Intervention prépa physique INSEP_V2 [Mode de compatibilité]
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Intervention prépa physique INSEP_V2 [Mode de compatibilité]
LA PREPARATION PHYSIQUE EN TRIATHLON LE TRIATHLON ? 3 modes de locomotion 2 enchaînements NATATION Départ rapide Maintien au seuil Contrôle de l’environnement Acceptation du combat ! Maîtrise des aspects technicotactiques TRANSITION 1 Contrôle de l’environnement Coordination, rapidité et efficacité Maîtrise des aspects technicotactiques CYCLISME Départ rapide PMA (pieds hors chaussures !) Maintien au seuil Maîtrise de l’environnement Gestion des aspects technico-tactiques TRANSITION 2 Contrôle de l’environnement Coordination, rapidité et efficacité Maîtrise des aspects technicotactiques COURSE A PIED Maintien au seuil Sprint pour gagner Gestion des aspects technicotactiques Aujourd’hui La musculation en triathlon Education Formation Entraînement Jeunes 1/2 sprint Sprint Performance Adultes Experts Sprint CD / LD La musculation est-elle un vecteur de performance ? - Améliorer les qualités physiques fondamentales - Prévenir / Minimiser / Réduire / Retarder les contraintes physiques liées à la spécificité du sport concerné En fonction des préférences motrices du sportif, de ses besoins et de la période Les méthodes ? - Utilisation de différents régimes de contraction - Utilisation prépondérante de la pliométrie - Travail intersegmentaire par le biais d’éducatifs haltérophiles - Travail de renforcement musculaire sur surfaces instables - Mixité des intensités de travail avec objectif de développer les indices de force (en rapport avec le public) La priorité sera le développement : - du temps de réaction, vitesse et fréquence gestuelle - de l’endurance de force et de la force-vitesse - de la coordination - de la souplesse Objectifs - Coût énergétique Coordination Raideur musculaire La proprioception Facteurs neuro-musculaires CONSTATS Positif : - Gain de force spécifique à l’activité - Proprioception + + - Coordination + + Négatif : - Perte des bénéfices à l’arrêt de l’entraînement en PP (trop souvent effectué qu’en hiver) - Sensations kinesthésiques perturbées immédiatement après la séance de PP en situation spécifique - Douleurs musculaires difficilement acceptées - Fatigue du système nerveux central (orthosympathique) - Difficulté de planifier sans surcharger OPERATIONNEL - Généralement 2 fois par semaine - 1 fois par semaine ou tous les 10 jours durant les phases de compétitions - Séance de 45 minutes à 1 heure - Exercices d’haltérophiles sur surfaces instables - Pliométrie - Course avec résistance - Exercices prophylactiques - Exercices spécifiques dans le profil - Gainage - Sous forme de circuits - Contrôle de la fatigue par la variabilité cardiaque EXEMPLES