Journal Centre CIRCUIT : Novembre 2012

Volume2,#11
1ernovembre2012 PLAN DE MATCH
Le journal du mois qui aide à atteindre tes buts et maintenir la forme!
Programme dyn@mo Centre CIRCUIT CHU Sainte‐Justine
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Tes objectifs
Le test du mois En plus ou en complément à tes objectifs fixés
lors de la rencontre avec le kinésiologue, voici
les défis que nous te lançons ce mois-ci :
. Comme test nous te proposons de Ce mois‐ci, la thématique sera en lien avec les
d’essayer 3 jeux actifs d’intérieur que tu peux faire lors d’une journée pluvieuse. Il s’agit de bouger davantage même chez soi. 1- Qu’une journée soit ensoleillée ou
pluvieuse, essaye d’être actif à tous les jours.
Inscris le nombre de minutes actives
accumulées par jour.
Voici quelques idées de jeux actifs individuels : Ballon de fête gonflé : Lance et attrape le plus de fois possible un ballon gonflé sans qu’il ne touche au sol. Augmente la difficulté en ajoutant un deuxième ballon ou encore en utilisant une seule main. Parcours : Dans les différentes pièces où tu habites, instaure des directives de façon à bouger encore plus. Ex. : Dans ma chambre, je rampe au sol de mon lit à la porte. Je me lève et fait 5 sauts de grenouille, je transporte un ballon gonflé en équilibre sur un doigt jusqu’à un sceau. Je marche ensuite dans le corridor sur les talons pour 10 pas et sur les orteils pour 10 pas. Dans le salon, je fais tourner le ballon autour de mon corps en le passant d’une main à l’autre. Je refais le chemin inverse du parcours. Je répète 5 fois le parcours. Voilà! À ton tour de créer ton propre parcours! Musique et danse : Choisi un poste de musique et danse sur son rythme. À chaque 2 chansons ou dès qu’il y a une publicité, change de chaîne et adapte ta danse au nouveau rythme. As‐tu chez toi de petits accessoires pour d’autres jeux actifs ? Corde à danser, bolo, jeu de fléchettes, diabolo, balles de jonglerie, tam tam, cerceau, élastique... Novembre 2012 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Inscris les jeux actifs que tu as essayés pendant le mois : ________________________________ ________________________________ ________________________________ Les activités du mois Plusieurs jeux actifs d’intérieurs peuvent se jouer avec des amis, parents, frères et sœurs de tous âges. Propose une soirée de jeux d’intérieur à tes grands‐parents, parents, frères, sœur, ou amis. Adapte les consignes selon les capacités de chacun. 2- Peux-tu décrire ces différents types de
danse : hip hop, break dance, capoeira, baladi, ballet, claquettes, africaine, samba, flamenco?
Pour en savoir davantage, va sur le lien suivant
pour connaître la description des différentes
danses.
http://www.artsvivants.ca/fr/dan/dance101/for
ms.asp
Voici quelques idées de jeux actifs de groupe: Mimes : Chacun à votre tour, sans parler, mimez avec des gestes une activité que les autres doivent nommer. Danse à ta façon!
Patate chaude : Les joueurs forment un cercle et un objet qu’on nomme «patate» doit être passé d’un joueur à l’autre. Quand la musique commence, le premier joueur donne la patate le plus vite possible à son voisin de gauche, comme si la "patate" était très chaude. Quand la musique s'arrête, le joueur qui a la patate entre les mains est éliminé. Le jeu continue jusqu' à ce qu'il ne reste plus qu'un joueur. Pour le rendre plus actif, tu peux courir sur place pendant le jeu. As‐tu d’autres idées de jeux actifs de groupe? Twister, chaise musicale, cachette, jean dit, improvisation sur le thème des sports olympiques, comptine avec jeux de mains… 3- Tu veux d’autres idées de jeux actifs de
groupe? Clique sur le lien suivant et choisi tes
critères pour trouver un jeu qui te convient :
www.bringbackplay.mobi/
Inscris ici un jeu actif que tu as découvert : ______________________________________ Le savais‐tu? Pour augmenter sa dépense énergétique et pour obtenir certains bénéfices reliés à la santé, l’intensité de l’exercice est une composante importante de
l’entraînement. Il n’est pas toujours facile d’augmenter l’intensité d’un exercice qu’on fait à la maison. Pour remédier à ceci, on peut jouer sur une autre
composante de l’entraînement, la durée de l’exercice. Prolonger la durée d’une activité d’intensité légère à modérée est une manière de compenser pour
accumuler assez de minutes actives pour avoir aussi des bénéfices santé. (Tu suis un cours d’aérobie ou de Tae Bo sur DVD? Si tu es habitué de le faire, essaye
de répéter 2 fois de suite la partie de l’entraînement cardio ou musculaire.) On peut aussi combiner plusieurs activités différentes de suite pour être actif plus
longtemps. (Tu décides de monter plusieurs fois de suite l’escalier pour ensuite faire le jeu d’attrapé le ballon soufflé et ensuite faire quelques étirements au sol.)
