Conseils pour un premier triathlon sans souci

Conseils pour un premier triathlon sans souci !
Par Matthieu Amielh
Ça y est, vous êtes équipé et entraîné. Entrons maintenant dans le vif du sujet avec votre première compétition !
Comment se déroule un triathlon ? Quelles sont les informations essentielles à connaître sur chacune des disciplines ?
Comment préparer votre matériel dans l’aire de transition ? Triathlète vous a préparé une liste de précieux conseils
afin de passer avec brio votre baptême du feu !
1. CONSEILS POUR LA NATATION
La natation en triathlon est spécifique car elle se déroule en milieu naturel (lac, mer, océan). Ce détail est d’une grande
importance car la température de l’eau impose souvent le port d’une combinaison en néoprène. La réglementation
fédérale stipule à ce sujet que pour une eau dont la température est inférieure à 16°C, la combinaison est obligatoire.
Au-delà de 24°C, elle est interdite. La combinaison est également une aide pour le nageur car elle permet une meilleure
flottabilité. Moralité : sur la plupart des courses, vous nagerez en combinaison. Il est donc important de vous accoutumer à l’enfiler et à l’enlever dans un temps raisonnable, afin de ne pas perdre trop de temps lors de la transition.
Entraînez-vous à enfiler et à enlever votre combinaison, vous gagnerez ainsi en confiance (voir l’encadré sur l’enfilage
de la combinaison). Si vous en avez la possibilité, nous vous conseillons fortement de nager avec au moins une fois
avant votre compétition. Cela dissipera vos angoisses et vous donnera plus d’assurance le jour de la course. Evitez
cependant les piscines : les combinaisons n’y sont pas les bienvenues et le chlore attaque le néoprène ! Point important :
le frottement du néoprène sur la peau peut provoquer des irritations au niveau du cou et des aisselles. N’hésitez pas à
mettre de la vaseline ou de la crème anti-frottements (type
NOK, bien connu des coureurs à pied).
Vous voici en combinaison. Avant de rentrer dans l’eau, n’hésitez pas à cracher dans vos lunettes et à les rincer afin
d’éviter la buée. Les lunettes suédoises (sans mousse) sont fortement déconseillées. Si vous êtes piètre nageur, inutile
de vous mettre aux avant-postes, vous risqueriez de voir la meute de tête vous passer dessus ! Si, au contraire, vous
êtes bon nageur, placez-vous du côté du premier virage. Pour vous orienter, il vous faudra regarder devant vous au
moment de la respiration (habituez-vous à le faire en piscine lors de vos entraînements). Ne vous fiez pas à la personne
à côté de vous car il n’est pas rare que des nageurs partent dans la mauvaise direction. Evitez également de trop vous
faire enfermer car vous vous exposerez à davantage de coups.
Voilà, c’est déjà la fin de la natation ! Vos jambes étant très utiles à vélo et à pied, il vous faut les économiser. Avant la
sortie de l’eau, faites quelques battements de jambes afin de les préparer pour le vélo.
2. CONSEILS POUR LE VÉLO
L’essentiel des préparations pour le vélo se fait lorsque vous venez déposer votre vélo dans la zone de transition. Voici
quelques étapes pour ne rien oublier :
• Placez votre casque, préalablement réglé avec la lanière ouverte, sur le guidon.
Disposez à l’intérieur vos lunettes de soleil déjà dépliées. Vous pouvez aussi vous munir d’un porte-dossard. Très pratique, vous n’aurez qu’à le clipser sur votre tri-fonction une fois votre combinaison retirée.
• Installez votre ravitaillement (gels, barres). Vous pouvez les scotcher sur votre cadre en utilisant du scotch de peintre,
qui s’enlève facilement et ne laissera aucune trace sur votre cadre. Vous pouvez également les stocker dans une poche
à scratch, qui s’installer sur le tube supérieur du vélo, et qui a l’avantage d’être facilement accessible.
• Installez votre sacoche outillage (au minimum 2 chambres à air, une mini-pompe, 2 démonte-pneus). Un gonfleur avec
cartouche de CO2 peut également être bien utile pour regonfler votre chambre en quelques secondes. Une nouvelle
fois, essayez d’éprouver ce matériel à l’entraînement (ne faites pas exprès de crever toutefois !).
• En cas de forte chaleur, n‘hésitez pas à placer une serviette claire sur vos roues. Elle empêchera la chaleur de faire
exploser vos boyaux ou pneus restés en plein soleil. En plus, elle permettra de vous essuyer.
