Synapse - Optique Moitzheim

Année 1, n° 3
Date de parution: 22 Septembre 2008
Bulletin informatif de la société HEALTH Systems S.A
Synapse
www.healthsystems.lu
Editorial
Tout est question de motivation. Une activité physique
régulière et correctement
dosée est la condition sine
qua non pour rester en bonne
santé. Chacun d’entre nous
signerait la déclaration sans
hésitation.
Force est de constater que
80% de la population des
pays industrialisés n’a pas le
niveau d’activité physique
conseillé par les organismes
de santé.
Selon l’étude « Needs to
create intrinsic motivation
(Vallerand, R.J. et al. / Exercise and Sport Sciences Reviews, 1987), seule une motivation qui vient de l’intérieur fait avancer l’être humain à long terme. Pour
cela, Health Systems SA met
l’accent sur une certaine
autonomie à l’entraînement
et sur la communication des
bases théoriques de l’entraînement.
Dans ce numéro :
Problèmes du dos:
Physiopathologies
dorsales
1-3
Concept Health
Systems: L’évaluation
1-2
Revue de Presse:
« Electrical Muscle
4
Agenda
4
Problèmes du dos
III - Physiopathologies dorsales
éclaircir certaines zones d’ombre.
Scoliose
Différentes pathologies peuvent
atteindre notre dos. Cependant, il
n’est pas rare que ces dernières
soient méconnues ou incomprises. Une courte explication sur
les affections dorsales et les
moyens de les prévenir peut
L´hypercyphose est une exagération de la cyphose naturelle de
la colonne vertébrale. Cette déformation progressive est souvent
induite par de mauvaises habitudes posturales. Dans ce cas, la
rééducation se traduit par des
exercices posturaux qui permettront de réorganiser progressivement le schéma corporel. Dans
certains cas, une faiblesse musculaire localisée peut être la cause
d´une hypercyphose. Pour y remédier, un renforcement musculaire agoniste et antagoniste
s´impose.
L´hyperlordose est une exagération de la lordose lombaire. Certaines personnes présentent cette
caractéristique qui n’est pas pour
autant une malformation suscep-
tible de constituer une maladie.
Le plus souvent, la lordose lombaire excessive est la conséquence d’une hypercyphose dorsale.
Dans certains cas, l’hyperlordose
lombaire va de paire avec le glissement vers l’avant d’une vertèbre par rapport à celle située juste
dessous (spondylolisthésis). La
prévention de ce phénomène vise
le maintien d’une musculature
capable de soutenir le rachis à cet
endroit.
La scoliose est une déviation
latérale du rachis comportant une
angulation latérale et une rotation
des corps vertébraux. Elle survient essentiellement au cours de
la croissance. Selon qu´il y ait ou
non faiblesse musculaire, la correction peut être obtenue par une
gymnastique correctrice intensi(Suite page 3)
Concept Health Systems
III – L’évaluation (Check-up)
La vie sédentaire et les mauvaises
habitudes alimentaires amènent le
plus souvent à une réduction de
l’efficacité physique ou à un excès de poids. On estime que jusqu’à 80 % de la population des
pays industrialisés n’a pas le
niveau d’activité physique
conseillé par les organismes de
santé. Ceci implique des conditions de travail stressantes pour
tout l’appareil musculaire et cardio-vasculaire. Le meilleur remède est sans aucun doute la pratique d’une activité physique régu-
lière. L’idéal serait même de
suivre régulièrement un programme complet de remise en forme.
Nos programmes de santé et remise en forme favorisent l’augmentation
de la masse maigre...
Health Systems s’est spécialisé
dans le domaine de la création de
programmes de remise en forme
adaptés à vos besoins et objectifs
personnels. Ainsi nous vous proposons de faire une évaluation
globale de l’état de votre condition physique par un examen
constitué de 5 tests scientifiques,
clairement expliqués et faciles à
exécuter.
