Activité Musculation - Centre de Pleine Nature Lionel Terray

Activité Musculation/remise en forme
au Centre de Pleine Nature Lionel Terray
L’activité musculation et remise en forme peut être abordée de différentes manières en
fonction du public visé. Dans le milieu scolaire (collège et lycée) on parlera d’une pratique
d’entretien musculaire : « la période de la mi-puberté, soit de 14 à 16ans, constitue un
moment très favorable au développement du muscle et de la force. Une musculation
généralisée d’entretien joue un rôle de prévention pour les articulations et les muscles » (Dr
Alain RENAULT). Dans le milieu des clubs sportifs on parlera de PPG (Préparation Physique
Générale) afin d’améliorer ses performances sportives dans son activité, et dans le monde du
grand public on parlera de remise en forme, d’entretien musculaire, de modelage esthétique
ou de renforcement musculaire.
Les diplômes requis pour l’encadrement de cette discipline sont :
•
BPJEPS APT : si l’on reste dans une logique d’entretien musculaire sans
utilisation de charges lourdes (grand public, scolaires).
•
BPJEPS AGFF mention D (Haltère/Musculation et Forme sur plateau) : le
l’initiation au perfectionnement dans tous les champs de la mention (clubs
sportifs et grand public averti).
I-/ Les scolaires
Cette activité peut donc être proposée au public scolaire dès la troisième en mettant en
avant les objectifs suivants :
- conservation de la force musculaire
- conservation de l’élasticité musculaire
- conservation de la contractilité musculaire
- conservation du bien-être corporel en terme esthétique (lutte contre
l’obésité)
La pratique de l’activité musculation permet de s’entretenir musculairement afin de
prévenir un certain nombre de pathologies aujourd’hui très largement répandues (lombalgies,
tendinites, douleurs dorsales…)
I-°) Classe de troisième – collège
Les objectifs prioritaires peuvent être de 3 natures :
* l’entretien musculaire
* le développement du volume musculaire
* le développement de la force musculaire
Les textes officiels concernant les compétences générales sont :
- Acquérir des connaissances nouvelles relatives au corps et aux techniques de
renforcement musculaire
- Connaître et utiliser la terminologie spécifique à l’activité
- s’organiser individuellement et/ou collectivement pour les phases spécifiques
d’échauffement et d’étirement
- organiser sa pratique et celle d’autrui en respectant des conditions de sécurité
adaptées
A- Objectif du cycle (académie) : connaître et réaliser des exercices
d’entretien musculaire adaptés à ses possibilités
B- compétences spécifiques minimales exigibles (académie) :
* construire et maintenir la correction de ses actions
* coordonner et répéter des actions de façon régulière et rythmée
* alterner des phases de travail musculaire avec des phases de
récupération et d’étirement correspondant
II-°) Au lycée – de la seconde à la terminale
A- Objectif du cycle (académie) : 10 séances de 2h – épreuve proposée au
bac
* seconde : mobiliser divers segments corporels soumis à une charge
personnalisée, référée à un rapport masse/répétition, pour produire des effets attendus
en préservant l’intégrité physique.
* première : produire sur soi une charge physiologique en relation avec
des effets recherchés différés (à très court terme), par l’intermédiaire de mobilisations
répétitives de masses, les paramètres de cette mobilisation seront précisément prévus
et respectés.
* terminal : concevoir et mettre en œuvre un projet d’entraînement
personnalisé d’intervention sur les capacités de puissance musculaire, adapté à un
contexte de vie physique et en rapport avec des effets différés attendus (à moyen
terme).
II-°/ Les clubs sportifs
- Liste des clubs visés :
•
Toutes les catégories de clubs ci-dessous du haut niveau régional au niveau
national en fonction des disciplines :
* les sports collectifs (football, rugby, volley, hand, basket, baseball,
kayak polo, water polo etc…)
* les sports de raquette
* les sports d’opposition
* l’athlétisme
* les sports de plein air en corrélation avec nos activités
- Les formules proposées :
Travailler sur différents axes généraux :
• la cohésion : via les activités que nous proposons déjà (escalade, parcours
aventure, VTT etc…)
• la PPG (Préparation Physique Générale) : elle vise au développement mais
surtout à l’harmonisation des différentes qualités physiques (travail des
points faibles par exemple). Ce type de préparation physique est pour
l’essentiel mis en place durant la période préparatoire de l’entraînement.
• La récupération : la phase de récupération es essentielle afin d’optimiser les
performances. L’objectif premier sera de savoir où placer ses phases de
récupération durant la saison et quelle place elle occupe dans ma
performance sportive.
III-°/ Les MJC, centres de loisirs et services jeunesse, IME, IMP etc…
A- Objectifs principaux :
-
conservation de la force musculaire
conservation de l’élasticité musculaire
conservation de la contractilité musculaire
conservation du bien-être corporel en terme esthétique (lutte contre
l’obésité)
- rééducation physique (IME, IMP, IR etc…)
- Acquérir des connaissances nouvelles relatives au corps et aux techniques
de renforcement musculaire
- Connaître et utiliser la terminologie spécifique à l’activité
- s’organiser individuellement et/ou collectivement pour les phases
spécifiques d’échauffement et d’étirement
- organiser sa pratique et celle d’autrui en respectant des conditions de
sécurité adaptées
IV-°/ Le grand public/individuels
A- Objectifs principaux
* développement physique en fonction d’objectifs esthétiques par la recherche de
l’augmentation du volume
* entretien physique : bien-être et hygiène
* préparation physique (coaching individuel ou collectif)
* rééducation physique
B-
Formules proposées
abonnement annuel (avec tarifs privilégiés pour les locaux)
abonnement semestriel
abonnement trimestriel
abonnement mensuel
carte 10 séances
formule coaching personnel sur 10 séances de 1h à 2h (remise en forme,
perte de poids etc…)