Protocole test LUC LEGER - NAVETTE ACC

TEST LUC LEGER - NAVETTE
Le test de Luc LEGER permet de déterminer le VO2Max et la Vitesse Maximale Aérobie*
PRINCIPE :
Faire des allers-retours entre 2 lignes espacées de 20 m,
Courir le plus longtemps possible en respectant un rythme de course qui s'accélère de
0.5 km/h toutes les minutes.
L'intervalle de temps entre les signaux sonores diminue à mesure de l’avancée du test.
MATERIEL NECESSAIRE :
Un moyen de sonorisation permettant de lire le fichier son .mp3 .
DEROULEMENT :
Début du test
Le départ est déclenché par le fichier son.
Les participants doivent passer un pied derrière la ligne au moment où le bip retenti et
cela à chaque bip, un écart d’1 à 2 m est admis.
La première partie du test peut servir d’échauffement.
Le premier palier ne commence pas de suite. Il débutera à une vitesse d’environ 8
km/h.
Chaque palier dure environ 1' et l'allure est augmentée de 0,5 km/h à chaque palier.
Fin du test.
Lorsque le coureur n'est plus en concordance avec le bip et la ligne, si l’écart ne peut
plus être rattrapé, il a alors atteint sa VMA.
Il doit alors s'arrêter et retenir le palier et le temps auquel il s’est arrêté.
20m
*La VO2 Max est le volume maximum d’oxygène consommé lors d’un effort. La VMA est la vitesse de déplacement d’un
coureur qui utilise 100% de sa VO2 Max.