une série sur 50m.
Nous n’avons pas eu le temps de finir l’entrainement (l’échauffement du soir à donc été l’atelier manquant à
chacun des groupes.)
Echauffement commun :
600 m crawl 25m 3 pompes / 25m 5 squat
Atelier Papillon: (Animé par Christophe)
6x75m
1) Travail planche en jambes
2) Planche sous le ventre
3) Travail des ondulations rapides
4) Travail passage sous marin avec respiration
5) Nage complète
6) Nage complète
Série :
8x50 (6 D: 55sec+ 2 sprint D: 1’15)
50m souple
Atelier Dos : (Animé par Marion)
4x50 gobelet (fixation tête)
4x50 roulis d’épaule (3 sec épaule gauche en l’air, 3 sec droite puis 3 mvts de brasse nage complète.)
4x50 rattrapé équerre avec palmes (Fin de poussée + gainage.)
Série :
10x50 (4 D: 55sec, 4 D: 50sec + 2 sprint D: 1’15)
50m souple
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Atelier Brasse : (Animé par Fabien)
Rappel des trois objectifs de la semaine : Fixation de la tête, retour des bras rapides et écartement des
genoux.
4x50 25 brasse (3 mouvements larges, 3 mouvements petits rapides) 25 jambes ciseaux secs et écartement
genoux limité.
4x50 palmes 25 têtes en l’air + 25 (travail des appuis + passage sous la vague des bras)
4x50 1 mouvement de bras 2 mouvement de jambes (récapitulatif des 3 objectifs.)
Série :
8x50 (6 D: 1’00 + 2 sprint D: 1’15)
50 souple
Atelier Crawl: (Animé par Jean Claude)
4x50 planche à 1 bras, 25G/25D (travail de la fixation d’appui et du positionnement de la main)
4x50 battement superman planche sous le ventre (dissociation tête tronc et gainage du bassin)
4x50 Travail de l’amorce du virage avec les 2 mains aux cuisses avant le virage.
Série :
10x50 (4 D: 55sec, 4 D: 50sec + 2 sprint D: 1’15)
50 souple
Total : 3850
Jeudi soir
Objectifs : Vérifier si les nageurs ont assimilé le travail technique de la semaine sur une série 4
nages.
100 Crawl – 50 Pap (25 jambes – 25 NL)
100 Crawl – 50 Brasse (25 jambes – 25 NL)
100 4 nages
Echauffement : nous avons repris l’atelier que les nageurs n’avaient pas eu le temps de faire le matin.
(En gros : 12x50 techique + 8x50 série) soit 1000m
Série :
3x200 4 Nages D 3’15 – 3’30 en fonction du niveau
6X50 Pap max D 1’15
100 souple D 2’30
3X200 4 N D (3.15-3.30 selon niveau)
6X50 Brasse max. D 1’15
6X50 palmes – Repos 10s
25 apnée / 25 Dos
Vendredi matin
Objectif : Il a été proposé aux nageurs de tenter le Défi de CD13.
Ceux qui n’ont pas relevé le défi avaient un entrainement qui reprend le défi modifié.
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Jeudi soir certains nageurs n’ont pas eu un comportement digne de nos attentes…. Nous leurs avons laissé le
choix de tenter le défi, ceux qui n’ont pas voulu ont dû refaire la série de Jeudi soir.
Défi du CD13 : 11 volontaires
400 au choix
3x800 Crawl progressif de 1 à 3 D: 12’30"00
3x400 4N progressif de 1 à 3 D: 6'45"
100 souple
3x200 Papillon progressif de 1 à 3, départ 3'45" (4’00"00 pour Pablo)
200 souple
Total : 4600m
Christophe l’entrainement reprend le défi avec départ diffèrent
400 – 75 crawl 25 Pap
75 crawl 25 Dos
75 crawl 25 Brasse
75 crawl 25 Crawl
3 x 800
1- 800 nage complète D 13.30
2- 800 pull D 13.30
3- 800 palmes D 13
3x 400 4 nages D 7.30
1- bien nagé
2- 50 éducatif 50 nage complète
3- avec palmes brasse en ondulation
100 souple
3x200 crawl progressif de 1 à 3 D 3.15
200 souple
Total : 4600m
Entrainement de Marion : mauvais nageurs du jeudi soir
400 au choix
Série du jeudi soir :
3 x 200 4 nages D (3.15-3.30 selon niveau
6x50 Pap max !!! D 1.15
100 souple D 2.30
3 x 200 4 nages D (3.15-3.30 selon niveau)
6x50 dos max !!! D 1.15
100 souple D 2.30
3 x 200 4 nages D (3.15-3.30 selon niveau)
6x50 brasse max !!! D 1.15
100 souple D 2.30
200 souple
Total : 3600m
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Annexe n°2 :
Voici le tableau rempli par les nageurs le Jeudi Après-midi.
"Ce que j'ai appris, retenu du stage de manière générale"
•
•
•
•
•
•
•
Placement des appuis
trouver le bon appui
bases de la musculation
être gainé dans en nageant
placer rapidement ses bras avant la coulée
Faire des virages rapides
Avoir des ondulations puissantes
"Ce que j'ai appris, retenu du stage dans les 4 nages"
Papillon:
- Rentrer la tête avant les bras
- Placement des ondulations
- Rester à plat
- Positionnement des mains
- Respirer menton surface
- Ne pas trop « piocher »
- Ne pas plier les genoux
Brasse:
- Retour des bras rapides
- Garder le regard à 45°
- Aller chercher loin avec les mains
- Genoux largeur bassin
- Tête fixe
- Passer sous la vague
Dos :
-
Roulis d’épaule
Garder la tête fixe
Educatif gobelet
Poussée rapide
Poussée jusqu'à la cuisse
Crawl:
-
Garder 1 œil dans l’eau (respiration)
Mains aux cuisses avant le virage
Fixer la tête
Fixer le bassin