10 variantes de push up

10 variantes de push up
- Les push up sont interressantes pour developper l’explosivitée, et peuvent
aussi selon les variations et mode employés travailler l’hypertrophie et la force.
Les 10 variantes
- Ecartées
- Mains inversées
- Lezard droite ou gauche ou alternées
- Lezard en avancant
- Serrées, les mains qui touchent le buste
- Sur les poings
- Sur les poings bras parralleles au corps
- Position de base avec transfert de poids sur 1 bras en alternances.
- En descendant sur un bras en resistance, en se replacant au centre
- Les pompes belges !!! (don’t try this at home)
http://wildmight.com
Push up routine de 15 minutes masse et exposivité
10 push standard en explosif (pas de triche descendez bien le corps bien droit)
20 seconde de recup
10 push ecartés
20 sec de recup
10 push up lezard alternées
2 minutes de recup
3* 8-12 pompes sur les poings, en descendant et montant lentement et
bloquant en bas avec 1 min de recup. ( Si c’est trop facile chargez vous avec un
sac)
2* 8-12 pompes mains inversées, mouvement lent et controlé comme les serie
précédentes. Modulez la difficulté en descendant les mains. 1 min de recup.
3* 8-12 pompes mains sérées pour finir de massacrer vos triceps. On vise
toujours la contraction en controllant le mouvement. 1 minutes de récup.
Voila, cette petite routine vous permettra de bien commencer la journée ou
que vous soyez, selon votre niveau les temp de recup peuvent etre augmenté
un peu, mais le but de ce programme est de vous faire travailler rapidement les
push up sans que ca vous prenne trop longtemps. Enjoy !
Mat
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