Mincir sans souffrir

Mincir
sans souffrir
Par où commencer?
www.reconciligne.com
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SOMMAIRE

Mincir sans souffrir : impossible?
P.3

Qui suis-je pour vous donner des conseils?
P.4

Etat des lieux / Objectifs
P.6

Ce qui se passe avec la stratégie « Régime » P.11

5 clés pour changer de stratégie
P.16
et commencer à mincir sans souffrir

Elle ont minci sans souffrir
P.31

Envie d’aller plus loin?
P.34

A propos de cet e-book
P.36
3
Mincir sans souffrir… Mission impossible?
Parfois, quand on évoque le fait de « Mincir sans souffrir », cela semble tellement impossible qu’on n’y
croit pas. « Il faut souffrir pour être belle » nous répète t’on dès l’enfance… Et pourtant, mon propos est
bien celui-ci: vous pouvez mincir sans souffrir.
En revanche, cela ne signifie pas que vous pouvez mincir sans rien faire.
Cela ne signifie pas que vous pouvez mincir en vous goinfrant de bonbons tous les jours, avachie
devant votre télé. Vous le savez bien, ça ne fonctionne pas comme ça.
En revanche, vous pouvez mincir en apprenant à connaître votre corps, votre cœur et votre tête et
leurs leurs besoins, qu’ils soient physiologiques ou émotionnels.
« Mincir sans souffrir » c’est répondre tellement bien à tous ces besoins qu’on devient libre
par rapport à l’alimentation.
Mincir devient alors une conséquence et plus un but.
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Qui suis-je pour vous donner ces conseils?
Il y a 20 ans, j’étais boulimique, obèse (par périodes), épuisée et
mal dans ma peau.
Je ne manquais pourtant pas de volonté: joueuse de rugby et
passionnée par ce sport, j’étais habituée à relever des challenges.
Mais quoi que je fasse, je me heurtais à mon incapacité à
maintenir mon poids et à avoir un rapport sain avec mon
alimentation.
Sur cette photo, vous me
voyez avec 25 Kg de plus
qu’aujourd’hui,
toujours
souriante et pourtant très
mal à l’aise
Malgré tout, au plus profond de moi, j’avais la conviction que je
pouvais attendre mieux de la vie. J’avais la certitude que derrière
le bouclier que représentaient mes kilos superflus, j’avais à montrer
au monde un meilleur visage, plus proche de celle que j’étais
vraiment.
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Avant de trouver des solutions équitables pour moi, j’ai beaucoup lutté,
beaucoup fait le yoyo (plus de 150 kilos de yoyo en tout). J’ai
beaucoup cherché. J’ai fini par comprendre qu’il n’y avait ni remède,
ni pilule, ni régime miracle et que la solution viendrait d’une meilleure
connaissance et d’une meilleure écoute de moi.
Je suis devenue naturopathe et j’ai continué mon cursus en
apprenant de nombreuses techniques pour compléter ma propre boîte
à outils (hypnose, réflexologie, endocrino-psychologie, EFT, etc..) et
constituer celle que j’utilise aujourd’hui avec les femmes que
j’accompagne.
J’ai fini par m’alléger de 25 Kg, par résoudre mes difficultés chroniques
dans la relation à l’autre, et surtout par être heureuse.
C’est ce que je transmets aujourd’hui à mes clientes: comment
réconcilier leur corps, leur cœur et leur tête, pour enfin SAVOURER leur
vie.
Si je l’ai fait, vous pouvez le faire aussi, avec douceur et efficacité.
Voilà pourquoi je suis heureuse de vous offrir ce guide « Mincir sans
souffrir: par où commencer? »
Parce-que je suis persuadée que derrière vos kilos superflus, vous
cachez une Femme merveilleuse, et qu’avec vous, je rêve de
la révéler au Monde.
Rose-Marie RICHON
Créatrice de la méthode Réconciligne
Auteur du livre: « Des clés pour l’amour de soi »
(Lulu Edition)
Si aujourd’hui vous en
êtes là…
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« Je manque de volonté
pour tenir sur la durée »
« À CHAQUE FOIS C’EST PAREIL:
JE FINIS PAR CRAQUER »
« Je n’arrive plus à
me mettre au
régime »
« Je ne sais pas pourquoi
je me sabote »
« Je sais pourtant
tout sur la diététique »
Si aujourd’hui vous en êtes là…
MAIS QUE VOUS VOULEZ ALLER LÀ…
« Je suis à l’aise
dans mes
baskets »
« J’ai confiance
en moi »
« J’ose ma Vie »
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« Je m’habille
comme j’en
ai envie »
« Mon image est
cohérente avec
celle que je suis
a l'intérieur »
« Je suis libre
avec
l’alimentation »
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Alors il vous faut changer de STRATÉGIE
RÉGIME
95% d’échecs
SOIN
DE SOI
100% d’amélioration
Ce qui se passe quand vous êtes au
régime

