NATATION 301/302 PlAN D`ENTRAÎNEMENT ANNUEL

TEMPS VISÉS POUR LA SAISON DE COMPÉTITION
NOM DE L'ATHLÈTE:
Nageur
17
STADE DLTA:
S'entraîner à la compétition
MICRO NO --> 14 (s)
200 QNI, 400 QNI
2:09
32 (L) 35 (L) 39 (L) 42 (L) 44 (L) 47 (L)
2:20
2:16
4:31
2:15
2:12
4:40
4:18
2:10
2:07
4:34
4:30
4:10
1
MOIS
2
LUNDIS
5
12
19
26
3
10
17
24
31
7
14
21
28
5
12
19
26
2
9
16
23
30
6
13
20
27
5
12
19
26
2
9
16
23
30
7
14
21
28
4
11
18
25
2
9
16
23
30
6
13
20
27
2
3
SEMAINES DE MICROCYCLES (MC)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
3
4
COMPÉTITIONS* & CAMPS
SNC (E)
4:10
Champ GA (E) 2:07.0, 4:30.0
4:14
24 (s)
2:13
Champ BCS (F)
400 NL
20 (s)
Camp - Endurance
4:42
Champ BCAA (E)
2:17
400 QNI
Champ Ouest (E) 2:09.0, 4:31.0
SPÉCIALISATION (STYLE DE NAGE, DISTANCE):
200 QNI
Camp spécifique - Endurance
ÂGE:
7 ans
EXPÉRIENCE SPORTIVE (ANNÉES):
Camp spécifique - Endurance
Entraîneur
Mâle
CAMP-NW
NOM DE L'ENTRAÎNEUR:
SEXE:
VK Automne (F)
NATATION 301/302
PlAN D'ENTRAÎNEMENT
ANNUEL
5
PÉRIODES** (PREP, COMP, TRANSITION)
6
PHASES (PPG, PPS, C1, C2, T&R)
7
MESOCYCLES**
8
Préparation
Compétition
General Preparation
Pré-préparation
Préparation spécifique
Préparation générale 1
Préparation générale 2
Comp 1
Préparation spécifique 1
Compétition
JUIL
Préparation générale 3
4
Compétition
Préparation spécifique
Préparation générale 4
1
AOÛT
Préparation
Préparation générale
T
REC
JUIN
Champ BCAAA (E) 2:10.0,
4:34.0
MAI
T
Comp 2
Pré-Comp 1
AVR
Champ BCAA (M) 2:12.0, 4:36.0
MARS
Coupe Canada (M) 2:15.0,
4:40.0
FÉV
WCO (M) 2:16.0, 4:42.0
JAN
PGB Moose (F) 2:20.0, 4:44.0
DÉ
Champ VIR (M) 2:13.0, 4:34.0
NOV
PCS Noël (M) 2:17.0, 4:42.0
OCT
ISPC (F)
SEPT
Préparation spécifique 2
Transition
5
Comp 2
Transition & récupération
6
Compétition
Récupération
Comp 1
Préparation spécifique 3
DÉTAILS DU PLAN D'ENTRAÎNEMENT
Pré-Comp 2
7
DÉTAILS POUR LE PLAN D'ENTRAÎNEMENT
TOTAUX
8
9
JOURS D'ENTRAÎNEMENT
5
6
6
6
6
7
6
6
6
7
6
6
6
6
6
4
5
6
6
6
6
6
6
6
3
6
6
6
6
6
5
5
6
6
6
6
6
5
6
6
6
6
6
5
6
6
6
6
3
4
5
291
9
10
NOMBRE DE SÉANCES D'ENTRAÎNEMENT
7
8
8
8
8
10
8
8
8
7
8
8
8
8
8
8
9
9
8
8
8
8
8
6
3
8
8
8
11
