Programme d`entrainement mise en forme U14 et U12 Circuit d

 Programme d’entrainement mise en forme U14 et U12
2 à 3 fois par semaine
Échauffement :Jogging léger 5 minutes avec variantes : sauts, pas croisés, pas chassé, genoux haut, talons
aux fesses. 6 accélérations sur 40 m : 2X 65%, 2X75%, 2X85%.
Étirements dynamiques : 15 secondes chaque étirement
Circuit d’entrainement
U12 :
2 fois la série de 8 exercices.
10 répétitions par exercices, pause de 30 sec entre les exercices
5 minutes de repos entre les séries.
U14 :
3 fois la série de 8 exercises;
15 répétitions par exercices, sans pause entre les exercices
5 minutes de repos entre les séries.
Terminer avec 5 exercices d’étirement statique 30 secondes chaque. 2 Jambes, 2 bras, 1 dos.