Lignes de vie

Volume 3, Numéro 1
Lignes de vie
A m é l i o r e r l a q u a l i t é d e v o t r e v i e — U n e é t a p e à l a f o i s
Une nouvelle année, un nouveau
départ
Pour la plupart des Canadiens*, le jour de l’An est le moment idéal de
prendre un nouveau départ et d’apporter des changements dans leur
vie. En fait, 77 % d’entre nous prendront la résolution de changer
un aspect de leur vie en 2013. Malheureusement, 8 personnes sur 10
échoueront.
Pourquoi les résolutions sont-elles si difficiles à tenir? Nous
abandonnons nos résolutions parce qu’il est extrêmement difficile de
perdre nos vieilles habitudes et parce que nous nous fixons souvent
des objectifs irréalistes. Pourtant, en utilisant une méthode (SMART)
et en suivant quelques conseils faisant appel au bon sens, vous
pourrez demeurer fidèle à vos résolutions même après le mois de février, et vous vous rapprocherez des objectifs que vous
vous étiez fixés le Premier de l’an. La première chose à faire pour atteindre un but consiste à employer la méthode SMART.
SMART est un acronyme signifiant spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et temporellement défini. Appliquons la
méthode SMART à l’une des résolutions du Nouvel An les plus populaires : perdre du poids. Vous devez donc faire en sorte
que votre objectif soit :
établissement d’objectifs intelligents
Spécifique. Il ne suffit pas de vous dire que vous désirez perdre du poids cette année. Vous devez déterminer
la perte de poids visée (en kg ou en lb). Par exemple : « Je vais perdre 10 kilos cette année. » Voilà un objectif
spécifique.
Mesurable. Maintenant que vous vous êtes donné un objectif précis, vous devez prévoir une façon de mesurer vos
progrès. Par exemple : « Je vais me peser une fois par semaine, chaque semaine. » La capacité de mesurer
vos progrès vous aide à vous rapprocher de votre but final.
Atteignable. Votre objectif est-il atteignable? L’objectif de perdre quatre kilos par mois est non seulement
inatteignable, mais il est également malsain. La frustration risque de vous faire abandonner votre résolution si le
pèse-personne ne « coopère » pas. Fixez-vous plutôt le but atteignable de perdre 1 kilo par mois pendant 12 mois.
Réaliste. Pourquoi vous fixez-vous cet objectif? Quelle est la pertinence de cet objectif dans votre vie? Votre
réponse à cette question pourrait ressembler à celle-ci : « Des membres de ma famille souffrent de diabète de type
2. Le fait de perdre 10 kilos réduira mes risques de contracter cette maladie. »
Temporellement défini. Donnez-vous un échéancier pour atteindre votre objectif. Vous désirez perdre 10 kilos,
en combien de temps pensez-vous y arriver? Six mois? Un an?
Ainsi, votre résolution intelligente du Nouvel An pourrait être : « Pour améliorer ma santé, je vais perdre 1 kilo par mois
pendant les 12 prochains mois. Je vais me peser une fois par semaine afin de mesurer mes progrès. Le 31 décembre 2013,
je pèserai 60 kilos. »
© Homewood Solutions HumainesMC, 2013
* Le masculin est employé ici comme genre neutre.
Persévérer
Se fixer des objectifs, c’est facile, aussi spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes ou temporellement définis
puissent-ils être. Y rester fidèle l’est beaucoup moins. Voici des conseils, inspirés de l’exemple ci-dessus, pour vous aider à
persévérer au cours des semaines et des mois à venir.
Concentrez-vous sur une résolution à la fois, au lieu d’en prendre plusieurs. Mettez toutes les chances de réussite
de votre côté, commencez par une seule résolution le 1er janvier.
Allez-y graduellement. Ne vous donnez pas la tâche immense de perdre 40 kilos…, allez-y 2 kilos à la fois.
Récompensez-vous lorsque vous avez réussi à perdre 2, 4, 5 ou 8 kilos. En franchissant de petites étapes et en les
célébrant, vous demeurerez dans la bonne voie, positif et concentré sur le but fixé.
Ayez un partenaire sur qui vous pouvez compter pour vous encourager. Il sera plus facile de vous rendre
régulièrement au gymnase si quelqu’un vous y attend. Si vous ne pouvez compter sur une telle présence, demandez
à un membre de votre famille ou à un ami de vous aider à atteindre votre but. Vous aurez ainsi du soutien, de
l’encouragement et, surtout, une personne à qui rendre compte de vos progrès.
Vivez pleinement chaque étape. Les psychologues ont découvert qu’il faut au moins 30 jours pour adopter une
nouvelle habitude. Concentrez-vous sur l’activité ou le processus qui vous rapprochera de votre objectif plutôt
que sur l’objectif lui-même. Par exemple, si votre objectif consiste à participer à une course de 10 km d’ici la fin de
l’année, concentrez-vous sur l’effort à fournir pour aller juste un peu plus loin ou un peu plus vite chaque fois que
vous courez.
Ne vous découragez pas. Si vous avez succombé à un écart, n’abandonnez pas votre résolution pour autant. Le fait
de manger un pot entier de crème glacée en une soirée ne signifie pas la fin de votre résolution de perdre du poids.
Il s’agit plutôt d’un échec temporaire. Tirez une leçon de cet écart, et reprenez vos bonnes habitudes alimentaires.
Soyez indulgent envers vous-même. Vous êtes davantage susceptible de laisser de côté votre résolution lorsque
vous êtes stressé ou lorsque vous vous sentez accablé. Par conséquent, réservez-vous tous les jours du temps
pour vous-même. Essayez la méditation, le yoga, la lecture d’un bon livre ou simplement une promenade à pied.
Plus vous vous exercerez à rester calme et serein, plus vous serez à même de vivre pleinement chaque étape de la
réalisation de vos objectifs.
Le fait de prendre intelligemment votre résolution (grâce à la méthode SMART), de demeurer concentré sur votre but et de
prendre plaisir au processus vous permettra non seulement d’entreprendre l’année 2013 du bon pied, mais il vous aidera
à faire en sorte qu’elle soit votre meilleure année jusqu’à maintenant. Avez-vous besoin d’aide pour tenir votre résolution?
Appelez-nous pour parler à un conseiller ou à un coach au sujet de la réalisation de votre objectif.
Appelez-nous pour obtenir plus d’information, pour fixer un
LV_V_FR_V3_1
rendez-vous de consultation ou pour accéder à n’importe lequel des
Nous attendons vos questions,
commentaires ou suggestions.
lignesdevie@
homewoodsolutionshumaines.com
services de votre PAEF; nos représentants du service à la clientèle
sont prêts à répondre à vos questions en tout temps, jour et nuit, en
français ou en anglais. Tous les appels sont strictement confidentiels.
1.866.398.9505
1.800.663.1142 (Toll-Free English)
1.866.433.3305 (ATS)
514.875.0720 Appels internationaux (frais virés acceptés)
www.homewoodsolutionshumaines.com
© Homewood Solutions HumainesMC, 2013
Lignes de vie Volume 3, Numéro 1