8
7
7
8
8
8
8
8
7
8
8
8
8
8
7
6
6
6
6
3
4
5
382
10
11
JOURS DE COMPÉTITION
2
2
2
2
28
11
12
13
VACANCES, CONGÉS SCOLAIRES & JOURS DE VOYAGEMENT
2
1
2
2
1
2
1
2
2
2
SB
1
2
2
1
2
2
1
1
ACTIVITÉ PHYSIQUE - DANS L'EAU (KM)
I. AÉROBIE (b) (FRÉQUENCE CARDIAQUE 130-159), KM
7.6
4.7
3.2
2.6
15
II. AÉROBIE (c) (FRÉQUENCE CARDIAQUE 160-184), KM
7.4
10.5
17.3
16
III. AÉROBIE + ANAÉROBIE (d) (FRÉQUENCE CARDIAQUE 185 +), KM
0
1.8
3.5
17
IV. ANAÉROBIE LACTIQUE (e) (VITESSE ENDURANCE), KM
0
0
18
V. ANAÉROBIE ALACTIQUE (f) (VITESSE), KM
0
19
TOTAL - VOLUME(a) DE CHARGE DE TRAVAIL EN KM
15
1.6
3.7
3.6
3.2
3.2
2.6
2
3.7
4.9
4.1
3.5
4.2
3
21.2
20
19
19
18
18
15
19
19
26
3.4
7.5
10
11
12
12
10
12
12
12
19
19
20
18
10
14.5
16
16
0
0.8
0.7
2.2
3.1
2
2.5
1.8
2.2
2.5
1.8
2.3
0.8
1.2
1.4
0
0
0
0.2
1.1
1.3
0.8
0.3
0.6
0.8
0.8
0.3
0.6
0.2
0.6
17
24
28
30
36
38
36
36
30
36
38
45
36
38
42
2.9
3.2
8.1
5.7
7.9
9.6
12.2
9
15
13
13.5
12.6
11
10
11.1
7.1
4.9
1
10
8.5
5
2.9
1.8
0
4.7
5.2
3.6
3.6
1.4
1
0.8
0
0.6
1.9
2
1.3
1.2
0.6
0.4
0.3
39
38
36
34
29
26
21
20
2.9
3.1
5
7.5
5.4
24
28
28.2
30
27
9.1
8.9
8
12
12
0
0
0.8
0.3
0.4
0
0
0
0
0.2
10
36
40
42
50
4.1
3.1
4.2
2.3
2.3
20
19
22
19
17
12.5
9.6
18
11.8
9.9
2.4
3.5
3.5
3.7
3.7
0.2
1
0.8
0.3
1.2
45
40
36
48
38
1.7
2.6
3
2.3
17
16
16
13
14.4
13.1
10
7.1
3.6
3.2
2.2
2.6
1.1
1.3
1.1
0.8
34
38
36
32
3.5
4
4.1
5.3
16
15
14.5
12
13.9
10.6
9.6
5.6
1.4
1.4
1
2.3
1
1.2
1
0.8
26
36
32
30
8.7
8
8.5
5
5
2
3.6
1.2
1
2.3
2.1
0.8
0.7
26
20
ACTIVITÉ PHYSIQUE - DANS L'EAU (HEURES)
12
11
ACTIVITÉ PHYSIQUE - DANS L'EAU
14
20
2
8.4
KM
%
GUIDE
13
255
17%
16-18%
14
9
6.5
8.5
11
1.8
1
0
0
0
747
48%
47-49%
15
1.1
0.3
0
0
0
421.3
27%
26-28%
16
1
0.7
0.2
0
0
0
87.9
6%
5-6.5%
17
0.6
0.5
0.3
0
0
0
0
30.8
2%
1.5-2.5%
18
17.6
12.5
12.4
10.5
6.5
8.5
11
1542
100%
0
ACTIVITÉ PHYSIQUE - DANS L'EAU
19
HEURES
20
21
I. AÉROBIE (FRÉQUENCE CARDIAQUE 130-159), HEURES
7
4
1.5
1
0.7
2
1.6
1.5
1.5
1.4
1
1.5
2
1.7
1.4
1.7
2
1.4
1.4
3.5
3.2
3.3
4.5
5
5.5
1
1.5
2
3.2
1.6
1.4
1
1.6
1.4
1
1.4
1.6
1
1.5
1.4
1.6
1.4
2
2.5
3
3.5
4
7
6
8
10
132.9
21
22
II. AÉROBIE (FRÉQUENCE CARDIAQUE 160-184), HEURES
7
11
