Le renversement en arrière ou flic-flac

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Le renversement en arrière ou flic-flac
Le renversement en arrière ou flic-flac est un élément commun en gymnastique aux agrès mais qui
reste difficile. Qu’on le voie au cirque, sur un terrain
de foot exécuté par les plus grands footballeurs du
monde, en break dance, à la télé, dans les comédies
musicales ou en salle de gym, la composante acrobatique et son accessibilité en ont fait la renommée.
Accessible car cet élément «difficile» ne l’est pas plus
que son contraire et souvent exercé, le renversement
en avant. Seule la composante émotionnelle qu’est
la peur de se lancer en arrière peut être un frein
à l’apprentissage du flic-flac. La leçon qui suit vous
propose une description technique et un apprentissage séquencé du mouvement afin de vous mettre
à disposition un maximum d’exercices méthodologiques.
Conseils et précision
Déroulement technique
Progression méthodologique
Attention à la prise d’élan des bras. Chez les débutants, commencer en position «assise» avec les bras aux oreilles. Avec la pratique, pour prendre plus d’élan, les bras peuvent être abaissés
jusqu’à avoir les mains au niveau des genoux. Ci-dessous un
exemple de mouvement à éviter:
Durant la phase 1, le gymnaste acquiert une rotation en arrière
due à une force d’appui des pieds qui passe devant son centre
de gravité. Cette rotation est accélérée par la poussée excentrique
des jambes durant la phase 2.
Entraînement et renforcement du mouvement
de courbette
Exercice 1
Sous forme statique, prendre conscience des positions demandées: C+ puis C–
De la position debout les bras en haut, le gymnaste descend ses
bras légèrement vers l’avant et abaisse son corps vers l’arrière en
fléchissant légèrement ses genoux afin de se retrouver comme
«assis». Dans cette position, les pieds du gymnaste sont totalement
posés au sol et le corps est en déséquilibre arrière. Après une rapide prise d’élan, les bras sont portés aux oreilles et bloqués durant le mouvement vers l’arrière. Simultanément, les jambes effectuent une poussée vers l’arrière pour atteindre l’extension du
corps en position C–. Les mains, de préférence tournées vers l’intérieur, sont posées au sol pour permettre au corps d’effectuer
son mouvement de courbette et se retrouver en C+. L’action de
«repoussé» des mains est très importante. Les bras restent collés
aux oreilles jusqu’à l’exécution du mouvement suivant. La position finale du renversement en arrière dépendra de l’exercice que
le gymnaste effectuera après. Le mouvement de rotation en arrière étant initié par le flic-flac, la longueur du renversement sera
décisive: plus long pour un salto en arrière, plus court pour un
tempo ou un autre flic-flac.
Exercice 2
Travail des positions C+ et C– avec mouvement de bateau.
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Exercice 3
Aux espaliers, mouvement de courbette.
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Amélioration du déséquilibre de départ
Exercice 1
Déséquilibre avec impulsion complète des jambes. Lors du déséquilibre, le bassin est placé en rétroversion. Les bras restent collés aux oreilles. Il faut éviter que les genoux avancent.
Exercice 4
Travail de la sensation de passage du mouvement de courbette.
Travail important au niveau des épaules et bassin en rétroversion.
Exercice 2
Mouvement complet du flic-flac au ralenti. Effectuer cet exercice
avec les autres gymnastes et effectuer plusieurs flic-flac au ralenti
à la suite.
Exercice 5
Réalisation en condition facilitante. Mouvement de courbette
sans fermeture du corps au niveau des hanches. Garder les bras
tendus.
Exercice 3
Depuis un plan incliné, se tenir aux espaliers et effectuer un mouvement de flic-flac. Les espaliers empêchent les genoux d’avancer et le plan incliné crée un déséquilibre pour faciliter le départ
du flic.
Exercice 6
Départ en appui renversé sur un tremplin et les pieds contre le
mur, impulsion des bras tendus. Pas de cassure au bassin. Les bras
restent tendus.
Exercice 4
Idem exercice 3, mais avec déséquilibre depuis un haut de caisson ou depuis un tremplin.
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Améliorer et corriger le mouvement
de courbette dans le flic-flac
Exercice 1
Avec l’aide de l’entraîneur, effectuer le flic-flac. L’entraîneur accélère le mouvement et imprime une courbette correcte au gymnaste.
Exercice 2
Par deux, les gymnastes dos à dos se courbent l’un après l’autre
et restent collés. Un des deux gymnastes effectue le mouvement
de courbette.
Exercice 5
De l’appui renversé sur un caisson, effectuer l’impulsion des pieds
sur un mini-trampoline afin de gagner de la vitesse pour faciliter
l’exécution de la courbette.
Collaborer dans l’enseignement du flic)
(Approche globale – Appliquer)
Avant de passer à ce stade, l’entraîneur montre l’aide aux gymnastes et s’assure que les exercices proposés peuvent être maîtrisés par les gymnastes et surtout par les deux aides. Le but étant
d’appliquer le mouvement et non de diminuer la confiance que
le gymnaste a en ses camarades ou de faire l’exercice.
