Maximum Brain-Power für den Tag - Du willst deinen Körper formen

Maximum Brain-Power für den Tag
Schlaue Tricks für einen scharfen Verstand
Wir wissen alle, was wir tun müssen um unsere Körper gesund, geschmeidig und langfristig fit zu
halten. Aber wie halten wir unser Gehirn am besten in Form, so dass es morgen genau so gut
funktioniert wie heute?
Hier ein paar ganz einfach Übungen um dein Gehirn 24-Stunden lang auf trab zu halten und zu
trainieren:
Kaffeeduft nach dem Aufwachen
Einer der meist stimulierenden Düfte für das Hirn ist der Duft von Kaffee, gemäss den Forschungen
der Kyorin Universität der Medizin in Japan. Also sogar wenn du nicht planst Kaffee zu trinken, solltest
du trotzdem welchen brauen und den Duft inhalieren.
Gib deinem Hirn Nahrung
Geniesse ein Power-Frühstück mit Nahrungsmittel welche gesund für dein Gehirn sind. Wie zum
Beispiel: Blaubeeren auf Frühstücksflocken oder Joghurt. Blaubeeren enthalten nicht nur nützliche
Antioxidanten sondern erhöhen die Blutzirkulation im Gehirn, verbessern also die NeuronalenFunktionen.
Spiele während dem Frühstück ein Gehirn-Trainings Spiel
Spiele wie Kreuzworträtsel oder Sudoko trainieren dein Gehirn. Gemäss Cynthia Green, PhD, Autorin
von „Brainpower Game Plan“, ist dies ein guter Weg um Aufmerksamkeit und Geschwindigkeit zu
trainieren.
Schalte dein GPS ab
Dieses Gerät hält dich davon ab den Bereich „Räumliche Navigation“ deines Gehirns zu nutzen.
Sowie auch den Hippokampus, welcher für das Erinnerungsvermögen und die Orientierung zuständig
ist.
Bewege dich
Ob im Fitness-Studio oder draussen, dein Gehirn bringst du am besten in Schwung in dem do dich am
Morgen bewegst. Mit Ausdauertraining im Cardio-Bereich bringst du deine Herzfrequenz hoch, die
Blutzirkulation wird angeregt und somit auch der Sauerstofftransport zum Gehirn. Wenn du keine Zeit
hast um in ein Fitness-Studio zu gehen, parkiere doch etwas weiter entfernt und laufe 1km zum Büro,
oder nimm das Fahrrad. Studien haben ergeben, dass das Gehirn im Alter viel gesünder ist bei
Menschen, welche täglich 1 – 2km spazieren.
Iss etwas knackiges zum Lunch
Karotten, Celery und grüne Peperoni sind einige der besten Quellen für Luteolin, welches daran
beteiligt ist das Risiko für Demenz zu reduzieren. Kochen mit Oliven-Öl, Pfefferminz- und Kamillentee
trinken ist auch eine Möglichkeit Luteolin zu konsumieren.
Halte ein Mittagsnickerchen
Wir haben alle schon davon gehört wie gesund ein 30-Minütiges Mittagsschläfchen sein kann. Mathew
Walker, PhD, von der University of California, hat eine Studie publiziert bei der sich herausgestellt hat,
dass Menschen welche regelmässig Mittagsschlaf halten viel schneller lernen.
Gib das Rauchen auf
Französische Wissenschaftler vom „Institut National de la Sante et de la Recherche Medicale“ haben
bewiesen, dass Männer und Frauen die rauchen ein fast doppelt so grosses Risiko eingehen im Alter
ein Erinnerungsdefizit zu haben.
Reichhaltige Nahrungsmittel zum Dinner
Die Erhöhung den Konsums von Omega-3 Fettsäuren (z.Bsp. in Lachs, Tunfisch, Sardinen, Heering),
verbessert die Gehirnfunktionen.
Sag es in einer anderen Sprache
Menschen die bilingual sind, sind bessere Multitasker, gemäss Judith Kroll, PhD, Director of
Pennsylvania State University’s Center for Language Science. Man kann aber einen ähnlichen Effekt
erzielen in dem man z.Bsp. einen neuen Song auf einem Instrument lernt.
Get your groove on
Sex bezieht das Gehirn nicht nur mit ein, sondern es fördert die Entstehung von brandneuen
Neuronen.