Habiletés et exercices Skills and Drills

By/par Glenn Hoag
Skills and Drills
Habiletés et exercices
Une performance sérieuse pour les athlètes sérieux
Serious Performance for Serious Athletes
Blocking in the middle
Contre du joueur de centre
Position de base
• Les jambes devraient être écartées un peu plus
large que la largeur des épaules, les genoux
devraient être légèrement pliés. Des muscles
dorsaux et des abdominaux forts permettront de se
déplacer dans toutes les directions.
• La position des mains peut varier selon la grandeur
de l’athlète, la qualité de la réception adverse et la
rapidité d’intervention nécessaire.
• Les mains devraient être positionnées en avant
du corps et un peu plus haut que la tête, les bras
devraient être légèrement pliés.
Basic position
• Legs should be a little more than shoulder
width apart, knees slightly bent; strong back
and abdominal posture allows movement in any
direction
• Hand position can vary depending on the size of
the athlete, the quality of pass and the speed of
intervention
• Hands should be in front and overhead, the arms
slightly bent at the elbow
L’action de contrer
• L’action de contrer doit être très dynamique.
• Le but est d’arriver au ballon le plus vite
possible.
• Sautez de façon explosive en utilisant vos
mollets, vos genoux et vos hanches tout en
gardant vos abdominaux contractés.
• Faites pénétrer rapidement vos mains audessus du filet tout en regardant le ballon.
• Quand vous verrez le ballon toucher vos mains,
appliquez une pression sur le ballon pour
rediriger le ballon vers le sol.
Aspects physiques importants
• Développez la force générale de vos jambes, vos
mollets, vos hanches et vos épaules. • Développez
votre agilité; apprenez à bouger latéralement
et à faire la transition de la sortie du filet à la
contre-attaque. • Apprenez à repérer et à suivre un
objet en mouvement. • Pratiquez-vous à faire des
exercices de contre au moyen de balles de tennis
afin d’apprendre à dissocier vos bras et à regarder
l’objet.
Reading and moving
• Cue first on the trajectory of the opponent’s
serve receive
• Once the pass trajectory is established, watch
the hitters approach
• Watch the setter’s hands, while still keeping the
hitters in sight
• Once the setter has chosen a target, move
towards that target in a very explosive manner;
the faster you take off, the faster you will get
there and have more time to set a solid block
Blocking action
• Blocking action has to be very dynamic
• The idea is to get to the ball as quickly as
possible
• Use an explosive push from calves, knee and hip
area, while keeping a strong abdominal hold
• Push the hands quickly over the net and
watch the ball
• Once you see the ball, press to stop it at the net
and redirect it to the ground with your hands
Physical considerations
• Develop overall strength in legs, calves, hips and
shoulders • Develop agility, learn to move laterally
and up and back for counterattack • Develop the
ability to track and seize a moving object
• Do blocking drills with tennis balls, teaching you
to dissociate both arms and watch the object
Pictured is veteran Team Canada middle Murray Grapentine. Canada’s captain, Grapentine has
tremendous speed and anticipation, and is considered one of the best middle blockers in the world.
Mizuno is a proud sponsor of the Men’s and Women’s National Indoor Volleyball Teams.
Sur la photo ci-contre, Murray Grapentine, joueur de centre et capitaine de l’équipe nationale, est reconnu pour
sa vitesse et sa capacité d’anticipation et est considéré comme l’un des meilleurs contreurs du monde.
Mizuno, fier commanditaire des équipes nationales masculines et féminines de volleyball intérieur.
Photos this page/cette page-ci: Rusty Barton.
Lecture et déplacement
• La trajectoire de la réception de service de
l’adversaire est la première information à lire.
• Une fois que la trajectoire du ballon est
détectée, observez l’approche des attaquants.
• Regardez les mains du passeur en gardant les
attaquants dans votre champ de vision.
• Lorsque le passeur a fait la passe à un
attaquant, déplacez-vous de façon explosive
vers cet attaquant; plus vite vous initiez le
déplacement, plus vite vous atteindrez la zone
de l’attaquant et plus vous aurez de temps pour
fixer un contre solide.