Prise de masse - Colossal Sport Nutrition

Prise de masse
A la maison
Haut du corps
Explications
Bas du corps
Explications
CIRCUIT TRAINING PHIT
TRAINING COLOSSAL
Exercices
1
Nombre de
répétitions ou
temps par série
Pompes horizontales
dynamiques
20
répétitions
pompes
isocinétiques 3s
10
répétitions
3
Serviette ou ceinture
20
répétitions
rowing
4
Elévations latérales
bonbonnes d’eau
12
répétitions
Nombre de
blocs ou de
séries
3
3
3
Temps de
récupération
Explications
Prendre 30s de
30
récupération entre les
secondes 2 exercices et 1'30"
entre chaque bloc
30
secondes
1 minute
Prendre 1'30" de
récupération avec
l'exercice suivant
Prendre 2' de
récupération avant le
prochain tour
Faites 2 tours et prendre 2mns de récupération entre chaque
tour - Faites le programme 1 jour sur deux soit 3 à 4 fois /
semaine
1
Fentes dynamiques
20
secondes
2
Flexions des
quadriceps (Squats)
12
répétitions
3
Squats sumo double
contraction
12
répétitions
4
4
4
20
secondes
Passez d'une jambe à
l'autre sans temps de
repos
1 minute
30"
En milieu de flexion
marquez 3" d'arret
1 minute
30"
Rythme lent
Faites 2 tours et prendre 2mns de récupération entre chaque
tour - Faites le programme, un jour sur deux soit 3 à 4 fois /
semaine - Alternez les séances, 1 jour l'une, un autre jour
l'autre, soit une séance à la fois