comment se preparer mentalement pour la course?

COMMENT SE PREPARER MENTALEMENT POUR LA COURSE?
Eugenio Lizama
Psicólogo Sportivo
Expert en Neurosciences e high performance
[email protected]
www.bpgchile.cl
Nous nous préparons physiquement et techniquement, mais il est aussi très
important de se présenter au départ de la course préparé psychologiquement.
Cela vous aidera à vous donner à 100%.
Comment faire?
Vous devez apprendre à penser comme vous le faites avec votre physique et vous
convaincre que vous devez vous préparer avant et pendant, et résultats en main,
d'analyser l'après-course.
En particulier, il est essentiel de gérer les émotions avant la course (48 heures), il
faut être conscients du fait que les impacts de stress commencent avant la course,
cela signifie que votre performance, en termes de mental commence deux jours
avant le départ.
Pour cette raison, il y a des routines qui vous permettent d'améliorer la gestion de
votre mental avant la course.
Règle des «choses» à faire le plus possible! Si la nuit avant l'événement vous
n’arrivez pas à dormir, cela signifie que votre niveau de stress est hors de contrôle.
Il faut écrire tout ce qui vous inquiète et essayer à nouveau de vous endormir en
respirant plus lentement (5 secondes d'inhalation- 5 secondes d'expiration) en
restant uniquement concentré sur cela. Toutes les fois où les préoccupations
reviennent essayez de vous concentrer sur la respiration.
Essayez de passer du temps avec des gens qui ne parlent pas que des
rallyes! Essayez d'être avec des gens positifs et agréables qui parlent un peu de
tout et qui vous font rire. Le rire et les moments sociaux favorisent la production
d'hormones qui nous aident à maintenir la motivation, l'énergie et facilitent la
réduction du stress.
Reposez-vous! Le stress est un problème majeur d'un pilote qui est en course,
donc le repos doit être considéré comme faisant partie des «invisibles» de la
préparation des athlètes. Du point de vue mental cela va vous permettre de
retrouver la sérénité.
Exercices aérobic! Ce type d'exercice, comme la marche, la course, la natation,
le vélo, pratiquée plus de 30 minutes aide le corps à se débarrasser du stress et
produit des hormones qui nous protègent de cette « maladie ». Essayez vousmême ... lorsque vous courez essayez de penser à un problème et vous verrez le
résultat.....
Pendant la course:
Essayez de créer votre routine! Cela vous permettra de contrôler les aspects les
plus complexes. Pour le système nerveux l'ordre est synonyme de réduction du
stress et vice versa le désordre augmente le stress!
Établir des priorités! Établir des priorités vous permet de trier les idées, de
faciliter la planification et de déterminer ce que vous pouvez contrôler et ce que
vous ne pouvez pas.
Réfléchissez avant de réagir! La prise de décision est différente de la réaction.
Décider nécessite de l'observation, de l'analyse et de l'action. Cette procédure est
compliquée quand on est nerveux ou sous pression, il est donc important de ne
pas réagir avant l'événement, mais se détendre un moment pour analyser la
situation et prendre une décision basée sur ces données.
Calmez-vous! Le Calme améliore les temps de réaction d'un pilote. Contrairement
à ce que vous pensez, une personne nerveuse, a des temps de réaction plus
rapides, mais parfois seulement, donc il fait plus d'erreurs et à des résultats
irrégulier. Une personne avec un niveau de stress bas préserve sa capacité à
réfléchir et à prendre la bonne décision.
L'objectif est d'arriver à utiliser sa capacité mentale à donner de son mieux dans la
course. Pour atteindre les résultats, les compétences clés sont: savoir comment se
calmer, savoir se concentrer et avoir la capacité de prendre de bonnes décisions.
Tout cela vous permettra d'améliorer vos compétences en gestion et en résistance
au stress.