Se motiver et poursuivre l`activité physique

Se motiver et poursuivre l’activité physique
« Il faudrait bien que je fasse de l’exercice, c’est sûr que ça serait bon
pour ma santé. ». Ce cliché résume bien les intentions d’un grand nombre
de personnes à l’égard de l’exercice : il FAUDRAIT bien que... De toute
évidence, savoir que l’exercice est bon pour la santé et en faire sont deux
choses bien distinctes. Comment donc se motiver à bouger? Pour trouver
la réponse à cette question, prêtez-vous d’abord à l’exercice qui suit.
Prenez une feuille de papier et divisez-la en deux colonnes : dans la
première, dressez la liste des bons côtés (avantages et aspects favorables)
qu’il y a à être physiquement actif; dans la seconde, énumérez les mauvais
côtés (inconvénients, réticences et aspects défavorables).
Vos
expériences passées, votre motivation actuelle et vos occupations présentes peuvent vous aider à établir
ce relevé. À titre d’exemple, voici quelques énoncés que l’on pourrait y trouver.
Les bons côtés
Les mauvais côtés
Je mettrai en pratique mes convictions.
Je n’ai pas le temps.
Je me sentirai mieux dans ma peau.
Ma condition physique est trop
mauvaise.
J’aurai sûrement du plaisir à pratiquer une
activité que j’aime.
Je perdrai mon excédent de gras.
J’aurai plus d’énergie.
Je suis fatigué.
Ça va être trop long avant que je
sois en forme.
Je dormirai mieux.
Je n’ai pas d’endroit où
pratiquer une activité physique.
Je réduirai de beaucoup les risques de
maladies cardiovasculaires, de diabète et de
cancer.
Je ne suis pas habile dans les
sports.
Je renforcerai mes os.
Je n’ai pas assez de volonté pour
persévérer.
J’aurai une meilleure confiance en moi et
une meilleure estime de moi.
J’ai peur de me blesser.
Je me ferai de nouveaux amis.
Je n’ai pas beaucoup d’argent
pour pratiquer un sport.
Je serai plus alerte, léger, heureux, tolérant,
calme, endurant, dynamique...
Je ne connais personne qui
pourrait faire de l’exercice avec
moi, etc.
Les meilleures excuses
À présent, votre feuille en main, prenez le temps d’évaluer le bien-fondé des mauvais côtés que vous
avez relevés puisque ce sont eux qui vous clouent à votre sofa. Pour vous aider à faire cette évaluation,
examinons-en quelques-uns.
« Je n’ai pas le temps » Cela serait étonnant. La recherche révèle, en effet, qu’il suffit de 30 minutes
d’exercices modérés (la marche rapide par exemple) par jour pour sortir du clan des sédentaires, ce
qui représente à peine 3 % du temps d’éveil moyen par jour. Mieux encore : vous pouvez atteindre
cet objectif en deux ou trois courtes séances d’activité physique d’une durée d’au moins
10 minutes. Et il n’est pas nécessaire de commencer tout de suite sept jours par semaine.
Quelques séances par semaine, c’est déjà un excellent départ.
« Le temps est mauvais » Pour certaines personnes, il fait toujours trop chaud, trop froid, trop humide,
trop pluvieux, voire trop ensoleillé pour faire de l’exercice. En fait, c’est l’excuse idéale quand on
en cherche une. Or, cette raison n’est pas justifiée puisqu’on peut faire de l’exercice chez soi, dans
un gym ou dans un club de sports. Au pire, vous remettez la séance au lendemain et le tour est
joué.
« Ma condition physique est trop mauvaise » Voilà plutôt une raison de plus de bouger! Il est
démontré que les gens sédentaires sont plus souvent malades et vont plus souvent chez le médecin
que les personnes physiquement actives. Ils coûtent, en fait, 30 % de plus en soins de santé par
rapport aux personnes physiquement actives. En choisissant, pour vos premiers pas vers la vie
active, des activités légères à modérées et une durée d’effort que vous allez augmenter
progressivement, le passage de la vie sédentaire à la vie active se fera en douceur même si vous
n’êtes pas en forme.
« Ça prend trop de temps pour se mettre en forme » Rien n’est plus faux! Les bienfaits de l’exercice
se font sentir dès la première séance. Faites-en l’expérience. Allez faire une marche de santé,
quelques tours de patinage ou une petite randonnée en vélo. Au retour, vous serez déjà plus
détendu : un effet relaxant instantané quoi! Après seulement quelques semaines de vie active,
vous pourrez observer des changements physiologiques : pouls au repos et à l’effort un peu plus
lent, moins d’essoufflement à l’effort, moins de courbatures et muscles plus endurants, et vous
grimperez les escaliers, alerte et souriant. Sur le plan mental, vous serez moins stressé et plus
concentré avec en prime un meilleur sommeil. Tout cela en cinq ou six semaines!
« Je suis trop fatigué » C’est souvent le manque d’exercice qui vous rend fatigué. En faire
régulièrement vous donne au contraire de l’énergie, et cela, même chez les personnes atteintes du
syndrome de fatigue chronique.
