1` par exercice (30" de repos entre chaque) ELASTIQUE

R❶
1' par exercice (30" de repos entre chaque)
❶ ELASTIQUE - TIRAGES
ELASTIQUE - ROTATIONS
ELASTIQUE - ABDUCTION
❷ SQUAT
FENTES
FENTES SQUAT ALTERNEES
❸ PERCUSSION LIBRES AVEC PAOS 10 SERIES DE
4 COUPS ENCHAINES (POINGS)
TRAVAIL ADDITIONNEL CROISSANT ET
DECROISSANT
REPOS ACTIF EN COURSE LEGERE
CHRISTOPHER BERNARD
R❷
❶
2' JUMPING JACK + 45" REPOS
2' MOUNTAIN CLIMBER + 45" REPOS
❷
1' BURPEES + 1' REPOS
❸
PERCUSSION LIBRES AVEC PAOS
20 SERIES 3 COUPS ENCHAINES (POINGS)
EXEMPLE : JAB/ CROSS /CROCHET
REPOS ACTIF EN COURSE LEGERE.
CHRISTOPHER BERNARD
R❸
❶
25 CHANGEMENTS D'APPUIS AU SOL
+ 6 PERCUSSIONS
+ 10 BURPEES
❷
25 MOUNTAIN CLIMBER
+ 5 SPRINT (LONGUEUR DE GYMNASE)
+ RETOUR EN MARCHE DU SINGE
+ 25 JUMPING JACK
+ 6 PERCUSSIONS LIBRES PIEDS/POINGS
❸
15 BURPEES
+ 20 MOUNTAIN CLIMBER
+ 5 TAKE UP DROITS
+ 5 TAKE UP GAUCHES
+ 4 SERIES DE 10 « JABS » 10 « CROSS »
CHRISTOPHER BERNARD
R❹
(30" entre chaque exercice)
❶
2' ELASTIQUES EN POUSSEE DIRECTS
GAUCHE & DROITE ALTERNÉS
1' TIRAGES POITRINE
5 SQUATS SAUTÉS
5 PERCUSSION JAMBE DROITE
5 PERCUSSIONS JAMBE GAUCHE
10 SQUATS SAUTÉS EXPLOSIFS
10 ' ISO en position de la chaise.
(20" entre chaque exercice)
❷
1' FENTES EN CHANGEMENTS
D'APPUIS RAPIDES ET EXPLOSIFS
4 PERCUSSIONS POINGS
CHANGEMENTS D'APPUIS RAPIDES AU SOL
❸
POMPES LIBRES 20/15/12/10/8/6/4/2
REPOS DEGRESSIF
CHRISTOPHER BERNARD
CHALLENGE
⓴⓴
EN MOINS DE 3'
⓴ BURPEES
⓴ MOUNTAIN CLIMBER
⓴ POMPES INDIENNES
⓴ SPIDER PUSH UPS + 8 POMPES PLYOMÉTRIQUES
⓴ SQUATS PLIOMÉTRIQUES
ÉLASTIQUES
⓴ TIRAGES
⓴ JAB/ CROSS
⓴ TRICEPS SINGLE DROITE & GAUCHE.
CHRISTOPHER BERNARD