Test de la composition corporelle
La distribution des masses maigre
(« muscles » + « os ») et grasse
(« graisse ») est généralement
(Suite page 2)
Synapse
Concept Health Systems III - L’évaluation (check-up)
(Suite de la page 1)
« A l’instar des résultats
obtenus, nous allons découvrir ensemble avec vous vos
qualités que nous cherchons
à développer ainsi que vos
déficits corporels que nous
visons à atténuer. »
utilisée comme un indice de l’état de forme des
personnes. La méthode la plus utilisée pour déterminer la proportion en pourcentage de masse
grasse et de masse maigre de votre corps est celle
des plis cutanés. En mesurant l'épaisseur de quatre plis cutanés (triceps, supra-iliaque, cuisse,
nombril) avec une pince spécialement calibrée,
nous procédons à une analyse du corps humain
en compartiments. La somme des quatre plis
cutanés est introduite dans des équations prédictives, en fonction de l'âge, du sexe et de l’hygiène de vie (alimentation et surtout activité physique et sportive) afin d'estimer la densité corporelle. L’hypothèse de la méthode est que l’épaisseur de la graisse sous-cutanée reflète la masse
grasse totale de l’organisme. Nos programmes de
santé et remise en forme favorisent l’augmentation de la masse maigre, avec comme effet au
niveau musculaire une amélioration de la puissance et de l’endurance. Ceci est d’autant plus
important si on sait qu’un pourcentage trop élevé
de masse grasse augmente les risques du diabète
ou des maladies cardiovasculaires comme l’hypertension artérielle ou un taux trop élevé de
cholestérol dans le sang.
Test de force
Lors de ce test standard selon Mathiowetz (1990)
vous devez essayer de pousser à maximum avec
chaque main une poignée d’un dynamomètre
JAMAR. Ce test nous permet de mesurer la force
de préhension maximale, qui est un bon indicateur du niveau de force du haut du corps. Les
résultats seront comparés à des données normatives.
Test de la capacité vitale forcée (CVF)
Dans une position debout, vous soufflez dans un
spiromètre pour mesurer le volume d’air expiré
après une inspiration maximale jusqu’à l’expiration maximale. Après avoir examiné toutes les
manœuvres d’expiration forcée, nous pouvons
Musclez votre santé
Séance d’introduction gratuite
Page 2
234, route d’Arlon
L-8010 Strassen
Tel. 31 37 38
déterminer la capacité de vos poumons et détecter d’éventuels problèmes pulmonaires.
Test de la souplesse des ischiojambiers et du
bas du dos
La souplesse est la capacité qui détermine le
maximum d’amplitude pour une articulation
donnée sans que de la douleur ou de la raideur
soit ressentie. Etant assis, vous essayez lors de ce
test de déplacer au maximum avec vos bras étendus une pièce en métal en penchant votre tronc
vers l’avant sans plier les genoux. Il n’y a pas
d’échec mais seulement le constat d’un besoin ou
non d’assouplissement. En cas de déficience de
flexibilité, nous allons vous proposer des exercices d’étirements spécifiques pour augmenter
votre souplesse et pour prévenir ainsi des risques
de blessures et des maux de dos.
Test d’endurance
Un exercice physique est d’autant plus efficace
quand il fait partie d’un entraînement personnalisé à une intensité adaptée au corps et à la condition physique de la personne. En effet, un entraînement avec des pulsations trop basses le rend
inefficace tandis que si l’on s’entraîne avec des
pulsations trop hautes on provoque plutôt une
chute de la performance. Avant ce test d’endurance sous-maximal sur vélo (IPN), nous déterminons ainsi votre niveau de difficulté idéal en
fonction du sexe, de l’âge et du niveau d’activité
physique. Ceci fait, nous augmentons progressivement la résistance pour faire arriver votre fréquence cardiaque à la fréquence cible. Le contrôle est assuré par un cardio-fréquencemètre placé
sur votre cage thoracique. Le but du diagnostique
est de juger l’état de l’endurance cardiovasculaire et de déterminer vos fréquences cardiaques
optimales lors des entraînements.
Conclusion
Tous ces tests, qui constituent un check-up de
votre condition physique, vous permettent d’un
côté de mieux vous connaître et de l’autre côté
ils nous donnent les informations nécessaires
pour vous établir un profil personnel. Celui-ci
servira de base pour votre programme d’entraînement personnalisé, qui a comme but de vous
remettre en forme. A l’instar des résultats obtenus, nous allons découvrir ensemble avec vous
vos qualités que nous cherchons à développer
ainsi que vos déficits corporels que nous visons à
atténuer. La répétition périodique de ces tests
permet de maintenir sous contrôle les progrès
réalisés et d’adapter le cas échéant le programme
d’entraînement au fil du temps. Ainsi nous
créons un cadre surveillé à l’intérieur duquel tout
le monde peut pratiquer une activité physique à
son rythme et en fonction de ses capacités physiques, notamment ceux qui n’ont jamais pratiqué
régulièrement du sport, comme ceux qui recommencent après une longue période d’inactivité
Redaction Health Systems SA
Année 1, n° 3
Problèmes du dos III - Physiopathologies dorsales
(Suite de la page 1)
ve, la pratique de sports appropriés (natation) et
la musculation.