Les frustrations

Les privations

Les contraintes

La solitude

La sensation de punition

Le besoin de contrôler

L’obsession de la balance

Le stress +++++

L’irritabilité voir la déprime
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Ce qui se passe quand vous êtes au
régime
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À court, moyen ou long terme….
 Vous
CRAQUEZ
Ce qui se passe quand vous êtes au
régime
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À court, moyen ou long terme….
 Vous
reprenez le poids
perdu, voire, plus..
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EXERCICE
Listez toutes les fois où vous avez été au régime et
les résultats obtenus sur le long terme. Vous
pouvez vous inspirer du tableau suivant.
Date
Méthode
Durée
Poids de
départ
Nombre de
kilos perdus
Poids repris
C’est frustrant? Si oui, alors je vous invite à ne plus
penser « Régime »….
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Pour un résultat différent, pensez…

À prendre soin de vous au quotidien

À augmenter votre énergie

À gérer votre stress

À cultiver le plaisir de manger

À devenir un gourmet

À vous relaxer

À vous aimer
Faire la paix avec votre corps
pour savourer votre vie.
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Pour vous aider
VOICI MES 5 CLÉS POUR COMMENCER
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1- J’ARRÊTE DE ME MALTRAITER

Finis les régimes

Fini de me traiter de nulle ou de grosse
vache

Fini de me peser tous les jours

Finie la guerre avec moi-même

Je ne suis pas un chiffre sur la balance
mais une personne digne d’être
aimée malgré ses bleus et ses bosses.
Si je veux que mon corps libère ses
résistances à mincir,
j’apprends la
DOUCEUR
Je suis douce avec moi
même si je n’ai pas
encore atteint mon idéal.
EXERCICE
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J’imprime les pages « plumes » et je les place
dans un endroit à ma vue, pour commencer à
modifier ma façon de penser et d’agir en
douceur.
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2 - J’APPRENDS À CALMER MON ANXIÉTÉ



Ce qui me fait grossir, ce n’est pas
quand je mange « normalement ».
Ce qui me fait grossir, c’est quand je
n’arrive pas à calmer mon anxiété et
que je mange en excès pour
m’apaiser.
L’ANXIÉTÉ me fait grossir.
Si je veux éviter l’anarchie alimentaire,
j’apprends
à calmer mon stress
La gestion
de mon stress
est LA priorité
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EXERCICE
J’apprends la respiration d’urgence
J’inspire profondément par la narine de droite en
bouchant la gauche.
J’inverse (je bouche la narine droite et je libère la
gauche) et j’expire par la narine gauche.
Sans changer de position, j’inspire profondément
par la narine gauche.
J’expire par la narine droite en bouchant la
gauche.
Je recommence 3 fois.
(ça a l’air compliqué comme ça, mais c’est plus simple à faire
qu’à écrire!!!)
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3- Je me nourris mieux

Il est impossible de mincir quand je suis
affamée: mes cellules réclament du
carburant pour fonctionner.

Si je les prive, elles ne me laisseront
pas de répit et feront des stocks pour
la prochaine fois où je les priverai.