On peut aussi accumuler les activités à plusieurs moments dans la journée. (Par exemple, le matin, tu fais 30 minutes de jeux actifs en faisant des parcours
d’exercices à l’intérieur, l’après-midi le soleil est de retour, tu vas faire 30 minutes de marche ou de course dans le quartier et le soir, avec ta famille ou tes amis
tu joues aux mimes pendant 1 heure.)
Volume2,#11
1ernovembre2012 Sois au rendez‐vous !
Tes activités du mois qui t’aideront à garder la forme et profiter des plaisirs qu’offre l’automne ! La Classique MEC 5/10 km, Brossard, 4 novembre 2012 Joignez les adeptes de tous les âges pour cette course qui se déroule dans un décor urbain. Les distances proposées sont le 5 km et le 10 km. Infos et tarifs : 450 766‐2492 http://www.karelo.com/register.php?BID=472&BT=10#Ev12196 Relève ton défi!, Midtown Le Sporting Club du Sanctuaire, 10 novembre 2012 Pour ceux qui sont inscrit à ce défi par l’entremise du centre CIRCUIT, voici un rappel pour que vous gardiez en tête votre objectif! Chaque jour, créez votre opportunité pour bouger. Le 10 novembre, une journée dynamique vous attend! Mini‐biathlon et autres activités sportives seront au rendez‐vous. Infos : 514 345‐4985 Piste cyclable du Canal‐de‐Lachine, Montréal, jusqu’au 15 novembre 2012 Ouverte officiellement jusqu’au 15 novembre, cette piste cyclable urbaine vous propose plusieurs kilomètres de vélo bien réputés pour leur beauté. Sortez votre tuque et vos mitaines et profitez des derniers jours pour pédaler avant de ranger votre vélo pour l’hiver. Infos : http://www.pc.gc.ca/fra/lhn‐nhs/qc/canallachine/activ/piste‐path.aspx Rallye GPS, Arbraska, Mont St‐Grégoire, jusqu’au 18 novembre 2012 Vous avez 10 ans et plus? Faite une équipe de 5 personnes et venez faire l’ascension du Mont St‐Grégoire. En utilisant le GPS qui vous est prêté vous pourrez vous orienter afin de découvrir les différentes énigmes. Infos et tarifs : 1 877 886‐5500 http://www.arbraska.com/mont‐st‐gregoire‐activites.html#rallye‐gps Patinage libre au Complexe sportif Bell, Ville de Brossard Serez‐vous inspiré par ce complexe sportif où s’entraînent les pros? Le patinage libre est accessible pour tous et l’entrée est gratuite pour les détenteurs de la servicarte de la ville de Brossard. Infos et tarifs : (450) 445‐5415 http://csbell.ca/programmes/patinage‐libre Coup de circuit Un reportage de l’émission l’épicerie met en lumière le centre CIRCUIT et nous explique de nouveau les raisons pour lesquelles il est important de bouger plus et de manger mieux afin d’atteindre un poids santé. Visionnez l’entrevue faite avec des jeunes qui font des efforts qui portent fruits dans leur objectif de rester en bonne santé. http://www.tou.tv/l‐epicerie/S2012E03 Coin des parents Vous faites un travail de bureau? Ce reportage pourrait vous donner des arguments supplémentaires afin d’ajuster l’horaire de votre journée de travail pour diminuer les effets de la sédentarité : http://video.telequebec.tv/shadowbox/?fn=1007&tc=114&src=13&sec=1 Les solutions proposées : ‐ Alterner entre le travail assis et debout toutes les 15 à 20 minutes. ‐ Aménager votre environnement de travail pour vous forcer à vous lever régulièrement. ‐ Remplacer la chaise par un ballon d’exercice, ou utiliser un petit disque instable posé sur le siège de la chaise. ‐ Espacer vos heures de travail en faisant des pauses actives, par exemple, sur l’heure du dîner. ‐ Bouger davantage en dehors des heures de travail. Tu veux investir temps et énergie dans l’organisation d’une activité‐bénéfice au profit du programme CIRCUIT? Va sur le site web de la Fondation CHU Sainte‐
Justine. Tu peux même y créer ta propre page de collecte de fonds afin de solliciter ton entourage. http://www.fondation‐
sainte‐
justine.org/Activites+Organi
ser+une+activite N’oublie pas : À tout moment, tu peux contacter ton kinésiologue pour plus d’information! [email protected]