L´ostéoporose est un processus naturel qui entraîne une perte de la masse osseuse, les os deviennent poreux, fragiles et peuvent se fracturer.
Ce phénomène induit de la douleur surtout au
niveau du rachis dorsal, siège de tassements vertébraux. Cette dégénérescence osseuse est souvent liée à l´âge mais peut être précipitée, entre
autres, par le manque de sollicitations musculaires.
Les exercices les plus efficaces pour contrer la
diminution de la densité osseuse sont ceux mettant en activités les articulations portantes
(marche, course, Volley-ball, …) et les exercices
contre résistance (musculation sur machine).
A cet endroit, des nerfs et des vaisseaux sanguins
sont compressés, causant douleurs et mauvais
apports en nutriments dont le muscle a besoin
pour fonctionner. Par conséquent, il se fatigue
vite et s´affaibli.
Les points trigger se forment, entre autres, suite à
de petites blessures locales apparaissant généralement sur des muscles fatigués et en mauvaise
forme.
La dégénérescence du disque est un phénomène
normal lié au vieillissement. Suite à différents
mécanismes physiologiques, la concentration en
eau diminue dans le disque qui offre une moindre
résistance à la compression. Ce phénomène évolutif peut cependant être accéléré si la musculature dorsale est peu renforcée et offre de ce fait
moins de soutien aux articulations intervertébrales.
« Ce phénomène évolutif
peut cependant être
accéléré si la musculature
dorsale est peu renforcée et
offre de ce fait moins de
soutien aux articulations
intervertébrales.»
Une hernie discale est la rupture du fibrocartilage d'un disque intervertébral, qui provoque le glissement du noyau liquide central
vers l'extérieur. Elle survient généralement
au niveau lombaire lorsque les mouvements
de la colonne sont inappropriés et/ou lorsque
la dégénérescence discale est à un stade
avancé. Il peut en résulter une pression exercée sur les racines nerveuses situées à ce
niveau, causant de cette manière une névralgie sciatique. Cette dernière induit des douleurs sur tout le trajet du nerf, de la fesse
jusqu´aux orteils.
Le disque ayant perdu ses propriétés mécaniques (amortisseur), il est nécessaire de compenser cette perte par une bonne utilisation
de son dos et un bon soutien musculaire
lombaire et abdominal.
Spondylolisthésis
On parlera de prolapsus du disque lorsque
le noyau liquide central migre vers la périphérie du disque sans en sortir. Cette situation
peut aboutir à une hernie discale si le soutien
musculaire est insuffisant.
Bibliographie:
Garnier Delamare, Dictionnaire des termes de
médecine, 27éme édition, 2002, Maloine
L´arthrose est une dégénérescence du cartilage
recouvrant les os au niveau des articulations. Elle
s´accompagne généralement de douleurs, de
raideurs et d’une impotence fonctionnelle. La
colonne vertébrale présente une situation particulière dans la mesure où un grand nombre
d´articulations se mobilisent les unes par rapport
aux autres. En dehors des périodes douloureuses,
un exercice modéré est recommandé pour maintenir un maximum de mobilité articulaire. Cependant, il est primordial d´éviter les activités
sportives qui font exercer des pics de pression
sur les articulations (tennis) et leur préférer des
sports non portants (natation, vélo).
Les points trigger sont des régions localisées
dans le muscle où la membrane fibreuse entourant ce dernier (myofascia) est durcie et tendue.
Laine N. Marieb, Anatomie et
physiologie humaines, De Boeck
Université, 1999
Charles M. Thiebauld, Le sport
après 50 ans, Sciences et pratiques du sport, De Boeck Université, 2005
Caty de Medeiros, Rééducation de
l’hypercyphose thoracique,
R.E.R., Volume 13, N°39, p.1599
Health Systems S.A.