J’oublie l’alimentation-minceur et je
recherche l’alimentation-santé,
l’alimentation-énergie
Si je veux mincir durablement
je mange
Quand j’ai faim
Je mange des
aliments de qualité
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EXERCICE
J’observe pendant quelques jours:
Mes repas sont-ils composés d’aliments à calories
vides d’énergie ou à calories pleines d’énergie?
Exemples d’aliments à calories pleines d’énergie:
Fruits et légumes de saison, mûrs et biologiques si possible cru.
Oléagineux (noix, noisettes, amandes, huiles de première pression à froid)
Céréales complètes ou semi-complètes et bio.
Poissons gras
Exemples d’aliments à calories vides d’énergie:
Aliments raffinés (pain blanc, sucres, gâteaux industriels)
Plats « tous prêts », fast food, cantine
Aliments cuits au micro-ondes
Après quelques jours , si besoin, j’intègre des
aliments à calories pleines dans mes repas.
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4 – Je repère mes faims émotionnelles

Si je me sens obsédée par ce que je
veux manger,

Si je me sens tendue comme un arc à
l’idée de repousser de quelques
minutes la prise alimentaire

Alors j’ai affaire à une faim
émotionnelle

Quand ça arrive, je respire et je revois
la clé n°2
En attendant de savoir
gérer mes faims émotionnelles
je suis indulgente
avec moi-même
Quand j’ai besoin de
manger (et pas faim),
je traite l’émotion
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5 – Je renonce à l’impossible

Les personnes qui n’ont pas de trouble
du comportement alimentaire ne
mangent pas tous les jours la même
chose dans les mêmes quantités.

Je marche sur la tête quand j’essaie
de m’imposer cela. C’est impossible.