12.5
13
12
6.4
5.1
5.2
5.7
5
6
5.4
5.8
5.5
6
6.1
6.8
5.5
3.5
4
3.5
4.5
4.5
3.5
0.5
11
11.5
10.5
10.6
8.2
5.7
5.6
6
5.2
6
5.2
5
5.2
4.9
5.2
4.8
5
4.8
2.7
3
1.7
2.8
3
0
0
0
287.6
22
23
III. AÉROBIE + ANAÉROBIE (FRÉQUENCE CARDIAQUE 185+), HEURES
0
1
2
1.8
2.8
5.6
4.5
4.8
5.5
3.9
4.6
4.6
4.8
4.5
6
5.9
6.5
4.5
4.1
3
3.5
4.5
4.5
1.7
0
4
3
3
7.2
5
3.8
4
6
4.6
5.4
4.6
4.8
3.8
4.9
5.2
5.4
6.8
4.6
4
3
2
1.5
1.2
0
0
0
192.4
23
24
IV. ANAÉROBIE ALACTIQUE - LACTIQUE (VITESSE ENDURANCE), HEURES
0
0
0
0.2
0.3
4
3.2
3
2.8
2.8
3.4
3.5
2.9
3.4
1.9
1.4
1.7
5
5
3.9
3.5
2.2
1.5
1.3
0
0
0
0.5
0.5
0.7
2.1
2.6
2
3.2
2.4
3.2
3.2
3
3.5
3
3
1.2
3
3
2
3
2.5
0.8
0
0
0
105.3
24
25
V. ANAÉROBIE ALACTIQUE (VITESSE), HEURES
0
0
0
0
0.2
2
1.6
1.5
0.5
0.9
1
1
0.5
0.9
0.7
0.9
1
1.6
2
1.6
2.3
1.5
1
0.5
0
0
0
0
0.5
0.5
1
0.8
0.4
1.6
1.2
1.6
1.4
1
1.2
1.2
1.2
1.6
1.6
1.8
1
1.8
1.2
0
0
0
0
45.8
25
26
TOTAL - VOLUME DE CHARGE DE TRAVAIL POUR HEURES DANS L'EAU
14
16
16
16
16
20
16
16
16
14
16
16
16
16
16
16
18
18
16
16
16
16
16
12
6
16
16
16
22
16
14
14
16
16
16
16
16
14
16
16
16
16
16
14
12
12
12
12
6
8
10
764
26
KM/HR
27
2.02
28
HEURES
29
55
30
27
ANALYSE DE L'ACTIVITÉ PHYSIQUE
28
VITESSE MOYENNE PAR MICROCYCLE - KM/HR
29
ANALYSE DE L'ACTIVITÉ PHYSIQUE
1.07
1.06
1.50
1.75
1.88
1.80
2.38
2.25
2.25
2.14
2.25
2.38
2.81
2.25
2.38
2.63
2.17
2.11
2.25
2.13
1.81
1.63
1.31
1.67
1.67
2.25
2.50
2.63
2.27
2.81
2.86
2.57
3.00
2.38
2.13
2.38
2.25
2.29
1.63
2.25
2.00
1.88
1.63
1.43
1.47
1.04
1.03
0.88
FORCE ET CONDITIONNEMENT (HEURES)
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1
1
1
1
1
1
1
1
1
0
0
1.5
1.5
1.5
1.5
2.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1
1
1
1
1
0
1
1
1
1
0
0
0
0
0
31
FLEXIBILITÉ (HEURES)
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
2
0.5
0.5
0.5
0.5
1.5
0.5
0.5
0.5
0.5
1
1
1
1
1
2
1
1
1
1
2
2
2
2
2
32
TOTAL - HEURES HORS DE L'EAU
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
4
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
33
TOTAL POUR LE PROGRAMME
35
HEURES DANS L'EAU ET HORS DE L'EAU
#####
1.08
1.06
1.10
HORS DE L'EAU
HORS DE L'EAU
30
34
0
0
1
1
1
1
1
