Matwork equipment

Pilates Inside Out Summer Academy Convention 2012
MASTERCLASS
Iva Mazzoleni
Bring the Equipement to the Mat
PETIT MATERIEL
MOUVEMENT
EQUIPEMENT
Foccus
Fitball
FOOTWORK
FITBALL
Toes apart couché
Reformer
stabilité cheville et activiation PV
FITBALL
Toes parallel couché
Reformer
stabilité et alignement pieds genoux
FITBALL
Single leg toe couché
Reformer
Stabilité du bassin et centre
FITBALL
Heels parallel couché/bassin levé
Reformer
Stabilité du bassin et / renforcement chaine postérieur
FITBALL
Walking (bassin levé)
Reformer
Mobilisation cheville et / renforcement des mollets
FITBALL
Single leg heel couché
Reformer
Assouplissment des ischios-jambiers/ mollets
FITBALL
Heel open couché
Reformer
Ouverture de la hanche
FITBALL
Shoulder bridge open
Reformer
Ouverture de la hanche et renforcement fessier
FITBALL
Shoulder bridge open extension
Reformer
Stabilité de la ceinture lombo-pelvienne
Transition…
ROLL UP TEASER
FITBALL
Push Through Forward/ Up assis
Cadillac
Mobilisation de la colonne en flexion et extension
FITBALL
Saw
Cadillac
Mobilisation de la colonne en rotation thoracique
FITBALL
1/2 Arching et Full Arching
Cadillac
Force des oblique et des abdominaux
PETIT MATERIEL
MOUVEMENT
EQUIPEMENT
Foccus
Fitball
Transition…
DEAD TURTLE
Ladder Barrel
FITBALL
Down Stretch sur avant bras ou bras tendu
Reformer
Stabilité des épaules et gainage
FITBALL
Thigh Strtech à genoux
Reformer
Renforcement des quadriceps
FITBALL
Thigh Stretch reach up with rotation
Reformer
Renforcement des quadriceps et rotation sur son axe
FITBALL
Leg Push
Reformer
Stabilité du bassin et renforcement des cuisses
CIRCLE
Climb a tree
Reformer
Renforcement abdominal et étirement ischios-jambiers
CIRCLE
Stomach Massage Stretch 1
Reformer
Ouverture des muscles intervertébraux
CIRCLE
Stomach Massage Stretch 1 with twist
Reformer
Allongement de la colonne et mobilité thoracique
CIRCLE
Kneeling Mermaid
Wunda Chair
ouverture latérale pour allonger la taille
Reformer/Cadillac
Force abdominale
Cadillac
Stabilité du bassin
Magic Circle
Theraband
BAND
Roll up
BAND
Leg Circles
BAND
Scoop
Reformer
Renforcement abdominal et ouverture
BAND
Slices
Reformer
Etirement des chaînes postérieures
BAND
Teaser + Side Pull + Leg Lower
Reformer
Force abdominale et stabilisation d'épaules
BAND
Side Reach couché sur côté
Cadillac
Force Obliques
BAND
Seated Side Pull
Reformer
Endurance Thoracique en redressement
PETIT MATERIEL
MOUVEMENT
EQUIPEMENT
Foccus
Reformer
renforcement des cheville et de la voute plantaire
Cadillac
Force Obliques
Reformer
Force Abdominale et souplesse épaules
Cadillac
Force abdominale statique avec placement d'épaules
Spine Corrector
Mobilisation et étirement de la taille et grand dorsal
Theraband
BAND
Heel Raises et Walking assis
BAND
Side Reach couché sur autre côté
BAND
Rowing
BAND
Teaser overhead Press Up
BAND
Latéral Reach Séquence
Foamroller ou petit balle
ROLLER OU SOFTBALL
Knee Stretch sur avant bras ou bars tendu
Reformer
Renforcement du bas ventre
ROLLER OU SOFTBALL
Mermaid et Mermaid Twist
Reformer
Mobilité des obliques et haut du dos en rotation
ROLLER OU SOFTBALL
Cat Stretch
Cadillac
Mobilisation de la colonne
ROLLER OU SOFTBALL
Push Trough Back assis
Cadillac
Ouverture de la poitrine
ROLLER OU SOFTBALL
Abdominal Curl Ups
Spine Corrector
Renforcement du bas ventre et mobilisation lombaires
ROLLER OU SOFTBALL
Long Spine
Spine Corrector
Force abdominale
ROLLER OU SOFTBALL
Long Spine Extension
Spine Corrector
Force abdominale et extension thoracique
ROLLER OU SOFTBALL
Arm Circles
Spine Corrector
Mobilité épaules
ROLLER OU SOFTBALL
Shoulder Bridge
Spine Corrector
Enroulement segmentaire de la colonne
Iva Mazzoleni
www.pilates-alliance.ch