24 mai 2013 - Ostéoporose Canada

\
VIVRE
24 mai 2013
Rappelez-vous : On peut bien vivre avec l’ostéoporose!
Dans ce numéro
 Prévenir les chutes
et les blessures
liées aux chutes
 Info Fracture
 Histoire d’os
 Une recette de
notre
commanditaire
Info
Fracture:
Seulement
environ 3 %
de tous les
animaux
possèdent
une colonne
vertébrale ou
une épine
dorsale.
Prévenir les chutes et les blessures liées aux chutes
Chantelle C. Lachance1, Fabio Feldman1-2,
Stephen N. Robinovitch1 et Dawn C.
Mackey1
1 : Département de physiologie
biomédicale et kinésiologie, Faculté des
sciences, Université Simon Fraser,
Vancouver, C.-B.; 2 : Fraser Health
Authority, les chutes et la prévention de
blessures chez les personnes âgées,
Surrey, C.-B.
Au Canada, le développement de
mesures stratégiques améliorées
pour prévenir les chutes et les
blessures attribuables aux chutes
chez les aînés est une priorité en ce
qui a trait à la santé publique.
Puisqu’elles ont des os plus fragiles,
les personnes atteintes d'ostéoporose
présentent un risque plus élevé de
fracture à la suite d’une chute que
celles qui n’en sont pas atteintes. En
outre, les personnes atteintes
Les chutes et les blessures causées par
d'ostéoporose peuvent être plus
les chutes représentent un problème de
enclines aux chutes que celles qui ne
santé majeur pour les aînés du Canada.
Plus de 30 % des personnes de 65 ans, et souffrent pas d’ostéoporose.
Heureusement, les chutes et les
plus de 50 % des personnes âgées de
plus de 80 ans sont victimes de chutes au blessures qui y sont liées peuvent
être évitées.
moins une fois par année. Environ 10 à
15 % des chutes causent des blessures,
ce qui pourrait entraîner de la douleur, une Un mauvais équilibre, une faible force
musculaire et osseuse, une vue et
invalidité, une perte d'autonomie, une
diminution de la qualité de vie et parfois la une ouïe réduites ainsi qu’un
environnement peu favorable aux
mort.
déplacements tant à l’intérieur qu’à
Les fractures (os brisés) sont les
blessures le plus graves liées aux chutes. l’extérieur augmentent le risque de
chutes. Donc, les mesures en matière
Les chutes causent plus de 90 % des
fractures de la hanche et du poignet chez de stratégies de préventions des
les aînés canadiens. Se rétablir d’une
chutes qui ciblent ces problèmes sont
fracture de la hanche est particulièrement très importantes. Ci-dessous, les
difficile. Environ 28 % des femmes et
mesures stratégiques qui contribuent
37 % des hommes ayant subi une fracture à réduire les chutes :
de la hanche meurent dans l'année qui
suit le traumatisme; en plus, 50 % des
1. L’exercice sur une base
patients ne retrouvent plus leur mobilité
régulière
d’antan, leur qualité de vie et leur
autonomie.
En faisant régulièrement de l’exercice
et en maintenant ou en améliorant
votre force musculaire et votre
équilibre, vous pouvez réduire
considérablement votre risque de
VIVRE vous est offert par le réseau canadien des personnes atteintes d’ostéoporose à tous les deux vendredis
www.osteoporosecanada.ca
chute. Il a été démontré que l’exercice à domicile ou de
groupe réduit le risque de chutes, car il sollicite tous les
principaux groupes musculaires. En plus, le taï-chi
réduit également le risque de chute chez les personnes
âgées. Pour obtenir plus d'information sur l'exercice et
l'ostéoporose, veuillez consulter l’infolettre VIVRE et
vous référer à la série de huit articles sur l’exercice.
Vous pouvez aussi consulter le feuillet d’information
d’Ostéoporose Canada intitulé Exercices pour des os
en santé.
2. La bonne nutrition
Grâce à une bonne alimentation, il est possible de
maintenir et d’améliorer la résistance osseuse. Vous y
arriverez en suivant les recommandations contenues
dans le feuillet informatif La Nutrition d’Ostéoporose
Canada et dans le Guide alimentaire canadien.
Ostéoporose Canada recommande un apport adéquat
en protéines, en calcium ainsi qu’en supplémentation
de vitamine D tout au long de l'année. Chez les
personnes présentant un faible taux de vitamine D, on
a constaté que la prise de suppléments aide à
augmenter la force musculaire et à réduire les chutes.
Il est également important de manger régulièrement,
car sauter ou retarder un repas peut provoquer un
étourdissement et un affaiblissement, et ce, augmente
aussi le risque de chute.
3. Les chaussures appropriées
Assurez-vous de marcher en toute sécurité en portant
des chaussures appropriées. Que ce soit à l'intérieur
ou à l'extérieur, il faut porter des chaussures avec
semelles antidérapantes et pas trop épaisses. Se
munir de chaussures munies d’un dispositif
antidérapant aide à réduire les chutes dans des
conditions glacées. Quand vous achetez une nouvelle
paire de chaussures, faites mesure vos pieds, car leur
taille peut changer au fil du temps. À la maison, évitez
de porter pantoufles qui pourraient vous glisser des
pieds. Un tapis trop épais et moelleux peut des aussi
causer une perte d'équilibre, ce qui augmente votre
risque de chutes. Pour certaines personnes atteintes
de troubles de l'équilibre, il serait approprié d'utiliser
une aide à la mobilité, comme une canne ou une
marchette.
4. Un domicile sécuritaire
Il est important d’avoir un domicile sécuritaire. On a
relevé que les évaluations en matière de sécurité à
domicile faites par un ergothérapeute aident à réduire
les chutes. Quelques exemples de modifications pour
réduire le risque de chutes à domicile :