1
49
31
2
2
2
104
32
HEURES
46
868
34
TOTAL POUR LE PROGRAMME
16
18
18
18
18
22
18
18
18
16
18
18
18
18
18
18
20
20
18
18
18
18
18
14
8
18
18
18
26
18
16
16
18
18
18
18
18
16
HABILETÉS ATHLÉTIQUES, TECHNIQUES ET TACTIQUES
18
18
18
18
18
16
14
14
14
14
0
8
10
12
HABILETÉS ATHLÉTIQUES, TECHNIQUES ET TACTIQUES
35
36
Analyse vidéo (emphase E / M / F)
36
37
STYLES DE NAGE - Emphase primaire (utiliser les codes de styles de nage pour indiquer)
37
38
STYLES DE NAGE - Emphase secondaire (utiliser les codes de styles de nage pour indiquer)
38
39
DÉPARTS (utiliser les codes de départs pour indiquer)
39
40
VIRAGES (utiliser les codes de virages pour indiquer)
40
41
ARRIVÉES (utiliser les codes de mouvements pour indiquer)
41
42
AGILITÉ, COORDINATION, ÉQUILIBRE
43
44
TEST/ÉVALUATION*** DANS L'EAU (E)
45
TEST/ÉVALUATION*** HORS DE L'EAU (H)
46
TEST/ÉVALUATION*** TECHNIQUE ET TACTIQUE (T)
47
48
42
TEST ET ÉVALUATION
TEST ET ÉVALUATION
E
E
E
E
E
E
E
43
44
E
H
T
45
H
T
46
T
HABILETÉS MENTALES
HABILETÉS MENTALES
MOTIVATION, DÉFINITION D'OBJECTIFS - HORS DE LA PISCINE (HEURES)
1
49
CONTRÔLE ÉMOTIONNEL, DIALOGUE INTERNE POSITIF (EMPHASE SPÉCIALE «X»)
50
CONTRÔLE ATTENTIONNEL: Emphase, visualisation et concentration (EMPHASE SPÉCIALE «X»)
51
E
H
0.5
X
X
X
X
0.5
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
PRÉPARATION THÉORIQUE - SALLE DE CLASSE
X
X
X
X
1
1 (HEURES)
AUTOSURVEILLANCE (NUTRITION, POIDS, HEURES DE REPOS, PRESSSION ART, JOURNAL, ETC)
53
TECHNIQUE SPORTIVE ACTUELLE (STYLES DE NAGE, DÉPARTS, VIRAGES, RELAIS) (HEURES)
54
ANALYSE TECHNIQUE PAR VIDÉO (HEURES)
50
55
CONSCIENCE SENSORIELLE (EFFICACITÉ - FRÉQUENCE DES TRACTIONS V. VITESSE) (HEURES)
56
PRINCIPES ET MÉTHODES D'ENTRAÎNEMENT SPORTIF (HEURES)
57
RÈGLEMENTS DE COMPÉTITION, CONTRÔLE ANTIDOPAGE (HEURES)
58
ÉQUIPEMENT SPORTIF (HEURES)
59
ANALYSE TECHNIQUE PAR VIDÉO (HEURES)
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
0
0
0
1
1
0
0
0
1
0
0
0
1
0
0
0
1
0
0
0
0
0
1
0
0
0
1
0
0
0
1
0
0
0
1
0
0
1
0
0
1
0
0
1
0
48
X
1
1
47
3
49
X
PRÉPARATION THÉORIQUE - SALLE DE CLASSE
52
HEURES
0
0
1
0
1
0
1
HEURES
51
2
52
2
53
3
