Moyens et techniques pour rester calme

CERTAINS MOYENS ET TECHNIQUES POUR RESTER CALME
Il importe de réaliser qu’en contexte de négociation, de médiation ou de gestion de conflit, l’habileté
à rester calme fait parfois toute la différence entre un succès ou échec.
Pour certains, apprendre à rester calme est tout un défi. D’autres sont plus de contrôle, mais placés
dans certaines situations, même eux n’y arrivent pas. Vous trouverez dans ce texte des moyens et des
techniques minute qui pourraient vous aider à composer avec vos émotions et à faire preuve d’une plus
grande maîtrise de vous-mêmes. Ce bref résumé est inspiré des recherches sur l’intelligence
émotionnelle.
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Pratiquez la conscience de soi
“La conscience de soi se définit comme l’aptitude à percevoir ses propres émotions et à
comprendre comment on se comporte dans différentes situations. Elle aide à dominer la façon
habituelle qu’on a de réagir à des événements, à des problèmes et à des individus précis. .. La
conscience de soi est une habileté essentielle ... permets d’exploiter ses forces et de contrôler
ses émotions »
(Travis Bradberry et Jean Greaves, L’intelligence émotionnelle 2.0, Les Éditions Transcontinental,
2009)
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Évacuez le stress et l’anxiété
Il est presque impossible de contrôler ses émotions, si nous vivons trop de stress, si nos batteries
physiques et mentales sont à plat. Je vous réfère à l’excellent ouvrage de David Servan-Schreiber
sur « Guérir le stress, l’anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse » Il suggère
entre autres comme moyen :
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La pratique de la cohérence cardiaque
L’utilisation des mouvements oculaires (emdr)
L’acupuncture
La prise d’oméga 3 qui augmenterait la production de dopamine qui est le
neurotransmetteur de l’énergie et de la bonne humeur
L’exercice physique de bonne intensité pour stimuler la sécrétion d’endomorphine
L’amélioration du sommeil
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Cessez de considérer comme bonnes ou mauvaises les émotions : en ne jugeant pas ses
émotions, on se permet de les reconnaître.
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Observez l’impact de vos émotions : cela peut être une bonne source de motivation pour
changer.
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Voyez-vous tel que vous êtes : se reconnaître pour se transformer.
Céline Vallières Avocate Médiatrice Complexe Lebourgneuf 825, boul. Lebourgneuf, bur.210 Québec (Québec)
G2J 0B9 Tél. : 418-658-7473 tél. 418-825-1681 [email protected] www.celinevallieres.com
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Identifiez les personnes et situations qui vous déclenchent : cela permet déjà de travailler sur la
maîtrise de soi.
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Remarquez chez vous les effets de la mauvaise ou de la bonne humeur
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Posez-vous des questions sur le pourquoi de vos agissements
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Examinez vos valeurs : sur deux colonnes, à gauche inscrivez vos valeurs et vos croyances, et à
droite notez les actions et les gestes dont vous n’êtes pas fier. C’est un examen de conscience.
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Utilisez le support des livres, des films et de la musique : pour vous aider à cerner les émotions
et à vous motiver.
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Ouvrez-vous aux commentaires des autres
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Reconnaissez les signes corporels du stress
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Faites connaître vos objectifs de maîtrise de vos émotions
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Comptez jusqu’à dix : inspiration et au moment d’expirer, dire le chiffre – laisser une pause.
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Inspirez en comptant jusqu’à trois et expirez en comptant jusqu’à six (pendant quelques
minutes)
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Laissez la nuit vous porter conseil
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Souriez et riez : ces deux actions indiquent au cerveau que vous êtes heureux et cela vous aide à
combattre les états émotifs négatifs.
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Réservez du temps à la résolution de problèmes : mettez à contribution la partie rationnelle de
votre cerveau et devancez les émotions.
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Donnez-vous de l’auto-empathie : cherchez à comprendre profondément les sentiments et les
besoins qui vous habitent selon la méthode la communication non violente développée par
Marshall B. Rosenberg.
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Imaginez-vous en train de réussir
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Dirigez votre attention sur la tâche et non sur l’émotion
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Concentrez-vous sur les options et non les limites
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Discutez avec une personne non prise émotionnellement dans le problème
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Utilisez une balle de stress
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Pratiquez la méditation, le yoga ou des techniques de relaxation
Céline Vallières Avocate Médiatrice Complexe Lebourgneuf 825, boul. Lebourgneuf, bur.210 Québec (Québec)
G2J 0B9 Tél. : 418-658-7473 tél. 418-825-1681 [email protected] www.celinevallieres.com