Runter vom Sofa, rauf aufs Bett!

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passt immer.
Einfach schön schlicht.
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oder im Internet,
ab 3,69 Euro (UVP).
Bei Liegestützübungen immer darauf achten, dass
kein Hohlkreuz entsteht. Während der Sit-Ups soll der
Rücken Wirbel für Wirbel auf- und abgerollt werden.
Beine bei Übungen auf jeden Fall fixieren – sie müssen
einen Gegendruck erzeugen können, sonst führt nur
Dein Bauch die Übung aus.
Mit Trainingsposter für Dein Bettfitness-Work-Out.
Gewinne ein Personaltraining oder einen von 1.000
weiteren Preisen.
Achtung!
• Kuscheln nicht vergessen. Verwöhne Deine
Muskeln mit Dehnübungen gegen Muskelkater.
• Sei experimentierfreudig. Erhöhe von Zeit
zu Zeit die Intensität des Trainings.
BILLY BOY white ist das neue transparente Kondom
von BILLY BOY. Es bietet neben geprüfter Sicherheit
»Made in Germany« vor allem einen besonders angenehmen, sanften Duft, mit dem sich BILLY BOY white
auffällig von anderen Kondomen unterscheidet.
• 6mal pro Woche. Muss nicht sein, aber nur
wer regelmäßig übt sieht Erfolge.
• Überfordere Dich nicht. Denn Übung
macht den Meister.
• Nimm Dir Zeit für ein Vorspiel. Wärme Dich
ausreichend auf.
Runter vom Sofa,
rauf aufs Bett!
TIPPS
ZUM ERFOLGREICHEN TRAINING
BETTFITNESS –
EINE IDEE VON BILLY BOY WHITE
BIST DU FIT
FÜR DIE LIEBE?
RUNTER VOM SOFA,
RAUF AUFS BETT!
GEWINNEN
MIT BILLY BOY WHITE
MIT DEM PERSONALTRAINER
ZUR TRAUMFIGUR
Männer und Frauen können sich nicht mehr hemmungslos lieben, weil sie sich voreinander schämen.
Eine aktuelle Umfrage von BILLY BOY bestätigt, dass
60 Prozent der Frauen und jeder fünfte Mann sich
in ihrem Körper und mit ihrer Figur unwohl fühlen –
manche sogar so sehr, dass deswegen im Schlafzimmer
Flaute herrscht.
Diplom-Sportwissenschaftler Michael Landes hat für
die BILLY BOY white Bettfitness das Schlafzimmer
zum Trainingsraum und Dein Bett zum Sportgerät
gemacht. Mit zehn speziell entwickelten Bett-FitnessÜbungen trainierst Du Bauch-Beine-Po genauso wie
einen betörenden Bizeps, ohne dabei Dein Bett zu
verlassen.
BILLY BOY white Bettfitness ist nicht nur ein Gewinn
auf Deinem Weg zur geliebten Bettfigur, mit BILLY BOY
kannst Du in vielen teilnehmenden Fitnessstudios
oder im Internet doppelt gewinnen.
Ein Personaltrainer für Dein perfektes Workout ist Dir
zu teuer? Hier nicht! Einfach diese Teilnahmekarte*
ausfüllen und mit etwas Glück ein Personaltraining
gewinnen.
Hilfe ist nah. BILLY BOY startet bundesweit eine
Bettfitness-Offensive. In Zusammenarbeit mit einem
Diplom-Sportwissenschaftler und renommierten Fitness-Studios machen wir Deutschland wieder fit für
die Liebe.
Mit der BILLY BOY white Bettfitness bringst Du Deinen
Körper ganz einfach in Schuss, fühlst Dich begehrenswert und peppst Dein Liebesleben auf. Also, runter
vom Sofa, rauf aufs Bett! Mit nur zehn Übungen hin zu
atemberaubenden Armen, prallem Po und straffen
Schenkeln.
Im Schlaf zur geliebten Bettfigur – nicht ganz, aber
ganz bestimmt in kurzer Zeit. Vielleicht trainierst Du
schon ganz bald nicht mehr alleine. Wir wünschen
Dir eine liebevolle Belohung für Deinen BettfitnessEhrgeiz.
Informiere Dich unter www.billy-boy.com über
Ja, ich will!
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BILLY BOY white Bettfitness
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Die Karte gibst Du in Deinem teilnehmenden Fitnessstudio einfach wieder ab oder schickst sie per Post an
MAPA GmbH, BILLY BOY – Marketing Health Care,
Industriestr. 21-25, 27404 Zeven
*Alle Daten werden ausschließlich für die Ermittlung der Gewinner aus dem BILLY BOY
Bettfitness-Gewinnspiel genutzt. Sie werden nicht gespeichert oder anderweitig genutzt.
Mitarbeiter der MAPA GmbH sowie deren Angehörige und sämtliche am Gewinnspiel
beteiligten Personen sind von der Teilnahme ausgeschlossen.