234, route d’Arlon
L-8010 Strassen
La lettre de l’observatoire du
mouvement, Disque intervertébral: Actualités, Février 2002
Redaction Health Systems SA
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Revue de Presse
234, route d’Arlon
L-8010 Strassen
Téléphone: 31 37 38
Fax: 31 37 38 39
Messagerie: [email protected]
Internet: www.healthsystems.lu
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Agenda
COURSE À PIEDS
47. Dexia Route du Vin SemiMarathon
28.09.2008 à Remich
www.routeduvin.fla.lu
33. Foyer Vollekslafs Walfer
05.10.2008 à Walferdange
www.walfy.lu
Foyer 2 Länder Marathon
19.10.2008 à Echternach
www.marathon-echternach.lu
17. DEULUX-Lauf
8.11.2008 à Langsur (D)
www.deulux-lauf.de
25 Sylvester-Laf
31.12.2008 à Rambrouch
www.4.ruuners.cc
FOOTBALL Qualification Coupe du
Monde 2010 en Afrique du Sud
Luxembourg – Israël le 11.10.2008
Luxembourg – Moldavie le15.10.2008
Info: www.flf.lu
HANDBALL
LUXEMBOURG - FRANCE
(champion olympique 2008)
30.10.2008 dans l‘Arena de la coque
(Luxembourg)
Ticket: www.flh.lu
Electrical Muscle Stimulation: Highly Charged Workout or
Hair-raising Experience?
Advertisements for Electrical Muscle
Stimulation (EMS) machines, a common
fixture of in-flight magazines and latenight TV, suggest that a few sessions are
all one needs to achieve a sculpted, rockhard body. Not so, say researchers at the
University of Wisconsin, La Crosse, who
were commissioned by the American
Council on Exercise to investigate the
validity of these claims.
Electrical muscle stimulation (EMS) has been
a mainstay of physical therapy practice for
many years as a means of rehabilitating immobilized muscles following an injury or
surgery. It was first popularized as a potential
training technique in the early ’70s as word
spread that Russian and other Eastern Bloc
athletes were making huge gains in muscle
strength by using EMS in conjunction with
their regular training regimens. Recently, the
benefits of EMS have been more along the
“get fit quick” lines, with many manufacturers
claiming their products will build rock hard
abs or firm the flab on your buttocks and
thighs while you work at your computer or
watch TV. Results without effort. What could
be more appealing?
A Shock to the System
A research team at the University of Wisconsin, La Crosse, led by Dr. John Porcari, recruited 29 college-aged, apparently healthy
volunteers to test the effectiveness of EMS in
promoting weight and fat loss, increasing
strength and improving overall appearance.
Seventeen subjects were placed in the EMS
group, while 12 were placed in the control
group. (Researchers anticipated a greater drop
-out rate among the EMS group due to the
potential discomfort of the stimulation; however, this was not the case.) Subjects’ weight,
body fat, body size (i.e., measurements) and
strength were measured prior to beginning the
study. Subjects were also photographed from
the front, side and back while wearing swimsuits. Using a 10-point scale, one of the researchers reviewed and graded the photographs of the subjects for firmness and tone.
Subjects in both groups underwent electrical
stimulation three times per week for eight
weeks. The machines used by the control
group were altered so as not to deliver any
electrical current. The Body Shapers, Intl.,
EMS machine (Model BM1012BI), widely
available on the Internet and in numerous
magazines, was purchased for this purpose.
[Editors Note: The purpose of this study was
to determine the effectiveness of EMS itself,
not simply this particular brand of stimulator.]
The following muscles were targeted:
• bilateral biceps
• triceps
• quadriceps
• hamstrings
• abdominals
Applying the electrodes proved difficult and
time-consuming. Researchers fashioned custom-sewn lycra sleeves to fit the subjects’
upper arm and thigh areas. All subjects adhered to a prescribed protocol of stimulation
and adjusted the amplitude of each session to
the maximum tolerable level. Both the frequency and length of contractions were increased over the eight-week period according
to the manufacturer’s recommendations.
Not-so-Shocking Results
After eight weeks of “training” using EMS,
subjects experienced no significant changes in
weight, body-fat percentage, strength or overall appearance. Not only was EMS ineffective, it was painful, too. To achieve a necessary stimulus, the machines would have to be
cranked up to a level beyond what most people can tolerate (think hand in light socket
while standing in water). Some subjects also
experienced some disturbing side-effects—
one woman was unable to put her arms down
every time the stimulator delivered its shock.
It was also time-consuming. Not only did
sessions last 45 minutes, but in the time it
took to attach the electrodes one could easily
have completed an effective cardio or strength
workout. The model used in this study cost
upwards of $500, which would probably be
better spent on a gym membership, a piece of
home exercise equipment or time with a personal trainer.
Electrical muscle stimulation, which is used
to stimulate specific muscles by channeling
electrical impulses into the body via wire
connections and rubber pads, has proven
effective in helping to speed the rehabilitation process and to reduce atrophy in individuals confined to a bed. However, to
date, there is no research to suggest that it
will help people lose weight or reduce body
fat.
American Council on Exercise (ACE) Commissioned Study
May/June 2000