« Ça coûte cher! » Si vous optez pour la marche rapide, qui est le meilleur exercice à envisager pour
qui veut quitter en douce la vie sédentaire, vous n’aurez aucun sou à débourser. Si vous en venez à
marcher beaucoup, il vous faudra bien sûr une bonne paire de chaussures de marche ou de jogging
(80 $ à 130 $), mais sans plus. De plus, une fois que vous aurez la piqûre de l’exercice, vous ne
verrez plus cette question du même oeil. Dépenser pour acheter des vêtements ou des équipements
de sports sera bientôt perçu, non pas comme une dépense, mais comme un investissement dans
votre santé physique et mentale.
« Il n’y a pas de gym près de chez moi » Ni le gymnase ni le centre de conditionnement ne sont
indispensables pour se mettre en forme. Il y a beaucoup d’activités physiques qui se pratiquent à
la maison ou autour, ou encore dans un parc ou dans la grande nature : vélo, patin à roulettes, ski
de fond, patinage sur glace, randonnée en montagne, corde à danser, exercices sur appareils de
mise en forme, exercices sur tapis devant le téléviseur, montée fréquente des escaliers, etc.
« Je déteste avoir chaud, suer, être essoufflé » Il y a des exercices qui se font à un rythme lent (par
exemple le tai chi, le yoga et diverses techniques d’éducation somatique) et qui sont bénéfiques
pour la santé. De plus, demandez-vous d’où pourrait provenir votre aversion pour la sueur... Peutêtre pourriez-vous la transformer et arriver à y trouver votre plaisir comme c’est le cas pour tant de
gens.
« J’ai peur de me blesser » Vous auriez raison si vous vous remettiez du jour au lendemain à jouer au
hockey, au badminton ou au tennis après une longue période de sédentarité. Commencer ainsi en
lion après des années de vie pantouflarde pourrait même être dangereux pour votre coeur. Mais si
vous débutez de manière progressive en pratiquant une activité dont l’intensité est facile à
contrôler, les risques sont pratiquement nuls.
« Je ne suis pas habile dans les sports » On peut quitter la vie sédentaire en se levant de sa chaise et en
marchant. On peut aussi opter pour des activités qui n’exigent pas un haut niveau d’habileté
motrice, par exemple le step, le tai chi, l’aquaforme, le vélo (stationnaire ou de promenade). Vous
n’avez donc pas besoin d’être « bon » dans les sports pour devenir une personne physiquement
active.
Enfin, demandez-vous sincèrement si tous ces « mauvais côtés » ne seraient pas des faux-fuyants, des
excuses pour remettre à demain votre passage à l’action.
Quelques trucs pour se motiver
Voici quelques stratégies supplémentaires qui pourraient faire pencher la balance du côté de l’action.
Oubliez le système de récompense Le système fonctionne ainsi : pour vous motiver à faire de
l’exercice, vous vous accordez une récompense quelconque. Par exemple, après dix séances de
conditionnement physique, vous vous payez un bon souper au resto. Le hic avec cette approche,
c’est qu’elle crée à la longue une pression continue sur vous. Pire, vous en venez à faire de
l’exercice pour jouir de la récompense. Dans ces conditions, le plaisir de bouger risque de ne plus
y être. D’ailleurs, bientôt l’exercice sera lui-même une récompense que vous vous faites, à la fois
pour votre corps, votre coeur et votre tête.
Ne pensez pas « exercice » mais plaisir! Ce point est très important pour maintenir votre motivation à
long terme. Ne dites pas : « Il faut que j’aille faire de l’exercice ». À la place, dites-vous : « Je
vais profiter de cet après-midi tout lumineux pour aller marcher et prendre du bon air », ou « Je
vais me détendre en faisant une promenade en vélo sur la piste cyclable », ou encore « Quelle joie!
Je vais courir ou nager ou ramer à fond, et me donner au maximum! ». En fait, pratiquer une
activité qui nous plaît est capital pour commencer du bon pied, mais surtout, pour persévérer.
Profitez des bons exemples Demandez à des amis, des proches ou des collègues de travail qui sont
devenus physiquement actifs ce que ce changement leur a apporté. Avoir des modèles est souvent
très motivant pour agir.
Découvrez de nouvelles ressources Visitez des centres d’activité physique pour voir des gens en
pleine action et vous imprégner de l’atmosphère qui y règne; cela pourrait vous donner le goût
d’en faire autant.
Demandez l’avis de votre cœur Prenez votre pouls au repos, debout, deux à trois minutes après le
lever matinal. Si votre nombre de battements cardiaques à la minute est près de 80, ou supérieur à
ce chiffre, voilà une raison de plus pour faire de l’exercice, car votre coeur n’est probablement pas
en forme. Mais vous verrez, après quelques semaines de vie active, il battra plus lentement parce
qu’il sera déjà devenu plus efficace!
Référence : Passeportsanté.net