Intermédiaire

PLANCHE LATERALE GENOU
Objectif:
Lény Dourado
Musculation du torse.
Réalisation du mouvement :
• Position de départ : allongez-vous sur le côté droit, les jambes tendues.
Prenez appuis sur l’avant-bras droit pour que le corps forme une ligne droite.
• Pliez la jambe gauche et touchez le coude gauche avec votre genou, puis
revenez en position de départ. Répétez plusieurs fois.
• Recommencez en changeant de côté.
Ostéopathe D.O
Tél.06 52 06 28 37
RENFORCEMENT
Intermédiaire
Exercices :
4 ETOILE
4 POMPE JAMBE LEVEE
5 SUPERMAN
4 SQUAT AVEC LEVER DE GENOU
4 PLANCHE LATERALE GENOU
454 rue Jean Monnet
06210 Mandelieu La Napoule
Tél.06 52 06 28 37 - www.dourado-osteopathe.com
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L’ETOILE
SUPERMAN
Objectif:
Objectif:
Musculation du torse
Musculation du dos
Réalisation du mouvement :
Réalisation du mouvement :
• Position de départ : allongez-vous sur le dos, les bras tendus droits devant. Les
jambes sont relevées, pieds très écartés.
• Soulevez le haut du corps et tendez les bras vers l’avant aussi loin que possible
entre les jambes.
• Revenez en position de départ puis recommencez
Conseil: Essayez de donner une dernière impulsion vers le haut en fin de
mouvement.
• Position de départ : allongez-vous sur le ventre, les bras tendus en avant.
• Soulevez en même temps les mains et les pieds et étirez-vous de façon
que seul les hanches reposent au sol
• Revenez en position de départ puis recommencez
Conseil: Essayer de vous étirer au maximum.
POMPE JAMBE LEVEE
SQUAT AVEC LEVER DE GENOU
Objectif:
Objectif:
Musculation des pectoraux, des épaules, du dos et équilibre du torse et des
jambes
Explosivité des jambes, musculation de tout le corps.
Réalisation du mouvement :
Réalisation du mouvement :
• Position de départ : mettez-vous en position pour faire des pompes.
• Soulevez et tendez la jambe gauche en faisant une pompe.
• Revenez en position de départ puis recommencez avec la jambe droite.
• Position de départ : tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur
des épaules, avec un pied légèrement en avant et les bras en garde.
• Pliez les jambes au maximum, puis redressez-vous en levant un genou
très haut.
• Revenez en position de départ puis recommencez avec l’autre jambe.
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