Denise Brun Sophrologue caycédienne 022

Denise Brun
022 / 793 77 69
Sophrologue caycédienne
Partenaire d’Onex Santé
Exercices à faire, le soir dans son lit et pendant la nuit en cas d’insomnie.
Exercice 1 : La respiration consciente
Pour calmer les émotions et les pensées
Fermer les yeux
Se concentrer sur la respiration :
A l’inspiration : laisser se gonfler le thorax et l’abdomen,
A l’expulsion : laisser l’air sortir librement…
Inspiration….
Exercice 2 : La respiration diaphragmatique pausée
Pour amener l’équilibre du système nerveux autonome et la tranquillité corporelle et mentale
et mettre les pensées gênantes de côté.
Fermer les yeux
Se concentrer sur la respiration :
A l’inspiration : laisser se gonfler le thorax et l’abdomen,
A l’expulsion : Expulser l’air longuement
Laisser une pause à la fin de l’expiration
Attendre le moment où se manifeste le besoin de reprendre de l’air
Inspiration …
Exercice 3 : La sophro-respiration synchronique
Amène le calme, l’harmonie, la paix, la sérénité, la détente….selon le mot choisi
Fermer les yeux
Laisser venir à la conscience un mot signifiant le bien-être : calme, harmonie,
paix, sérénité, détente …
A l’inspiration prononcer mentalement le mot choisi.
A l’expulsion laisser le sentiment induit par le mot se diffuser dans tout le
corps.
Inspiration…
Exercice 4 : La sophronisation simple (relaxante)
Induit la détente, permet le relâchement des différentes parties du corps
Fermer les yeux
Laisser la détente s’installer dans :
la tête ;
le cou, la nuque, les épaules, la face externe des bras, des mains ;
le thorax, le dos, la face interne des bras, des mains ;
l’abdomen, la région lombaire ;
le bas-ventre, le bassin, les membres inférieurs
tout le corps.