soyez « zen »… : techniques de relaxation - ISO

Novembre 2012
SOYEZ « ZEN »… :
TECHNIQUES DE RELAXATION
Le stress est partout autour de
nous;
financier,
professionnel,
familial, etc., il est là. En soi, la
réaction de stress est bénéfique,
permettant
à
l’organisme
de
mobiliser toutes ses ressources
pour faire face à la situation
critique. Par contre, c’est lorsqu’il
devient chronique qu’il est nocif et
qu’il favorise le développement de
diverses maladies. C’est alors ici
que la relaxation peut vous être
utile!
« Les victimes de stress
chronique ne sont pas
toujours conscientes de
leur situation, et encore
moins du fait qu’elles sont
en train de compromettre
leur santé » 2
« […] UN ESSAI CLINIQUE A DÉMONTRÉ QUE LES
TECHNIQUES DE RELAXATION ENTRAÎNENT UNE
DIMINUTION DE L’ACTIVITÉ DU SYSTÈME
NERVEUX CENTRAL COMPARABLE À LA
PREMIÈRE PHASE DU SOMMEIL », INDUISANT
DONC UNE DIMINUTION DU STRESS. 1
STATISTIQUES
62% des travailleurs très stressés indiquent que le travail est
leur principale source de stress.
En 2010, au Canada, environ 27% des travailleurs affirmaient
que la plupart de leurs journées au boulot étaient « assez » ou
CE MOIS-CI…
« extrêmement » stressantes.
Statistiques
sur le stress
« Plus les travailleurs ont du contrôle sur leur travail, moins ils
p.1
Quelques techniques
de relaxation
p.2
Promotion
« Novembre 2012 »
sont stressés et moins ils vivent de problèmes d’épuisement et
de troubles cardiaques ». 3
Environ 60% des travailleurs rapportent un déséquilibre entre
leur vie personnelle et le travail.
p.3
LA RELAXATION À LA
RESCOUSSE
respirez rapidement, votre rythme
favorise alors l’utilisation de nos
cardiaque s’accélèrera. Il faut
capacités mentales pour améliorer
d’abord savoir que la respiration
son propre bien-être.
devrait toujours être abdominale,
Plusieurs
méthodes
ou
c’est-à-dire
que
techniques de relaxation peuvent
demeurent
stables
être appliquées pour engendrer la
l’abdomen et le diaphragme qui
Bien entendu, pour optimiser les
détente et favoriser la diminution
doivent effectuer le travail. On a
bénéfices de la relaxation, un
ou un meilleur contrôle du stress.
également avantage à respirer par
endroit calme, à la lumière tamisée
le nez puisque celui-ci purifie et
et à la température confortable. On
réchauffe l’air avant qu’il n’arrive
optimise ainsi la concentration car
à nos poumons.
les
RELAXATION
PROGRESSIVE DE
JACOBSON
Cette
méthode
consiste
les
CONDITIONS
ESSENTIELLES
épaules
et
c’est
sens
sont
naturellement
stimulés par l’information externe.
à
La méthode 4-4-8 est commune,
Donc, pour favoriser la détente des
plus fréquemment utilisée. Il s’agit
travailleurs et ainsi influencer
relâcher
de
inspiration
positivement
groupes
profonde pendant quatre secondes,
l’employeur
musculaires du corps, selon un
de retenir l’inspiration pendant
aménager un espace respectant ces
ordre déterminé et de façon
quatre secondes, puis d’expirer
conditions.
progressive. Le but visé est
pendant huit secondes. Effectuée
d’expérimenter la détente du
pendant
minutes
Plusieurs autres méthodes peuvent
corps lors du relâchement des
consécutives, tous les jours, cette
aussi être mises de l’avant : taï chi,
muscles selon la théorie qu’en
technique
pilates, yoga, méditation, etc., ne
diminuant
diminuer le stress.
contracter
l’ensemble
musculaires,
puis
à
des
les
on
tensions
favorise
prendre
une
cinq
peut
contribuer
à
leur
serait
santé,
gagnant
à
suffit qu’à trouver la nôtre!
la
diminution de l’anxiété.
CONCLUSION
On comprend alors que la pratique
régulière
LA RESPIRATION
La manière de respirer influence
grandement
les
réactions
corporelles. Par exemple, si vous
d
2
de
techniques
de
TRAINING AUTOGÈNE
relaxation peut contribuer à la
Cette méthode vise à procurer une
diminution du stress et, du même
sensation de lourdeur et de chaleur
coup, éloigner les conséquences
à l’ensemble du corps, par l’auto-
fâcheuses qu’il peut avoir sur
suggestion. Par exemple, on se
l’organisme.
répète la phrase « mon bras droit
relaxez!
est lourd » pendant un moment,
Références :
1.
pour ensuite progresser avec le
2.
3.
bras gauche, et ensuite la jambe
droite, etc. Le training autogène
favorise alors l’utilisation de nos
capacités mentales pour améliorer
4.
5.
N’attendez
plus,
Dumoulin, L., de Cotrert, L. R. (juin 2009). Réponse de relaxation. Repéré à
http://www.passeportsante.net/fr/Therapies/Guide/Fiche.aspx?doc=reponse_relaxation_th
Dumoulin, L., Mantah, M-M. (2003). Quand le stress rend malade. Repéré à
http://www.passeportsante.net/fr/actualites/dossiers/articlecomplementaire.aspx?doc=stress
_rend_malade_do
Gucy, B., Crête Charbonneau, H. (1998). Les techniques de relaxation. Repéré à
http://www.acsm-ca.qc.ca/mieux_v/images/CC04/LF-019.pdf
Mantha, M-M. (2007). Réduire le stress : employés et employeurs, au travail !. Repéré à
http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/ArticleComplementaire.aspx?doc=trav
ail_stress_sources_do
Statistique Canada. (2011, 13 octobre). Étude : Les sources de stress des travailleurs. .
Le Quotidien. Repéré à http://www.statcan.gc.ca/daily-quotidien/111013/dq111013cfra.htm
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