Exercice – Relaxation musculaire progressive

 IV. Gérer vos réactions Exercice – Relaxation musculaire progressive
Lorsque nous ressentons du stress ou de l'anxiété pendant un moment difficile au travail ou que
nous sommes sur le qui-vive en prévision d’une tâche ardue (une présentation, par exemple),
les muscles de notre corps sont tendus. La tension musculaire fait partie des réactions de notre
corps au stress (elle est également connue dans le cadre de la réponse « combat-fuite »). Bien
que les facteurs stressants au niveau professionnel constituent rarement une menace
immédiate pour notre sécurité physique, notre corps ne fait pas la distinction entre les types de
facteurs qui causent la réaction de stress et nos muscles se raidissent lorsque notre corps se
prépare à faire face à des menaces dans l'environnement ou à les fuir. Au fil du temps, si nous
restons dans cet état de tension, nos muscles peuvent être blessés et tendus. Cet état peut
provoquer des céphalées de tension, des maux de dos et des cervicalgies. L'augmentation de
la douleur peut à son tour accroître nos niveaux de stress généraux et un cercle vicieux se met
alors en branle.
La relaxation musculaire progressive (RMP) est un exercice que vous pouvez pratiquer pour
réduire votre niveau général de tension et prévenir de nouvelles tensions excessives. Ce type
de relaxation comprend la contraction résolue et systématique de groupes de muscles. Le
principe de base est simple : lorsque nous contractons nos muscles intentionnellement et que
nous relâchons la tension, notre corps compense en décontractant ces mêmes muscles. La
pratique de la relaxation musculaire progressive peut vous permettre d'être plus en harmonie
avec votre corps, si bien que lorsque vous ressentez de la tension, vous en avez davantage
conscience et vous pouvez mieux vous détendre.
Pour faire des exercices de relaxation musculaire progressive, trouvez un endroit
tranquille et privé, installez-vous confortablement et contractez différents muscles, en
progressant du haut vers le bas du corps (c'est-à-dire en commençant par le visage, puis
en passant par la nuque, les épaules, les bras, les mains, les jambes et les pieds). Pour
chaque groupe musculaire, contractez les muscles afin qu'ils soient tendus (par ex. :
froncez les sourcils autant que possible afin de contracter les muscles du front), tenez
pendant cinq secondes, puis relâchez. Vous sentirez la chaleur dans vos muscles
lorsque la circulation sanguine changera.
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Si vous avez l'occasion d'exercer ce type de relaxation musculaire dans votre milieu de travail,
vous ressentirez peut-être moins de tension et de stress, et vous serez moins enclin à éprouver
des émotions négatives désagréables. Outre le fait que la relaxation musculaire progressive
puisse être bénéfique pour vos muscles, en prenant simplement quelques moments calmes
pour vous concentrer sur vous-même, vous pourrez également réguler votre stress.
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