Exercice 1
Le gymnaste qui effectue le flic se tient aux espaliers, debout sur
un élément de caisson appuyé contre les espaliers. Deux autres
gymnastes l’aident à effectuer son mouvement
Exercice 3
Assis sur un caisson, le gymnaste se laisse aller en arrière et effectue le mouvement de courbette. L’entraîneur peut être présent
afin d’aider le gymnaste. Penser à placer un tapis mou sur le caisson pour éviter les douleurs au dos.
Exercice 4
De l’appui renversé, repousser et effectuer le mouvement de flicflac. Insister sur la position des bras et sur les positions du mouvement de courbette.
Exercice 2
Un gymnaste assis sur le caisson tient les mains de son camarade,
les pieds sur le mini-trampoline. Deux autres gymnastes se postent sur les côtés afin d’aider l’exécutant. Le mini-trampoline est
monté le plus plat possible.
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Aide et surveillance du mouvement
Description: Le gymnaste part en position C+. L’entraîneur
pose une main dans le dos (au-dessus ou au-dessous des reins),
l’autre sous la cuisse. Cette prise de support va être utile pour
garder le centre de gravité du gymnaste à une certaine hauteur
et lui donner de la rotation. L’entraîneur accompagne le gymnaste dans la descente de la première phase du mouvement. Au
moment où le gymnaste passe en position C–, l’entraîneur soutient la hauteur du dos du gymnaste et pousse les cuisses vers
le haut en transvasant son poids du corps pour se déplacer dans
le sens du mouvement. Dans un deuxième temps, lorsque le
gymnaste est à l’appui renversé, l’entraîneur change sa prise en
une prise opposée pour être prêt à aider le gymnaste pour son
exercice suivant. Le mouvement de repoussé est effectué par le
gymnaste, seul, dans cette façon de tenir.
Astuce: Dans un premier temps, tenir le flic à l’arrêt, même manière que ci-dessus mais l’entraîneur se met à genoux. Il faut
que l’entraîneur reste toujours bas sur ses appuis afin d’être prêt
à donner plus de vitesse ou pouvoir freiner le gymnaste si
­celui-ci se rapproche dangereusement du sol.
Observations: Il faut faire attention lorsqu’il y a un déplacement de l’entraîneur car la chute de ce dernier entraîne la perte
totale de l’aide. Il faut donc que l’entraîneur soit bien en équilibre pour que le gymnaste soit bien en sécurité. Il faut par conséquent faire attention à l’environnement de la salle pour qu’il n’y
ait pas d’obstacle (piste trop courte, autres gymnastes…) pour
l’entraîneur.
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Exercice 2
Effectuer un flic-flac sur le trampoline. Rebondir deux fois sans
décoller les pieds puis avancer les pieds et effectuer le mouvement vers l’arrière.
Exercice 3
Départ depuis un tremplin (pour donner plus d’élan au gymnaste), effectuer une rondade puis enchaîner le flic-flac. Au début, une pause peut être effectuée entre la rondade et le flic-flac
afin de permettre au gymnaste de se placer correctement. Bien
sûr l’entraîneur est présent pour aider.
Fautes à éviter
Exercice 3
Idem exercice 2, mais avec un départ pied sur un tremplin. L’impulsion est moins grande et force le gymnaste à pousser plus avec
les cuisses. L’aide s’effectue comme à l’exercice 2.
Exercice 4
Le gymnaste prend de l’élan et vient rebondir sur un tremplin incliné contre les espaliers. Deux gymnastes sont présents afin de
l’aider à effectuer son flic-flac.
Varier l’approche du flic, idées
Exercice 1
Le gymnaste effectue un roulé en avant et lorsqu’il se relève il
se place dans la position de départ pour son renversement en
arrière. Il effectue sans son flic-flac marquer de pause.
– Le gymnaste plie trop les genoux, le déséquilibre arrière n’est
pas créé !
– Les genoux sont projetés vers l’avant. Ils sont devant les chevilles. De plus les bras ne se projettent souvent pas vers l’arrière. En conséquence ils ne sont pas dans le prolongement du
corps.
– La tête est tirée en arrière, le mouvement de courbette ne s’effectue pas. Le corps garde une angulation inférieure à 180°.
– Les bras sont pliés à la réception du flic. Le flic n’est pas assez
long, mais trop haut. Le gymnaste ne peut pas retenir sa chute.
De plus les mains sont tournées vers l’extérieur.
– Le gymnaste n’a plus de vitesse pour repousser son flic et termine arrêté alors que le flic est une prise d’élan.
Cédric Bovey
Illustrations: Anita Raffaella Hofer-Stadelmann
Bibliographie
– BUCHMANN G. (1993): Kunstturnen Männer: 400 Übungen, Frankfurt/M
– FFG (2000), Fiches didactiques de l’animateur et de l’initiateur des activités gymniques,
Aix-les-Bains
– FSG (1976), Gymnastique artistique Technique Méthodologie, Aarau
– OFSPO (2001), Fiches didactiques cahier pratique gymnastique aux agrès, Macolin
– SCHWOPE F. (1982), Turnen in Theorie und Praxis, Celle
– TENDE K. (1987), Lehr- und Übungswege für das Gerätturnen, Celle
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