comment perdre du poids et eliminer la cellulite durablement en 5

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COMMENT PERDRE DU POIDS ET ELIMINER LA CELLULITE
DURABLEMENT EN 5 ETAPES
http://www.moncoachfitnessaufeminin.com
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Table des matières
1UNE BONNE DETOX......................................................................................................................................4
2. UNE ALIMENTATION SAINE.................................................................................................................5
SUIVRE UN REGIME ALIMENTAIRE MODERE..................................................................................6
3. PRATIQUER UNE ACTIVITE DE TYPE AEROBIC ET DES EXCERCICES CIBLES..................7
4. IL FAUT STIMULER LA CIRCULATION SANGUINE PAR LE MASSAGE................................8
5. LE STRESS.............................................................................................................................8
CONCLUSION........................................................................................................................9
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Perdre la cellulite c’est possible
La cellulite n’est pas une fatalité
Un régime anti cellulite est parfaitement envisageable, il est en effet
possible de la perdre à condition d’entreprendre un super plan d’attaque
associant, régime alimentaire, exercices physiques, massages et relaxation
Les causes de la cellulite sont nombreuses
1.
Mauvaise circulation sanguine et lymphatique.
2.
Manque d’exercices physiques.
3.
4.
5.
Erreurs diététiques.
Stress et déprime.
Mais surtout prédisposition génétique et dérèglement hormonale.
Des astuces existent pour éliminer les graisses stockées.
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1 UNE BONNE DETOX
Pourquoi faire ?... Tout simplement pour mieux préparer l’organisme aux
changements alimentaire qu’on va devoir mettre en pratique
Drainer stimuler éliminer
Grâce à une bonne détox vous allez purifiez votre foi nettoyer en profondeur
vos intestins vous allez favoriser l’élimination urinaire et l’élimination
rénale…
Vous pouvez vous procurer dans la gamme des compléments alimentaires
en pharmacie ou dans des magasins spécialisés des draineurs à base de
Chiendent
Anis étoilé
Radis noir
Romarin
Chicoré
Pissenlit
Mélisse
Menthe poivrée
Curcuma
Gentiane…
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Mais le plus efficace c’est de faire une mono diète de trois jours en ne
mangeant uniquement des pommes ou des poires ou de la papaye ou de
l’ananas…
Boire beaucoup d’eau pour éliminer du thé vert…
Mon petit secret
Boire à jeun tous les jours le jus d’un citron avec de l’eau chaude
Et avant chaque repas pour éviter les dépôts de graisse boire en jus dans
de l’eau chaude de fines lamelles de gingembre mélangé à du citron.
2. UNE ALIMENTATION SAINE
Pour maigrir il va falloir éliminer les graisses c’est-à-dire mangé moins gras
Il faut diminuer voir éliminer toutes les matières grasses tel que margarine
huile beurre crème de lait les viandes dites grasses porc, canard, mouton
charcuteries, les fritures les sauces les plats cuisinés, les assaisonnements
à base de crème de mayonnaise…etc
Préférez le poisson à la viande…
Un petit conseil qui fera toute la différence.
Éliminer tous les produits laitiers…je vous vois déjà bondir et me demander
Mais ou vais-je trouver le calcium dont j’ai besoin ?
Il y a d’autre source de calcium entre autre dans le lait de soja
Les lipides sont certes indispensables à la vie mais les besoins sont
l’équivalent d’une cuillère à désert d’huile et de beurre.
Plus vous diminuez les matières grasses au profit des aliments non gras
plus vous perdrez du poids aisément en compensation vous devez la part
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des aliments glucidiques non sucrés c’est-à-dire les céréales le riz les pâtes
le pain les légumes et les fruits
Les aliments qui calment au mieux la faim la pomme de terre cuite à l’eau
avec la peau puis le riz, vous avez aussi les graines de quinoa, le pain et les
pâtes…
Manger moins sucrés.
Bien qu’il soit un glucides le sucre calme mal la faim on a alors tendance à
absorber plus de calories que l’on en dépense
Éliminer les gâteaux, pâtisserie, et éviter de boire tous les sodas et autres
boisson industriels sucrés
Faites-vous des jus de fruits frais maison
Pour éliminer les graisses particulière de la cellulite il faut diminuer voir
éradiquer tout aliments gras et sucrés
SUIVRE UN REGIME ALIMENTAIRE MODERE
La cellulite ne réagit pas très bien au régime il est inutile de se lancer dans
un régime draconien trop sévère ou fantaisiste, par contre il faut adopter
une hygiène de vie simple mais efficace.

