larry scott - EPS

BICEPS AU BANC
« LARRY SCOTT »
Muscles sollicités :
BICEPS BRACHIAL
Descriptif
Assis(e), dos droit.
Prenez la barre en main avec un écartement des mains de la largeur des épaules.
Les coudes sont posés sur le plan incliné de travail et les bras sont tendus.
Fléchissez lentement les bras en pliant les coudes, jusqu'à ce que vos mains touchent
presque les épaules.
Redescendez sans interruption la barre tout en contrôlant lentement votre mouvement.
Respiration
Inspirez : Lors de la descente de la barre.
Expirez : Lors de la flexion des bras (en fin de mouvement sur la montée de la barre)
Sécurité
Dos : Doit toujours rester droit pendant l’exécution. Ne pas donner d'impulsion avec le dos, il doit rester immobile.
Prise de barre : Verrouiller la prise de la barre en plaçant les pouces en opposition aux autres doigts.
Matériel : s’assurer de la mise en place des stops disques de chaque côté de la barre, vérifier la charge sélectionnée.
Ne pas tendre complètement les bras pour éviter tout risque de tendinite.
Rôle de
l’aide
Placement : Devant le partenaire
Action :
- Vérifier la mise en place des stops disques et de la charge sélectionnée.
- S’assurer de la qualité des trajets moteurs de celui qui exécute le mouvement
Fonction :
- Valider la réalisation de chaque répétition (à laide des critères de réalisation)
- Comptabiliser les répétitions
- Valider le nombre de séries réalisées
Variables
Vous pouvez également travailler les bras séparément en utilisant un haltère court