installer un tapis de bain en caoutchouc,
des barres d'appui ou un
tabouret de douche pour assurer une
stabilité et une adhérence dans
votre baignoire ou douche;

débarrasser les planchers des éléments
encombrants (p. ex., les
carpettes, les fils électriques, etc.) et
s’assurer que l'accès entre la
chambre et la salle de bain soit dégagé en
permanence;

ranger dans des endroits faciles d’accès
les objets utilises
couramment comme les articles ménagers
et les ustensiles de cuisine;

se munir de mains courantes solides dans
tous les escaliers;
idéalement, en avoir de chaque côté de
l’escalier.
5. Une bonne vision et un éclairage adéquat
Il faut garder votre domicile bien éclairé pour
empêcher de trébucher sur des objets difficiles à
distinguer. Si vous vous levez pendant la nuit,
assurez-vous d’installer des veilleuses dans la
chambre à coucher, la salle de bains et les
couloirs. Ranger les lampes de poche dans des
endroits facilement accessibles, en cas de panne
c'est très utile.
Faites vérifier votre vue. Si vous avez des
cataractes, vous devriez songer à les faire
enlever. Si vous portez des lunettes à double
foyer, essayez de ne pas les porter quand vous
faites de l’exercice ou quand vous montez ou
descendez un escalier.
6. Vérification de vos médicaments
Certains médicaments peuvent augmenter votre
risque de chute. Il est important, si vous avez déjà
subi une chute, d'examiner vos médicaments
avec votre médecin, afin
de déterminer la manière de procéder et s’ils
doivent être ajustés à votre situation.
VIVRE vous est offert par le réseau canadien des personnes atteintes d’ostéoporose à tous les deux vendredis
www.osteoporosecanada.ca
7. Les protège-hanches
Spécialement conçu pour protéger les hanches lors d'une chute, les protège-hanches sont composés de
coussinets en mousse ou de protecteurs en plastique, généralement incorporés au sous-vêtement. Ils
absorbent le choc de l’impact et détournent la pression exercée sur l’os lors d'une chute. Portés correctement
et régulièrement, les protège-hanches peuvent réduire le risque de fracture de la hanche de plus de 50 % en
milieu de soins infirmiers. Cependant, l'utilisateur a tendance à négliger leur utilisation.
8. Les autres facteurs de risque de chutes
Il existe autant de facteurs de risque de chutes que de façons de cibler ces facteurs à l’intérieur d’un
programme individuel d’exercices. Ces facteurs peuvent inclure l’entraînement à la marche, l’amélioration de
l’équilibre, les conseils sur les appareils et accessoires fonctionnels, l’analyse des médicaments, les
programmes d'exercices et le traitement de troubles médicaux particuliers. Ces programmes de prévention
des chutes sont offerts en milieu hospitalier ou communautaire et vous pouvez vous y inscrire en détenant
une recommandation de votre médecin.
9. La visite chez le médecin
Vous pouvez consulter votre médecin pour vérifier votre statut en ce qui concerne les « chutes ». Votre
pharmacien peut également examiner vos médicaments (incluant les remèdes sans ordonnance, les aliments
et les produits de santé naturels) pour connaître les effets secondaires et les interactions qui pourraient
accroître votre risque de chutes. En cas de chute, écrire en détail les éléments liés à ce traumatisme (où et
comment vous êtes tombé, etc.). Grâce à ces informations, votre médecin et vous serez en mesure
d’élaborer des mesures stratégiques de prévention spécifiquement conçues pour vous. Par exemple, le
stimulateur cardiaque peut réduire les chutes chez les personnes souffrant de troubles cardiaques
spécifiques. En plus, n’oubliez pas de faire examiner votre vue et votre ouïe tous les ans, c’est important,
parce que certains troubles oculaires ou auditifs augmentent le risque de chutes.
Histoire d’os:
On peut être intelligent toute sa vie et stupide un instant.
– proverbe chinois
Une recette de notre
commanditaire
Plat : Boissons et collations
Temps de préparation : 5 min
Donne : 5 tasses / 1,25 l
1 portion(s) de produits laitiers par personne
Frappé banana split
Préparation
2 tasses (500 ml) de lait au chocolat
2 tasses (500 ml) de yogourt aux fraises
1 tasse (250 ml) de fraises surgelées
1 banane
Instructions
Passer les ingrédients au mélangeur et mélanger à haute
vitesse jusqu'à ce que le mélange soit homogène. Décorer
les verres avec des pailles et des fruits frais. Servir.
Pour plus d’information concernant cette recette :
http://www.plaisirslaitiers.ca/consommezassez/recettes/frap
pe-banana-split
VIVRE vous est offert par le réseau canadien des personnes atteintes d’ostéoporose à tous les deux vendredis
www.osteoporosecanada.ca
VIVRE est commanditée par les Producteurs laitiers du Canada
VIVRE vous est offert par le réseau canadien des personnes atteintes d’ostéoporose à tous les deux vendredis
www.osteoporosecanada.ca