Le Yoga ballon
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Le Yoga ballon
Yoga Ballon Votre séance de yoga devient redondante ? ou aurait besoin d’une petite étincelle afin de conserver votre assuiduité à la pratiquer? Le yoga Ballon est pour vous! Le ballon a vu le jour au début des années 60 d’un fabricant de jouet italien. Ce jouet a été utilisé ensuite en Suisse par une femme médecien du nom de Susanne Klein-Vogelbach pour des fins thérapeutiques comme la rééducation en physiothérapie. Vers les années 1980, le ballon exercice traverse l’Atlantique et connaît un véritable succès auprès de physiothérapeutes, kinésithérapeutes et entraîneurs comme Joseph Pilates qui l’utilise en vue de tonifier le centre d’énergie. Et le voilà dans nos mains aujourd’hui, pour nous aider à explorer nos postures (asana) de yoga d’une nouvelle façon. Sa forme ronde en fait un objet instable qui oblige le corps à rechercher sans cesse l’équilibre; les muscles stabilisateurs sont en constant travail; ce qui intensifie le travail des postures. Le yoga ballon nous permet : • Une souplesse dynamique dans un travail de mobilisation et de force avec l’attention sans la tension, la détente sans la mollesse (TKV Desikachar) (YS. II.46) • Le développement d’une bonne coordination et d’un mouvement fonctionnel avec une relation corps-souffle-mental (yoga) • Une conscientisation au moment présent (difficile de tricher…sinon on tombe!) Fait ici référence au YS 11.46; la posture (asana) c’est être présent à son corps, l’habiter, y exister et y demeurer. • Une occasion à l’acceptation de la non-perfection et de la vie tel qu’elle est : un cheminement vers le contentement ( (YS II.42) • Un travail postural entouré de plaisir et de joie, bien sûr ! (YS I-36) Aller chercher votre ballon, on débute maintenant! (ou à la 5e émission!) Comment choisir son ballon? On le choisit comme on construit une posture de yoga i.e. afin d’obtenir une base solide le plus possible. Pour ce faire on choisit la grosseur du ballon de 55 à 85 selon sa grandeur (voir étiquettes du marchand), mais surtout on l’essaie pour que les cuisses soient parallèles au sol et que les jambes soient pliées à 90 degrés lorsque nous sommes assis sur le ballon.. i. Grandeur Ballon de 5’-5’7 55 cm 5’8-6’2 65 cm 6’3-6’9 75 cm + 6’10 85 cm Pour gagner en stabilité, je m’assure de déposer ce ballon sur une surface non lisse comme un tapis de yoga antidérapant. Ensuite j’ajuste la dureté du ballon, plus le ballon est ferme plus le ballon sera instable et plus le travail sera intensif Il existe plusieurs qualités de ballon (épaisseur, textures lisses ou antidérapantes), portez y une attention particulière dans votre choix. (ah oui, N’oubliez pas de le laver régulièrement aussi!) Il s’agit d’adapter, tout comme le viniyoga, votre ballon à votre morphologie et à votre capacité du moment pour que votre séance soit agréable et bien dans la zone confortable. Guylaine Jacques juin 2011 BIBLIOGRAPHIE Livres Mitchell, Carol. Yoga on the ball. Enhance your yoga practice using exercise ball. Healing Arts. Press, Vermont. 2003. ISBN 0-892 819995 Garcia, Lizbeth.Ballon minceur. . Editions Guy St-Jean. 2007. ISBN 9782894552506 Gillis Elizabeth.96 exercices avec un ballon. Inspiré du yoga et de la méthode Pilâtes. . Ed.Marabout. pratique. 2006. ISBN 2501042-921 Jesperen, Michael; Potvin André Noël. The great body ball handbook. Productive fitness products. Inc. 2004 Bouanchaud, Bernard. Le miroir. Éditons Agamat. 1995. ISBN 2911166027 Lana’s Way. Ballon pour yoga. Koolatron inc, Ontario. Croisetière, Réjean. Ballon suisse. Répertoire d’exercices. Éditons RC. Laval.2002. St-Arnaud,Doris.Parfaitement stable. . Editions Groupe ERP 2006 ISBN 97306240 Wright, Gemma .Méthode Pilates avec un ballon ; exercices pratique pour un bien être physique et mental. . . Ed.Paragon Books Ltd. 2007 DVD Ivanhoe, Sara. On the ball. Yoga workout for beginners. Natural journeys. ISBN 1-585659916 Sites Internet Bussières, Philippe. La Rééducation musculaire des lombalgiques. www.cmontmorency.qc.ca/sdp/trp/reedlomb2.html Gamper. Urs N. Prévenir le rhumatiste : le ballon de gymnastique. http://www.preparationphysique.net/download/ballon-gym.pdf