Exercices d`assouplissement pour le poignet
Transcription
Exercices d`assouplissement pour le poignet
Exercices d’assouplissement pour le poignet Exercice no 1 : Assis, l’avant-bras supporté sur une table, amenez la main de sorte que les doigts pointent vers le côté tel que démontré à la photo ici d’une main gauche. (Si c’est pour une main droite le mouvement est dans l’autre direction). Tenez la position 5 secondes et répétez 30 fois. Faîtes l’exercice 3 à 5 fois par jour. Exercice no 2 : Assis, l’avant-bras supporté sur une table, amenez la main de sorte que les doigts pointent vers le côté tel que démontré à la photo ici d’une main gauche. (Si c’est pour une main droite le mouvement est dans l’autre direction). Tenez la position 5 secondes et répétez 30 fois. Faîtes l’exercice 3 à 5 fois par jour. Exercice no 3 : Assis, l’avant-bras supporté sur une table, tournez la main pour que la paume soit le plus possible face vers le haut, comme la photo de droite. Tenez la position 5 secondes et répétez 30 fois. Faîtes l’exercice 3 à 5 fois par jour Exercice no 4 : Assis, l’avant-bras supporté sur une table, tournez la main pour que la paume soit le plus possible face vers le bas, comme la photo de droite. Tenez la position 5 secondes et répétez 30 fois. Faîtes l’exercice 3 à 5 fois par jour Exercice no 5 : Assis, l’avant-bras supporté sur une table, la paume fait face vers le bas. (la main est ouverte ou fait le poing). Levez la main le plus haut possible. Tenez 5 secondes et répétez 30 fois. Faites l’exercice 3 à 5 fois par jour. Exercice no 6 : Assis, l’avant-bras supporté sur une table, la paume fait face vers le haut. Levez la main le plus haut possible. Teniez 5 secondes et répétez 30 fois. Faites l’exercice 3 à 5 fois par jour. Exercice no 7 : Assis, l’avant-bras supporté sur une table. Amenez la main de sorte que les doigts pointent vers le côté tel que démontré à la photo ici d’une main gauche. La main droite aide au mouvement; sentez l’étirement, et maintenez 5 secondes. Répétez 30 fois. Faites l’exercice 3 à 5 fois par jour. Exercice no 8 : Assis, l’avant-bras supporté sur une table. Amenez la main de sorte que les doigts pointent vers le côté tel que démontré à la photo ici d’une main gauche. La main droite aide au mouvement; sentez l’étirement, et maintenez 5 secondes. Répétez 30 fois. Faites l’exercice 3 à 5 fois par jour. Exercice no 9 : Assis, l’avant-bras supporté sur une table, la paume face vers le bas. L’autre main aide au mouvement; sentez l’étirement, maintenez 5 secondes. Répétez 30 fois. Faites l’exercice 3 à 5 fois par jour. Exercice no 10 : Assis, la paume de la main à plat sur la table. L’autre main aide à tenir la position pendant que l’avantbras se soulève jusqu’à sentir l’étirement. Maintenez 5 secondes, répétez 30 fois. Faites l’exercice 3 à 5 fois par jour. Exercice no 11 : Assis, l’avant-bras supporté par une table. Amenez la paume de la main face vers le bas. L’autre main aide au mouvement jusqu’à sentir l’étirement. Maintenez 5 secondes, répétez 30 fois. Faites l’exercice 3 à 5 fois par jour. Exercice no 12 : Assis, l’avant-bras supporté par une table. Amenez la paume de la main face vers le haut. L’autre main aide au mouvement jusqu’à sentir l’étirement. Maintenez 5 secondes, répétez 30 fois. Faites l’exercice 3 à 5 fois par jour.