VIVRE PLUS - Nautilus Plus

VIVRE PLUS
Bien se préparer pour les sports d'hiver!
Par Karine Larose
Directrice des communications
Nautilus Plus
Pour mieux profiter de vos sports d'hiver favoris et limiter la fatigue musculaire et les courbatures, préparez
votre corps dès maintenant. On conseille généralement de commencer à se préparer physiquement au moins
un mois avant le début de la saison. Alors, peu importe le type d'activité que vous allez pratiquer, je vous
suggère de vous mettre tout de suite à adapter vos entraînements physiques en conséquence.
Préparation sportive d'hiver
Les pratiquants de sports d’hiver doivent développer différentes qualités physiques selon leur choix d’activité, et
parmi ces qualités, les plus communes sont : l'endurance cardiovasculaire, la force et l'endurance musculaire,
l'équilibre et la coordination. Pour des sports comme le ski de fond, la randonnée pédestre et le ski alpin, une
bonne condition cardiovasculaire est très importante. Il s'agit d'une qualité fondamentale pour soutenir la
cadence durant la journée tout en réduisant la fatigue musculaire. La marche rapide, le jogging, le vélo
stationnaire et les cours de groupe sont d’excellentes activités de préparation puisqu'elles sollicitent
musculairement vos jambes et améliorent votre endurance et votre capacité cardiorespiratoire.
Souvenez-vous toutefois de toujours appliquer le principe d'équilibre musculaire, à savoir que
si vous renforcez vos muscles ischio-jambiers (flexion des jambes) vous devez aussi travailler
vos quadriceps (extension des jambes). Il en va ainsi pour les exercices pour les mollets que
l’on doit compléter par des exercices pour les muscles jambiers antérieurs.
Quant au type d’exercices à exécuter, un travail en plyométrie, comme de simples sauts latéraux qui imitent les
mouvements effectués en ski alpin, est excellent pour habituer les muscles de vos jambes à absorber les
impacts.
Ne négligez pas pour autant le renforcement des groupes musculaires du tronc comme ceux du dos et les
abdominaux. En faisant des redressements assis et des extensions dorsales, vous tonifierez votre ceinture
abdominale de façon à améliorer votre posture et aider à prévenir les blessures au dos.
Différents exercices peuvent se faire pour développer votre équilibre et votre coordination.
Vous pouvez vous servir d’une planche d’équilibre (planche de proprioception), un excellent
outil pour solliciter vos muscles stabilisateurs, essentiels au maintien de l'équilibre.
Pour travailler votre coordination, intégrez des exercices combinés dans votre entraînement (comme des fentes
avec rotation du tronc) ou encore participez à des cours de groupe (comme le step, la danse aérobique, le cardio
kick boxe et certains cours de musculation).
VIVRE PLUS (suite…)
N'oubliez surtout pas les exercices d'assouplissement afin de maintenir votre mobilité articulaire et vous
permettre de meilleures amplitudes de mouvements lors de la pratique de vos sports. Pensez, entre autres, à
étirer tous les muscles sollicités dans votre activité.
J'espère que ces quelques recommandations vous seront utiles pour vous préparer adéquatement à
vos sports d'hiver dont la saison arrive à grands pas. N'hésitez pas à demander l'aide d'un entraîneur
personnel pour personnaliser votre entraînement selon le sport que vous souhaitez pratiquer cet
hiver et pour l'adapter à votre condition physique.
Après cette bonne préparation, il ne vous restera plus qu'à attendre la neige!
Je profite de l'occasion pour
vous souhaiter de joyeuses fêtes!
Profitez-en pour aller dehors!