54
2
55
2
56
2
57
2
58
15
59
NATATION 301/302
PlAN D'ENTRAÎNEMENT
ANNUEL
60
TEMPS VISÉS POUR LA SAISON DE COMPÉTITION
NOM DE L'ATHLÈTE:
Nageur
NOM DE L'ENTRAÎNEUR:
SEXE:
Entraîneur
Mâle
ÂGE:
7 ans
EXPÉRIENCE SPORTIVE (ANNÉES):
17
STADE DLTA:
S'entraîner à la compétition
MICRO NO --> 14 (s)
200 QNI, 400 QNI
SPÉCIALISATION (STYLE DE NAGE, DISTANCE):
20 (s)
24 (s)
2:13
2:09
32 (L) 35 (L) 39 (L) 42 (L) 44 (L) 47 (L)
200 QNI
2:17
400 QNI
4:42
400 NL
4:14
4:10
HEURES
60
14
14
14
14
0
8
10
12
868
61
2:20
16
18
18
18
18
22
18
18
18
16
18
18
18
18
18
18
20
20
18
18
18
18
62
PRÉPARATION THÉORIQUE (HEURES)
1
0
0
0
1
0
0
0
1
0
0
0
1
0
0
0
1
0
0
0
0
63
HABILETÉS MENTALES (HEURES)
0
1
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
64
TOTAL DES HEURES
17
19
18
18
19
22
18
18
19
16
18
18
19
18
18
18
21
20
18
18
18
CODES pour compléter le PEA
NL - Nage libre
QNI - Quatre nage individuelles
DÉPARTS
A - Agrippé
T - Tiré
B - Bloc de départ à cale
RS - Départ de relais simple
R - Départ de relais traditionnel
2:07
4:34
4:30
14
8
18
18
18
26
18
16
16
18
18
18
18
18
16
18
18
18
18
18
16
0
1
0
0
0
1
0
0
0
1
0
0
0
1
0
0
1
0
0
1
0
0
1
0
0
0
1
0
1
0
1
15
62
0
0.5
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0.5
0
0
0
0
0
0
1
3
63
18
19.5
14
8
18
19
18
26
18
17
16
18
18
19
18
18
17
18
18
19
18
18
17
14.5
14
14
15
0
9
10
14
886
64
55
3.00
50
2.50
2.00
45
40
1.50
35
1.00
30
0.50
PLAN D'ENTRAÎNEMENT ANNUEL - DANS L'EAU
60
VITESSE MOYENNE PAR MICROCYCLE
KM DISTANCE
BR - Brasse
2:10
4:10
18
3.50
KILOMÈTRES/HEURE
DOS - Nage sur le dos
2:12
4:40
TOUS COMBINÉS
ACTIVITÉ PHYSIQUE (HEURES)
PA - Papillon
2:15
4:18
TOUS COMBINÉS
61
STYLES DE NAGES
2:16
4:31
25
0.00
1
3
5
7
9 11 13 15 17 19 21 23 25 27 29 31 33 35 37 39 41 43 45 47 49 51
MICROCYCLES
20
15
10
5
0
1
3
5
7
9
11
13
15
17
19
21
23
25
27
29
31
33
35
37
39
41
43
45
47
49
MICRO CYCLES
TOTAL - VOLUME(a) DE CHARGE DE TRAVAIL EN KM
AEROBIC (LONG DURATION -HrR 130/MIN) (b)
AEROBIC (MODERATE DURATION -HrR 160/MIN) (c)
AEROBIC (POWER) + ANAEROBIC (LACTIC) (HrR 185/MIN) (d)
ANAEROBIC LACTIC (SPEED -ENDURANCE) (e)
ANAEROBIC ALACTIC (SPEED) (f)
51