karate kid ii
Transcription
karate kid ii
KARATE KID II Objectif: Lény Dourado Coordination et cardiotraining. Réalisation du mouvement : • Position de départ : tenez-vous debout, les jambes écartés de la largeur des épaules. Le pied droit légèrement avancé. • Donnez un coup de pied avec la jambe gauche. Sautez aussitôt pour donner un coup de pied avec la jambe droite, puis revenez au sol sur le pied gauche. • Donnez encore un coup de pied avec la jambe gauche et revenez au sol sur le pied droit. Ostéopathe D.O Tél.06 52 06 28 37 RENFORCEMENT Avancé Exercices : 10 SAUT AVEC ECART 10 POMPE ARAIGNEE 10 BOXEUR THAI VOLANT 5 LA BOBINE 5 KARATE KID II 454 rue Jean Monnet 06210 Mandelieu La Napoule Tél.06 52 06 28 37 - www.dourado-osteopathe.com Tél.06 52 06 28 37 454 rue Jean Monnet 06210 Mandelieu La Napoule www.dourado-osteopathe.com SAUT AVEC ECART BOXEUR THAI VOLANT Objectif: Objectif: Echauffement de tout le corps. Explosivité des jambes et des fessiers. Réalisation du mouvement : Réalisation du mouvement : • Position de départ : tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés et les bras le long du corps. • Sautez en écartant les jambes. Revenez au sol les pieds bien écartés en claquant les mains au-dessus de la tête. • Sautez pour retrouver la position initiale puis recommencez • Position de départ : tenez-vous debout, dos droit, jambes écartées de la largeur des épaules. • Pliez les jambes à angle droit. Faites un saut et levez le genou en position haute. • Revenez au sol les jambes légèrement pliées. LA BOBINE Objectif: POMPE ARAIGNEE Objectif: Musculation de l’ensemble du corps, en particulier des bras et des épaules. Réalisation du mouvement : • Position de départ : mettez-vous en position pour faire des pompes. • Descendez en pliant le genou droit jusqu’à toucher votre coude. • Retrouver la position initiale puis recommencez en changeant de côté. Conseil: Avancez le genou le plus possible, même si vous n’arrivez pas à toucher votre coude. Musculation du torse Réalisation du mouvement : • Position de départ : allongez-vous sur le dos. Le pied droit repose contre le genou gauche, les bras sont perpendiculaires au corps. • Faites « rouler » les jambes vers le visage en faisant travailler les abdominaux et en vous aidant légèrement des bras. Conseil: C’est un super exercice si vous faites travailler au maximum les abdominaux. Attention, il ne vaut rien si vous poussez trop sur les bras. www.dourado-osteopathe.com