La préparation physique « parallèle »: pourquoi

N. Krantz
Forum LEPAPE / INSEP
15 septembre 2012
« PARALLELES »:
« COMPLEMENTAIRES », « SUPPLEMENTAIRES »,
« SUBSTITUTIVES » OU « ALTERNATIVES », « PALLIATIVES »…
N. Krantz Forum INSEP / 15.9.2012
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La performance en course à pieds de longue
durée: petit modèle de performance
• Résistance aux
déformations: qualité des
appuis & tonus postural
• VMA, seuils & temps limite
• Le niveau des ressources
bioénergétiques
Pouvoir
Savoir
• Gestion des possibilités /
durée épreuve, contexte,
etc.
• Efficacité et rendement /
foulée
• Le niveau des habiletés
techniques et tactiques
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• Résilience & constance
• Disponibilité pour l’effort
• Le niveau des habiletés
mentales
Vouloir
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Quelques limites de l’entraînement à la
course à pieds de longue durée
• Condition physique :
niveau parfois faible
• Hyper sollicitation
des mêmes
structures pouvant
entraîner des lésions
musculaires,
tendineuses,
articulaires et
osseuses
• Surentraînement &
récupération
insuffisante
Pouvoir
Savoir
• Hyperspéficité ou
manque de variété
dans l’entraînement
=) 1) Stéréotypie du
pattern moteur de
foulée, 2) création
d’une « barrière de
vitesse », 3)
difficultés à changer
de rythme…
• Lassitude &
Saturation(s), perte
de motivation,
manque de confiance
en soi, etc.
Vouloir
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… 30 000 foulées
Chaque appui reçoit 2 à 3 fois le poids du corps
UN MARATHON: C’EST…
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COMPARAISON
ENTRE DIFFERENTS PROCEDES
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Massage
Diminution des contraintes gravitaires (poids de corps)
Proche de la spécificité gestuelle du coureur
Des facteurs Entraînant (groupe synchronisation,…
Développement Coordination(s)
Développement du tonus postural
Concerne toutes les parties du corps
Rééducation
Aérobic
Active les processus de récupération
Aquajogging
Diminution de la traumatologie
Cyclisme
Ralentit les effets du désentraînement (phases de…
Fatigue, méforme,
Diversifier: lutter contre la routine et la lassitude, la…
Stagnation des résultats - absence de progrès
Substitution séances traditionnelles sous réserve de…
Augmentation charge d'entraînement
Développement Force : différentes expressions
Possible en milieu protégé / cas de très mauvais temps
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0
0,5
1
1,5
2
2,5
3
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Les valeurs ajoutées
CYCLISME
• DIMINUTION
CONTRAINTES
GRAVITAIRES
AQUAJOGGING
• DIMINUTION
CONTRAINTES
GRAVITAIRES
• MASSAGE
• PROCHE
SPECIFICITE
GESTUELLE
COUREUR
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AEROBIC
• DES FACTEURS
ENTRAINANT
• DEVELOPPEMENT
COORDINATION(S)
• DEVELOPPEMENT
TONUS POSTURAL
• CONCERNE
TOUTES LES
PARTIES DU CORPS
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Quelques méfiances!!! En cas de
mauvaise utilisation des pratiques
CYCLISME
•
•
•
•
AQUAJOGGING
AEROBIC
•
PERTE DES SENSATIONS
ATTACHEES A LA
REALISATION D’UNE
FOULEE DE COURSE
(amplitude du pattern
moteur, extension jambe,
appui)
AUGMENTION DE LA
MASSE MUSCULAIRE DES
CUISSES (= travail localisé
REEQUILIBRER LA POSTURE
RECALCULER LE COUT
ENERGETIQUE DE
L’ACTIVITE =) pour obtenir
un équivalent course à
pieds
–
1h30min cyclisme pour
1h de course!!!
•
•
PERTE DES SENSATIONS
ATTACHEES A LA POSE
D’APPUIS ET A LA
PRODUCTION DE FORCE /
contact sol
PERTE DE LA VELOCITE /liée à
la résistance de l’eau
–
•
•
–
15 fois plus que l’air!
RAMOLISSEMENT: perte de
tonus musculaire +
récepteurs kinesthésiques /
système de défense
musculaire allongement etc.
RECALCULER LE COUT
ENERGETIQUE DE L’ACTIVITE
=) pour obtenir une
équivalent course à pieds
–
Activité qui peut
occasionner des problèmes
en début de pratique parce
qu’elle nécessite un bon
niveau préalable de
coordination et de forme
45min aquajogging pour 1h de
course!!!
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–
•
Sinon, gestes mal faits,
courbatures, fatigue
généralisée (intrication
processus physiologiques,
sollicitations corps
complet…)
La dynamique du groupe
l’emportant souvent sur
le regard individualisé
RECALCULER LE COUT
ENERGETIQUE DE L’ACTIVITE
=) pour obtenir une
équivalent course à pieds
–
30 à 40min aérobic pour 1h de
course!!!
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