ALIMENTATION SAINE

ALIMENTATION SAINE
Tereza Adamcová
Církevní gymnázium Plzeň
Česká Bříza, e-mail: [email protected]
Abstrait:
L’alimentation saine représente un matériel intéressant et trés important. Dans cet article
nous voudrions déterminer la composition de bonne alimentation. Il faut que tout le monde
réalise ses options pour améliorer son mode de vie, s’il veut.
Mots clés: alimentation, saine, hydrates de carbone, graisses, protéines, activité physique
INTRODUCTION
Tous les jours nous rencontrons beaucoup d’informations de moyens de perdre du poids
différentes, mais lesquelles sont correctes et bonnes pour notre santé? C’est le problème de
l’alimentation saine. Seulement une diète ne résout rien. L‘alimentation saine nous aide à être
en forme, minces et contents. C’est aussi la prévention de plusieur maladies.
1. MANGER RÉGULIÈREMENT
Idéalement vous devez manger cinq fois pendant le jour. Le petit déjeuner, le casse-croûte, le
déjeuner, le deuxième casse-croûte et le dîner. C’est grave particulièrement pour les enfants.
Le plus important est le petit déjeuner pour obtenir l’énergie après la nuit.
2. L’ALIMENTATION VARIÉE ET ÉQUILIBRÉE
L’organisme a besoin de plus que 40 substances nutritives, c’est pourquoi la diversité est
importante. Il faut que nous mangeons tous les choses nécessaires pour vivre : des céréales, de
la viande, du poisson, des volailles, des fruits et des légumes, des huiles et des graisses et des
produits laitiers. Chaque aliment peut être part de l'alimentation saine.
3. DES HYDRATES DE CARBONE
Approximativement la moitié de l’alimentation doit être les hydrates de carbone. Pour les
obtenir nous devons manger des céréales et des légumineuses. Nous avons besoin aussi du
sucre, mais le sucre significativement contribue à l'obésité et il détruit les dents.
C’est approprié de manger du pain, des pâtisseries et des pâtes complets.
4. PRUDEMMENT AVEC LES GRAISSES
Les graisses sont la source d’energie et ils permettent le traitement des vitamines. D'un autre
côté, trop de graisses pourrait être la cause de l’obésité, des maladies cardiovasculaires et le
taux élevé de cholestérol. Les graisses doivent former un tiers de notre alimentation.
5. PROTÉINES
Les protéines doivent représenter un tiers de l’alimentation humaine aussi. Ils sont dans des
œufs, dans la viande, dans des produits laitières, dans des légumineuses et dans des noix. Les
protéines sont nécessaires pour le fonctionnement de l’organisme correct.
6. N’OUBLIER PAS LES FRUITS ET LES LÉGUMES
Ils contiennent peu de calories et beaucoup de vitamines et des autres nutriments. Ils réduisent
le risque de maladies. Cinq portions par jour sont appropriées. Préférez les fruits et les
légumes locaux – c’est plus saine et vous sapporterez les agriculteurs locaux.
7. BOISSONS
Les adultes doivent boire au moins 1,5 litre par jour et plus pendant l’été et pendant les
activités sportives. Les meilleures boissons sont l’eau, le thé vert ou noir, le lait ou le jus (sans
sucre).
8. L'ACTIVITÉ PHYSIQUE
40 minutes par le jour est tout de que vous avez besoin. Promenez-vous avec votre chien,
faites du vélo, du sport ou du jardinage. Trouvez un loisir actif et aidez votre sainté. Des
activités physiques aident beaucoup à réduir le risque de maladies. Un grand nombre de gens
travaille sur l’ordinateur, donc c’est plus important toujours que pendant les années passées.
La bonne forme physique nous aide à être en bonne forme psychique aussi.
CONCLUSION
La santé est discutée beaucoup toujours. Les gens ont plus de possibilités pour améliorer leurs
vies, mais ils doivent les trouver. Ils doivent réfléchir plus avant manger et ne pas oublier de
faire des activités physiques, mais ils sont trés fainéants. Il n'est jamais trop tard pour changer
votre mode de vie.
BIBLIOGRAFIE:
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