Plan H eb d om ad aire P ro tiP lu s )3.2.2( - H OM M E

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Plan H eb d om ad aire P ro tiP lu s )3.2.2( - H OM M E
Phase d’Attaque: 3 jours
Phase Progressive: 2 jours
Phase Retour à la Normale: 2 jours
Petit
Déjeuner
Protiplus Milkshake ou Pudding
+ 200ml de yaourt maigre ou 150g de fromage blanc maigre (0% m.g.)
Protiplus Milkshake ou Pudding
+ 200ml de yaourt maigre ou 150g de fromage blanc maigre (0% m.g.)
Petit déjeuner équilibré
+ 200ml de yaourt maigre ou 150g de fromage blanc
maigre (0% m.g.)
Collation
1 Barre ProtiPlus
1 fruit + 1 Barre ProtiPlus ou 2 Biscuits ProtiPlus
1 fruit
Déjeuner
Protiplus Milkshake ou Pudding
+ 200ml de yaourt maigre ou 150g de fromage blanc maigre (0% m.g.)
200 à 300g de légumes, éventuellement avec un assaisonnement léger
Protiplus Milkshake ou Pudding
+ 200ml de yaourt maigre ou 150g
de fromage blanc maigre (0% m.g.)
200 à 300g de légumes, éventuellement avec un assaisonnement léger
Plan Hebdomadaire ProtiPlus )3.2.2( - HOMME
2 tranches de pain complet
Collation
Dîner
Repas léger et équilibré sans
source de glucides
3 tranches de pain complet
+
200ml de yaourt maigre ou
150g de fromage blanc maigre
(0% m.g.)
Total kcal/jour
2 tranches de pain complet
+ 200ml de yaourt maigre ou 150g de fromage blanc
maigre (0% m.g.)
1 Barre ProtiPlus
1 fruit + 1 Barre ProtiPlus ou 2 Biscuits ProtiPlus
1 fruit + 1 Barre ProtiPlus ou 2 Biscuits ProtiPlus
Protiplus Milkshake ou Pudding
+ 200ml de yaourt maigre ou 150g de fromage blanc maigre (0% m.g.)
Repas léger et équilibré sans source de glucides
+
200ml de yaourt maigre ou 150g de fromage blanc maigre (0% m.g.)
Repas léger et équilibré
200 à 300g de légumes, éventuellement avec un assaisonnement léger
Soir
Repas léger et équilibré
+ 200ml de yaourt maigre ou 150g de fromage blanc
maigre (0% m.g.)
1 Barre ProtiPlus
1 fruit + 1 Barre ProtiPlus ou 2 Biscuits ProtiPlus
1 fruit +1 Barre ProtiPlus ou 2 Biscuits ProtiPlus
1000 - 1125
1350 - 1500
1700 - 1875
2 x par jour 200 à 300g
Voir quantités dans les recettes
Voir quantités dans les recettes
Permis/Pas permis
Légumes
Viandes,
poissons ou
œufs
Voor voorbeelden voor een weekmenu: zie
Beurre/
margarine/
huile
Rien
Sources de
glucides (pommes de terre,
pâtes, riz, ...)
Rien
Boissons
Voir exemples et quantités dans les menus.
La viande ou le poisson peut âtre remplacé(e) par des substituts
www.protiplus.nl
riches en protéines, tels que le tofu ou les œufs
Rien. Les protéines nécessaires sont fournies par les produits ProtiPlus.
Veillez à boire suffisament: min. 1 ½ litre d’eau par jour.
Des boissons « light » sont possibles également. Du café ou du
thé sans sucre ou à l’édulcorant. Si vous avez envie de quelque
chose salé, prenez un bouillon maigre pour changer.
½ cuillère d’huile par repas
2 tranches de pain complet (60g)
3-4 tranches de pain
complet (90g)
Veillez à boire suffisament: min. 1 ½ litre d’eau par jour.
Des boissons « light » sont possibles également. Du café ou du
thé sans sucre ou à l’édulcorant. Si vous avez envie de quelque
chose salé, prenez un bouillon maigre pour changer.
Voir exemples et quantités dans les menus.
La viande ou le poisson peut âtre remplacé(e) par des
substituts riches en protéines, tels que le tofu ou les œufs
1 cuillère d’huile par repas
3-4 tranches de pain complet et 2 petites pommes de terres
ou 30g de pâtes, riz ou couscous (poids non-cuit))
Veillez à boire suffisament: min. 1 ½ litre d’eau par jour.
Des boissons « light » sont possibles également. Du café ou du
thé sans sucre ou à l’édulcorant. Si vous avez envie de quelque
chose salé, prenez un bouillon maigre pour changer.
Vous avez le choix entre: ProtiPlus Milkshake Chocolat, Cappuccino, Fraise ou Vanille, Pudding Vanille ou Chocolat, Barres Caramel, Chocolat au lait-Pistache, Chocolat au lait-Coco ou Chocolat Pur – Fruits rouges, Biscuits Céréales -Chocolat
ou Céréales-Éclats de chocolat, Vanille-Citron. Pour les préparations légumes et les recettes dans ce plan hebdomadaire, vous pouvez trouver des suggestions sur www.modifast.be dans la partie ‘ProtiPlus’ et ‘Recettes’.