SCHWIERIGKEITSGRAD
NIEDRIG *
HOCH *****
KOLOSSALE KRAFT
LIEGESTÜTZ
***
ATEMBERAUBENDE ARME
LIEGESTÜTZ RÜCKWÄRTS
***
FANTASTISCHE FIGUR
LIEGESTÜTZ SEITLICH
****
MEGA MUSKELN
LIEGESTÜTZBRÜCKE
*****
PRALLER PO
BEUGEARMLIEGESTÜTZ
**
Liegestützstand mit gestreckten Fußspitzen auf dem Bett.
Körper bildet eine Gerade.
Arme beugen, bis die Nase
fast das Kissen berührt, und
wieder zurück in die Ausgangsposition. Wichtig: gesamten
Körper anspannen. Dein Bauch
darf nicht durchhängen.
Rückenlage, Hände aufgestützt, Arme durchgestreckt.
Füße auf dem Bett, sodass
Dein Körper eine gerade Linie
bildet. Körper anspannen und
Position kurz halten. Dann Arme
beugen, Po absenken, sodass
er fast das Kissen berührt,
und wieder zurück in die Ausgangsposition.
Seitenlage, aufgestützt auf
dem Ellbogen, Füße auf dem
Bett. Beine strecken, Körper
anspannen, sodass er eine
gerade Linie bildet. Anschließend Hüfte leicht senken
und heben. Wichtig: Hüfte
immer auf Schulterhöhe oder
etwas weiter anheben.
Liegestützstand, Zehenspitzen
drücken gegen das Kopfteil.
Arme langsam so weit es geht
nach vorne schieben. Position
halten. Wichtig: Kein Hohlkreuz.
Gestreckte Arme. Kannst Du
eins von beiden nicht mehr gewährleisten, breche die Übung
ab und beginne von vorne.
8 – 20 Wiederholungen
Haltedauer 5 – 15 Sekunden
Unterarme liegen auf einem
Kissen, Fußspitzen gestreckt
auf dem Bett. Körper ist leicht
nach innen gekrümmt und
angespannt. Po mindestens
auf Schulterhöhe heben.
Diese Position unter maximaler
Anspannung halten. Wichtig:
gesamten Körper spannen.
Füße und Beine fest aneinander pressen.
10 – 25 Wiederholungen
8 – 20 Wiederholungen
Erstellt von Michael Landes, Diplom Sportwissenschaftler
(Univ.), für BILLY BOY white
Haltedauer 20 – 60 Sekunden
SENSATIONELLER SIXPACK
SIT-UPS
**
BEGEHRENSWERTER BAUCH
HIP LIFTS
**
STRAFFE SCHENKEL
BECKENLIFT
**
REIZVOLLER RÜCKEN
SCHWIMMEN
***
BEZAUBERNDE BEINE
LEG LIFTS
***
Rückenlage, Beine auf dem
Bett, mit dem Po so nah ans
Bett wie möglich, Hände schräg
nach oben strecken. Oberkörper langsam anheben, bis
Deine Hände von oben auf die
Matratze tippen können. Position kurz halten, dann langsam
wieder absenken. Das Ganze
5-mal wiederholen. Anschließend 5-mal mit beiden Händen
rechts neben den Beinen auf
die Matratze tippen, dann
5-mal mit den Händen auf der
linken Seite auftippen.
Rückenlage, strecke Deine
Beine nach oben. Schiebe
die ausgestreckten Beine zur
Decke, indem Du Deinen Po
anhebst. Außer der Lendenwirbelsäule bleibt Dein Oberkörper flach auf dem Bett.
Becken anheben, so dass
Schultern, Hüfte und Knie eine
Linie bilden. Körper anspannen.
Position mehrere Sekunden
(15-30) halten. Anschließend
abwechselnd Bein ausstrecken
und jeweils mehrere Sekunden
(10-20) in dieser Position halten.
Wichtig: Dein Körper bildet
eine Linie. Darauf achten, dass
das Becken während des Haltens nicht absinkt.
Bauchlage. Kopf leicht anheben, Kopfkissen in die Hände
nehmen, Arme bis auf Schulterhöhe anheben und nach
vorne strecken. Beine ebenfalls
leicht bis auf Höhe des Pos
anheben und ganz ausstrecken.
Gegengleich die Arme und
Beine heben und senken.
Anschließend Kissen über den
Kopf nach hinten führen. Kopf
und Beine verbleiben 5 Sekunden in angehobener Position.
Arme und Beine wieder strecken und Übung wiederholen.
Setze Dich aufrecht auf das
Bett, Hände neben Deinen
Knien abstützen, Beine stecken
und anheben. Hebe und senke
die gestreckten Beine, ohne
dass sie das Kissen berühren.
Nach fünf/zehn Wiederholungen die Beine für 5 Sek. in der
erhöhten Position halten. Dann
die Übung erneut beginnen.
Wichtig: Der Oberkörper soll
aufrecht bleiben und nicht
nach hinten absinken.
30 – 90 Wiederholungen
15 – 60 Wiederholungen
Haltedauer 25 – 90 Sekunden
2 – 6 Wiederholungen
15 – 60 Wiederholungen