Le matin prenez du thé une salade de fruits quelques fruits sec tel
que les amandes les noix les noisettes des céréales accompagné de
lait de soja
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Personnellement je préfère éliminer tous les produits laitiers qui ont un
effet inflammatoire mais maintenant si cela vous parait insurmontable
d’éliminer les produits laitiers consommez les ½ écrémé.

A midi c’est le repas le plus important déjeuné complet avec une
viande blanche ou du poisson toujours accompagné de légumes de
salade et de féculent et un fruit.

Le soir votre repas doit être léger. Une soupe de légumes frais et du
poisson. vous devez éliminer tous les féculents le soir.
Buvez abondamment et mettez le focus sur les légumes verts et les
légumes secs et bien évidemment consommez des fruits frais.
Plus vous éliminerez les produits gras et les produits sucrés plus il vous
sera aisé de perdre du poids et de garder la ligne.
Quel sport contre la cellulite ?
3. PRATIQUER UNE ACTIVITE DE TYPE AEROBIC ET DES
EXCERCICES CIBLES
Commencer par alterné marche et course lente, les vibrations présentent
en course sont excellente pour augmenter la tonicité musculaire l’idéal est
de consacrer 30 min par jour voire plus si possible
Je rappelle le sport ne fait pas maigrir il permet d’enlever les graisses et
produire du muscle il faut choisir une activité d’endurance.
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Une pratique régulière de la corde à sauter en complément du régime
alimentaire permet d’affiner la silhouette car c’est une activité brûleuse de
calories par excellence vous pouvez aussi pratiquer du Rpm ou du biking ou
de l’aqua bike
La corde à sauter est l’exercice parfait pour maigrir avoir un ventre plat et
brûler des calories les problèmes de cellulite et de retour veineux sont aussi
évités
4. IL FAUT STIMULER LA CIRCULATION SANGUINE PAR LE
MASSAGE
La mauvaise circulation sanguine favorise l’accumulation de la cellulite
pour la combattre voici mon secret
Massez-vous le corps avec un gant de soi ou une éponge végétal insister
sur les parties du corps ou se loge la graisse : les hanches, le ventre les
cuisses à la fin de la toilette prendre une douche alternativement chaude et
froide des chevilles jusqu’à la taille.
Utiliser la technique du massage palper rouler en pinçant la peau par plis
entre le pouce et les autres doigts vous pouvez utiliser les ventouses anti
cellulite qui permet de reproduire facilement chez soi la technique du
palper rouler
On peut aussi pendant un mois se masser les cuisses avec des crèmes
spécifiques mais ne vous attendez pas à un miracle la solution est dans ce
que vous mangez et surtout dé stresser.
5. LE STRESS
Le stress favorise la sécrétion d’une hormone le cortisol qui accélère le
vieillissement de la peau la prise de poids et l’apparition de la cellulite.
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Il faut se détendre de façon à produire de l’endorphine lies à la pratique du
sport.
Pour se détendre on peut pratiquer des exercices respiratoires
Je vous conseille l’exercice de respiration de cohérence cardiaque
Le protocole de l’exercice de cohérence cardiaque est le suivant
Mettez-vous dans un endroit calme
Confortablement assis sur une chaise mains sur le ventre
Vous inspirez lentement pendant 5 secondes en gonflant le ventre puis
vous expirer sur le même rythme lent durant 5 secondes pendant 5
minutes
On peut faire cet exercice de cohérence cardiaque 2 à 3 fois par jour et
surtout lorsqu’on est stressé
CONCLUSION
Perdre la cellulite est possible en associant diététique, activités sportives
massage et pratique anti-stress. Vous n'avez plus d'excuses perdre du poids
être bien dans sa tête et dans son corps. Alors qu'attendez vous ?Passer à
l'action sans plus attendre...
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