FAÎTES DU RECORD D’UN JOUR, LA MOTIVATION DE DEMAIN
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• Préparez aussi votre braquet. Il est inutile de partir sur le grand plateau. Les chaussures de vélo : 2 méthodes
s’offrent à vous : fixées sur les pédales ou non. Pour fixer les chaussures, rien de plus simple. Utilisez un banal
élastique. Accrochez la première extrémité de l’élastique à la languette des chaussures, et l’autre à l’attache
rapide de la roue arrière (pour la chaussure gauche) ou au dérailleur avant (pour la chaussure droite). Cette
méthode est très efficace mais demandera de la pratique à l’entraînement. Même si vous n’êtes pas ultra-rapide,
elle aura l’avantage de ne pas vous faire courir avec les chaussures de vélo pendant la transition, chose qui peut
s’avérer très périlleuse.
3. CONSEILS POUR LA COURSE À PIED
Erreur à ne pas commettre : n’essayez surtout pas une paire de chaussures neuves le jour de la course, des running
neuves engendrant des ampoules. Comme les chaussures vélo, ouvrez-les au maximum afin que vos pieds n’aient
plus qu’à s’y glisser. Vous pouvez aussi les enduire de talc pour les enfiler plus rapidement quand vous aurez les
pieds mouillés. Afin de gagner du temps lors de la 2e transition, vous pourrez investir dans une paire de lacets à
serrage rapide (type XTenex).
Bien vérifier son matériel – les points clés
1. R
egardez sous les bras et le col de votre combinaison pour vérifier que rien n’est décollé. En cas de trou, rendezvous chez un vendeur de combis de planche à voile qui procédera aux rapiéçages nécessaires.
2. Si vous venez d’installer de nouveaux pneus, roulez au moins 2 fois avec pour que la pellicule de camphre mis sur
les pneus neufs disparaisse. Si vous n’avez pas le temps de « faire » votre pneu, passez un papier abrasif jusqu’à
enlever la pellicule.
3. Crevaisons : pour éviter la panique en course quand on crève, il est conseillé de s’entraîner à changer une
chambre à air chrono en main. Si vous le faites en moins de 2’30’’, vous êtes bon.
4. Check-list : faites-vous une liste de choses à emporter dans votre sac de compétition, au calme chez vous. Cela
vous enlèvera un stress supplémentaire le jour J. Certaines choses indispensables sont à glisser dans votre sac :
une boîte d’élastiques, une paire de lunettes de natation de secours, une clé multifonctions, quelques attaches
rapide en plastique, une pompe, des sacs plastiques pour enfiler la combi et l’y déposer une fois mouillée. Laissez
ce document dans le sac et actualisez-le à chaque course si vous constatez qu’il y manque des choses.
Comment bien enfiler sa combinaison ?
L’enfilage de la combinaison revient souvent parmi les appréhensions du débutant découvrant le triple effort. Pour
réussir, rien ne vaut la technique du sac plastique ! Munissez-vous 2 sacs plastiques, mettez vos pieds dedans et
enfilez ensuite votre combinaison. Pour tirer sur le néoprène afin de bien plaquer la combinaison, utilisez le plat des
mains et les doigts. Faites attention de ne pas appuyer avec vos ongles car vous pourriez endommager le néoprène ! En cas d’accrocs ou de déchirures, il ne faut pas paniquer ! Le trou ne s’agrandira pas et il se réparera très
facilement plus tard avec de la colle néoprène. Une fois le bas du corps en position, enfilez les bras et faites bien
remonter la combi au niveau des épaules pour avoir suffisamment de matière pour fermer la combinaison dans le
dos. Faites vous ensuite aider par un ami pour fermer votre combinaison. Exercez-vous ensuite à l’ouvrir tout seul
car cela vous entraînera pour aborder sereinement la transition.
Focus sur les transitions
Les 2 transitions du triathlon ont un point commun : le passage au parc à vélos. Bien préparer son matériel dans cet
espace est primordial pour une transition réussie. Assurez-vous
également de pouvoir répondre aux questions suivantes : où est la sortie vélo ? où est la sortie course à pied ? Cela
vous économisera des minutes et du stress lorsque vous changerez de discipline.
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Avant de partir avec les autres nageurs rejoindre la ligne de départ, il vous faudra repérer et mémoriser votre
emplacement dans le parc. Cela peut paraître évident mais lorsque vous sortirez de l’eau, vous serez peut-être un
peu « groggy » quelques minutes en raison du changement brutal de position. Vous apprécierez alors le repérage
d’avant course.
4. SUR LA LIGNE DE DÉPART
Tranquillisez-vous, votre matériel de vélo et de course à pied est installé correctement dans le parc à vélo et vous
attend sagement pour les autres disciplines. Respirez calmement par le ventre si vous sentez le stress monter. Surtout, prenez du plaisir pendant la course, parce que c’est bien pour cela que vous vous êtes inscrit !
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