Je m’autorise à ne pas manger quand
j’ai pas faim, à avoir des périodes ou
j’ai envie de certains aliments plutôt
que d’autres, à manger plus, à
manger moins…
Pour éviter de passer du contrôle absolu
à l’anarchie alimentaire
J’accepte
l’ilinéarité
La vie est mouvement.
Je suis le mouvement de la vie.
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EXERCICE
J’attends d’avoir VRAIMENT faim pour manger.
Levez vous le matin et buvez un verre d’eau ou une tisane.
Ne mangez pas tout de suite. Si vous avez à partir de chez
vous, préparez vous un petit en-cas (du genre pomme +
amandes ) et emmenez-le avec vous.
Si vous n’avez pas faim, ne le mangez pas. En revanche, si
la faim arrive avant le déjeuner, prenez le temps de le
déguster.
Faites l’exercice deux ou trois jours de suite et notez vos impressions:
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______________________________________________________________________________
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Pour vous encourager
VOICI QUELQUES TÉMOIGNAGES
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Elles ont minci sans souffrir
Avant de travailler avec toi, j’étais une personne qui montrait très peu ses sentiments et pour qui tout allait toujours
même si ce n’était pas le cas. Je mettais un couvercle sur mes sentiments, sur mes envies et sur mes besoins. Je
courais toujours partout pour satisfaire la famille, les amis, le milieu professionnel et associatif. Les seuls moments où je
pensais me faire du bien, c’était en mangeant. Donc, à chaque stress, c’était la réponse que je donnais à mon corps.
Autant dire qu’après plusieurs années, ça se voyait sur ma silhouette.
Avec les outils que tu m’as enseignés, j’ai appris à faire grandir la petite fille qui était en moi pour qu’elle devienne
une femme. Tu m’as fait découvrir la relaxation qui m’a permis de m’ancrer dans le monde présent et de relativiser sur
beaucoup de choses. Tu m’as appris le lâcher-prise et la délégation pour être moins contrôlante avec moi-même et
avec les autres. A sortir de ma zone de confort pour relever les défis. J’ai repris le sport alors que je ne pensais pas
avoir le temps (ou seulement quand les enfants seraient grands) Tu m’as appris à soulever les couvercles que je
mettais sur mes émotions passées, à les apprivoiser, ainsi qu’à traverser les nouvelles qui ont pu venir le temps du
coaching… mais aussi les futures qui arriveront.
Avec ton programme « Réconciligne », je ne me suis pas seulement réconciliée avec ma ligne, mais surtout avec moimême. Aujourd’hui je suis capable de concilier mes activités familiales, professionnelles, associatives et d’avoir du
temps pour moi. Bien sûr cela se voit sur ma silhouette. Le plus grand plaisir que j’ai suite au programme est de pouvoir
faire des photos avec mes enfants et les apprécier. Ma vision de la vie a changé: la vie belle! aujourd’hui mes amies
me disent que je suis une personne positive. »
Céline, 35 ans, -15 kilos en 12 mois, sans régime.
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Elles ont minci sans souffrir
« Rose-Marie, avant de travailler avec vous j’étais extrêmement anxieuse. J’avais mal vécu un décès proche et puis surtout… j’ai eu une enfance
très étouffante. Je crois que cette anxiété m’amenais à stocker tout ce que je mangeais. Le peu que je mangeais, je le stockais.
J’ai été très surprise de votre façon d’aborder les choses. C’était pour moi une découverte totale que d’imaginer qu’on puisse mincir sans régime
draconien. Au début, j’avoue que j’avais aussi un peu peur de toutes les techniques de relaxation qui m’étaient inconnues…Les techniques
naturelles pour moi ça faisait un peu « secte »! Mais je ne les connaissais pas. Après moins d’un an, je suis passée de la taille 46 à la taille 42. J’ai eu
beaucoup de plaisir à entendre : « tu as décollé! ». J’ai eu la sensation nette de dégonfler. Ma silhouette s’est transformée.
J’ai appris à penser à moi sans me sentir coupable et je ne me sens plus nulle de ne pas réussir à mincir.
Bref, je suis rayonnante et bien dans ma peau. Et puis j’ai compris qu’il fallait que je continue à bien prendre soin de moi. Merci beaucoup pour
tout ça. »
Béatrice, 59 ans, – 2 tailles en 9 mois, sans régime
« Avant de faire ce coaching avec toi, je croyais que mes kilos en trop ne pouvaient partir qu’avec un régime… et que je manquais de volonté!
Pour moi , mincir ne pouvait être synonyme que de frustration et de restriction. Le contraire fut long à admettre mais grâce à ton
accompagnement aujourd’hui mes fringales ont disparu. J’ai pris conscience que je pouvais agir sur mes envies de manger autrement. Grâce à
toutes les astuces que tu m’as transmises, je ne grignote plus. Tu as fait preuve de beaucoup d’empathie avec moi et je t’en remercie. »
Nicole, 62 ans – 2kg, sans régime.
Envie d’aller plus loin et de révéler la
Femme cachée derrière les kilos superflus?
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Si vous êtes prête à mincir une bonne fois pour toute et à vous révéler,
alors sachez que j’ai créé pour vous des programmes de coaching sur
mesure.

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Programme « Je m’allège » - 4 mois
Programme « Je me libère » - 6 mois
Programme « Je me révèle » - 12 mois
Chaque programme ayant ses spécificités je vous invite à les découvrir sur mon site pour en
savoir plus: http://reconciligne.com/programmes/
Envie d’aller plus loin et de révéler la
Femme cachée derrière les kilos superflus?
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Si vous êtes prête pour la métamorphose, je serai heureuse et honorée de
vous accompagner sur le chemin de votre amincissement ET de votre
épanouissement. Car à mon sens, vous l’avez compris, l’un ne va pas sans
l’autre.
Si vous êtes motivée et prête pour le changement, je vous propose un
bilan gratuit de 45 minutes avec moi (par skype ou par téléphone) pour
faire le point sur vos besoins et déterminer ensemble la stratégie la plus
adaptée à votre cas.
Vous pouvez en faire la demande en cliquant ici.
Au plaisir de vous rencontrer et de pouvoir vous aider,
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À PROPOS DE
CET E-BOOK

Si vous le souhaitez, vous pouvez offrir cet
e-book à vos amis ou à vos
connaissances

Vous pouvez l’offrir en téléchargement
gratuit sur votre site, sous réserve de ne
pas le modifier et de citer le site
www.reconciligne.com

En revanche, il n’est pas autorisé de le
vendre, de le proposer en version
imprimée ou kindle, ni de le modifier ou
de recopier son contenu.
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