L`art de déféquer

LE JOURNAL DU YOGA
SEPT 14
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Mensuel
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N° de page : 6
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TECHNIQUE DE SO!
L'art de déféquer
Belda Sisso rencontre son premier maître à New York en 1969.
Diplômée de la Fédération française de Hatha Yoga (Sri Mahesh),
elle enseigne le yoga depuis plus d'une vingtaine d'années,
un yoga intégral, ouvert et évolutif. Par ailleurs, elle publie des livres
sur la spiruline, le végétarisme et récemment, la constipation.
Par Isabelle Clerc
Belda Sisso
Les causes
que l'estomac soit vide
Le ralentissement de I activite du colon est
la cause de constipation la plus répandue
Maîs elle peut aussi provenir d habitudes
alimentaires inadaptées Stress et anxiété
sont également susceptibles de bloquer la
mobilite des dechets dans le côlon
Lorsqu'elle devient c h r o n i q u e la
constipation provoque irritation, maux
de tête peau congestionnée, douleurs
intestinales jusqu'à une diminution
du tonus, voire une tendance a la
depression
<D apres ce que ] ai pu
observer les personnes constipées sont
souvent mélancoliques et manifestent une
tendance a vouloir tout contrôler On sait
aujourd'hui que les pathologies du systeme
digestif perturbent notre humeur nos
comportements et nos pensées », note Belda
Sisso
Selon le professeur Michael D Gershon,
neurogastroenterologue auteur de « Le
deuxieme cerveau • < Nos deux cerveaux
celui de notre tête ct celui dc natie vcntie
doivent coopérer Si ce n est pas le cas il
se produit le chaos dans notre ventre et la
misère dans notre tëte »
i/ Crâne brillant, kapalabhati
Les solutions
Depuis les thérapeutiques laxatives
conventionnelles, les thérapeutiques
mécaniques, les tisanes laxatives il existe
heureusement de nombreuses solutions,
et parmi celles ci, le yoga dont voici deux
exercices à pratiquer le matin a jeun ou
a un autre moment de la journee, pourvu
Dans la posture de base placez les deux
mains sur I abdomen bouche fermee
Expirez vivement et activement, inspirez
passivement Expulsez I air par les narines
en rentrant le ventre tout en exerçant une
pression délicate sur l'abdomen avec les
mains Relâchez la pression des mains sur
le ventre en laissant entrer l'air spontané
ment passivement, silencieusement Faire
trois series de onze cycles a intervalles
réguliers en respirant calmement entre
chaque cycle Une fois devenus familiers
avec l'exercice, vous pourrez augmenter
Ic nombre des series
Effets bénéfiques un nettoyage des nannes
et des poumons une tonification de I appareil respiratoire et digestif une purification
du sang, une fortification des muscles abdo
mmaux, un massage des organes et surtout
une stimulation du penstaltisme
2/ Barattage du
ventre, nauli
II se fait a poumons vides
L'art de bien déféquer proet pendant le soulèvement
de I abdomen On relâche
cede d'abord du savoir bien
manger Au plaisir de la
et on rentre le ventre
dégustation doit succéder
comme une pompe
le soulagement de I eva
Debout jambes écartées a • Barattage du ventre
la largeur des hanches, bras
cuation II est important de
Dossier Nauli SV n" 78
le long du corps procédez
prendre le temps nécessaire a
ce moment intime et privilégie
au verrouillage abdominal
inspirez a fond, penchez le buste en avant propice a la reflexion comme a la rêverie,
pliez légèrement les genoux, posez les \ cire a I inspiration •
En médecine, la constipation est définie par un nombre de selles intérieur a trois
par semaine.
• 1/3 de la population mondiale souffre de constipation
• Dans les pays occidentaux, 1/3 des enfants en est affecte
• En France, il se vend chaque année plus de 50 millions de boites de laxatifs
La constipation est a l'origine de nombreuses maladies degeneratives et
de fatigue chronique
TRAJECTOIRE
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mains sur les cuisses a la hauteur qui vous
convient bras tendus, dos droit, contractez les levres comme pour siffler et expirez
ainsi par la bouche jusqu a ce que les poumons soient vides
A la fin de l'expiration, fermez la bouche,
rentrez le menton en restant en apnée les
mains toujours sur les cuisses, relâchez
délicatement les abdominaux puis rentrez
vigoureusement le ventre vers I arrière et
vers le haut Sortez et rentrez le ventre sans
respirer de deux a onze fois de suite selon
vos possibilités
Redressez vous doucement laissez entrer
l'air passivement par les narines bouche
fermee respirez normalement quèlques
instants Répétez l'exercice trois fois
Augmentez progressivement
Cette respiration exel cc une action régénératrice et rajeunissante améliore le flux
sanguin et la memoire stimule la circula
non Elle renforce les reins, stimule I appareil
digestif et les contractions intestinales Ce
qui améliore le metabolisme
general
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A LIRE
« La constipation, causes et solutions »
de Belda Sisso (Ed Grancher)